Bananas Or Barbells - How to prevent Cramps during Running (Bananas ou halteres - Como evitar cãibras durante a corrida) mostrará o que as evidências atuais dizem sobre a prevenção de cãibras durante a corrida
Introdução
As cãibras musculares associadas ao exercício (EAMC) são uma das condições mais comuns que exigem atenção médica durante ou imediatamente após eventos esportivos. O EAMC é particularmente comum em eventos de resistência, como maratonas, e a etiologia é pouco compreendida. Estudos relataram uma prevalência de EAMC de 18% durante uma maratona de estrada e 41% durante uma ultramaratona de 56 km. Esse é um dos principais motivos pelos quais os corredores inexperientes não conseguem terminar a maratona.
Apresentação e etiologia proposta
O CEAM tem uma apresentação clínica típica resultante de exercícios físicos intensos e prolongados, e geralmente ocorre em músculos submetidos a uma alta demanda contrátil durante o esforço físico. A primeira e mais popular hipótese sobre a etiologia do EAMC foi a teoria da desidratação e da depleção de eletrólitos; de fato, a maioria dos corredores ainda acredita que a ingestão de sódio durante o exercício de resistência evita a ocorrência de cãibras musculares. Ele se baseia na visão tradicional das cãibras musculares associadas ao exercício, que as atribui à desidratação e à perda de eletrólitos como sódio e potássio (que as bananas contêm em abundância) devido à transpiração prolongada. Uma pesquisa com 344 atletas de resistência descobriu que 75% acreditam que a ingestão de sódio extra pode ajudar a evitar cãibras musculares(McCubbin et al, 2019).
Então, é verdade que as cãibras musculares se devem a um desequilíbrio eletrolítico?
Um estudo recente de Martinez-Navarro et al (2020) comparou variáveis de desidratação, eletrólitos séricos e marcadores séricos de dano muscular entre corredores que sofreram EAMC e corredores que não sofreram EAMC em uma maratona de estrada.
98 maratonistas participaram do estudo. Antes e depois da corrida, foram coletadas amostras de sangue e urina e a massa corporal foi medida. No estudo, 88 corredores terminaram a maratona, e 20 deles desenvolveram EAMC (24%) durante ou imediatamente após a corrida. A alteração da massa corporal, a gravidade específica da urina pós-corrida e as concentrações séricas de sódio e potássio não foram diferentes entre os praticantes e não praticantes de cãibras.
A alteração da massa corporal, a gravidade específica da urina pós-corrida e as concentrações séricas de sódio e potássio não foram diferentes entre os praticantes e não praticantes de cãibras.
Por outro lado, os corredores que sofreram EAMC apresentaram creatina quinase e lactato desidrogenase (LDH) significativamente maiores após a corrida. A diferença na porcentagem de corredores que incluíram o condicionamento de força em seu treinamento de corrida se aproximou da significância estatística.
Portanto, os corredores que sofreram EAMC não apresentaram um grau maior de desidratação e depleção de eletrólitos após a maratona, mas exibiram concentrações significativamente mais altas de biomarcadores de danos musculares. Além disso, 48% dos que não sofrem de cãibras relataram treinamento regular de resistência dos membros inferiores, em comparação com 25% dos que sofrem de cãibras.
Principais conclusões deste estudo
48% dos que não sofrem de câimbras relataram treinamento regular de resistência dos membros inferiores, em comparação com 25% dos que sofrem de câimbras
Ao contrário da crença popular, os corredores que sofrem de EAMC não apresentam um grau maior de desidratação e depleção de eletrólitos após eventos de resistência como uma maratona, mas exibem concentrações significativamente mais altas de biomarcadores de danos musculares. Parece que as cãibras ocorrem em músculos que estão fatigados a ponto de sofrerem danos e podem ser uma estratégia de proteção do corpo para evitar mais danos musculares. Além disso, o treinamento regular de força dos membros inferiores pode ser protetor na redução da incidência de EAMC.
Reabilitação em andamento: Da dor ao desempenho
Melhore o desempenho, reduza o risco de lesões e otimize a economia de corrida!
Portanto, em vez de comer muitas bananas antes de uma prova, o treinamento regular de força pode ser uma estratégia melhor para reduzir a incidência de cãibras em corredores de longa distância.
Este artigo do blog foi extraído de nosso curso on-line Running Rehab - From Pain to Performance (Reabilitação de corrida - da dor ao desempenho). Para saber mais sobre o gerenciamento de corredores com lesões, incluindo reabilitação inicial, gerenciamento de carga, treinamento de força e retreinamento de corrida, confira nosso abrangente Curso de Reabilitação de Corrida on-line com acesso a todas as informações relacionadas à reabilitação de lesões de corrida.
Muito obrigado pela leitura!
Saúde,
Benoy
Referências
