Este é um re-blog de uma postagem escrita por Nick Licameli, DPT da BFR Bros
Introdução
Nós, da BFR Pros, sempre recebemos a seguinte pergunta: "Quais são as razões para integrar o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR) em um programa?" Você tem perguntas, nós temos respostas! Aqui estão nossas quatro principais razões baseadas em evidências (e os artigos citados!) para incluir o treinamento BFR em seu regime de treinamento.
1. Aumento da hipertrofia e da força muscular usando cargas mais leves do que o treinamento tradicional (1, )2.
Para obter ganhos de tamanho e força muscular usando o treinamento tradicional, normalmente temos de usar cargas de 30 a 90% de 1RM e & 70% de 1RM, respectivamente. Com o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo de baixa carga, observamos ganhos semelhantes na hipertrofia quando comparados ao treinamento tradicional de carga pesada. Quando se trata de força, observamos melhorias na força com o uso de BFR de baixa carga em comparação com o treinamento tradicional com carga combinada. No entanto, o treinamento tradicional de carga pesada geralmente supera o BFR de carga baixa, já que a força é altamente específica. O fato de podermos obter ganhos no tamanho e na força muscular com cargas leves torna a BFR uma ÓTIMA opção para aqueles que são intolerantes à carga, como quando se recuperam de uma lesão ou cirurgia.
2. Aumento da capacidade aeróbica máxima em intensidades mais baixas (3, 4, 5.)
Você acha que o treinamento BFR é apenas para o treinamento de força? Pense novamente! Ao realizar exercícios aeróbicos com BFR, observamos melhorias no VO2 máximo em adultos jovens saudáveis, mas também melhorias na força, hipertrofia de potência e resultados funcionais em idosos.
3. Alívio da dor (5).
O treinamento BFR não só ajuda os pacientes e atletas a treinar com cargas mais leves para contornar a dor, como também pode diminuir a própria dor! Observamos melhoras na dor após a cirurgia do LCA, bem como em pessoas com dor generalizada no joelho.
O poder do treinamento de restrição do fluxo sanguíneo
- Uma visão geral do poder do treinamento BFR
- A ciência da fadiga
4. Garantir o recrutamento de fibras musculares do tipo 1 e do tipo 2 (6).
O sistema nervoso ativa as fibras musculares com base na força que você precisa produzir. Ele começa com as fibras musculares do tipo 1, ativando cada vez mais até que seja necessário recorrer às fibras musculares do tipo 2, ativando cada vez mais até que você não consiga produzir mais força. O recrutamento de unidades motoras de alto limiar e, subsequentemente, o estímulo de fibras do tipo 2 é um MECANISMO pelo qual a BFR induz a hipertrofia com cargas mais baixas do que normalmente seria eficaz.
Saiba mais
Você tem curiosidade sobre o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR)? Em seguida, podemos lhe oferecer vários recursos gratuitos para aprofundar seu conhecimento:
Nossa apresentadora de podcast Sunny teve outra conversa mais recente com Nick Rolnick, que você pode conferir aqui.
Se você preferir um resumo desse podcast, confira o vídeo a seguir:
Uma pesquisa recente revisada por Karanasios et al. (2022) compararam o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo com o treinamento simulado sobre a intensidade da dor, a incapacidade e os ganhos de força. Confira nossa análise da pesquisa aqui.
Referências
**** Lembre-se de que a decisão de usar a BFR, ou qualquer outro tratamento, deve se basear nos pilares da prática baseada em evidências.
