Exercício de adução de Copenhague | Pré-reabilitação e reabilitação de distensão do adutor

As lesões nos adutores do quadril estão entre as mais frequentes no futebol e os jogadores com pouca força nos adutores parecem ter maior risco de lesão. Essas lesões geralmente ocorrem durante a contração do músculo, enquanto ele precisa se alongar, ou seja, durante a ação excêntrica do músculo. Ishoi et al., em 2016, mostraram que o exercício de adução de Copenhague levou a ganhos de força excêntrica de 35,7% e ganhos de força excêntrica do abdutor do quadril de 20,3% em um estudo de 8 semanas em jovens jogadores de futebol de subelite.

Para realizar o exercício de adução de Copenhague, fique na posição deitada de lado com o antebraço inferior usado como apoio no chão, enquanto o outro braço é colocado ao longo do corpo. A parte superior da perna é segurada aproximadamente na altura do quadril do parceiro, que segura a perna com uma mão apoiando o tornozelo e a outra mão acima do joelho.

Em seguida, faça uma repetição levantando o corpo em um movimento concêntrico de adução do quadril por 3s e, ao mesmo tempo, aduzindo a perna inferior de modo que o corpo fique em uma linha e os pés se toquem. Em seguida, abaixe a perna lentamente por meio de uma adução excêntrica de 3s, em que o corpo é abaixado até a metade do chão, enquanto o pé da perna inferior é abaixado até tocar o chão sem usá-lo como apoio.

Dessa forma, os adutores de ambas as pernas precisam trabalhar excentricamente, sendo que a perna superior é a que é treinada principalmente. Tome cuidado para que não haja flexão lateral do tronco durante todo o movimento. Recomendamos começar com 2 séries por lado e 6 repetições, 2 a 3 vezes por semana. Em seguida, você pode aumentar lentamente de uma semana para outra até conseguir realizar 3 séries com 15 repetições.

Se não tiver um parceiro, você pode realizar o exercício em um aparelho de musculação com uma almofada. Para melhorar ainda mais esse exercício, você pode executá-lo em um aparelho de suspensão TRX ou usar pesos adicionais. 

Haroy et al. sugeriram até mesmo acrescentar esse exercício ao programa de prevenção do FIFA 11+ para potencialmente prevenir problemas na virilha, já que eles não estão sendo suficientemente abordados no programa atual.

O QUE PROCURAR PARA EVITAR LESÕES NOS ISQUIOTIBIAIS, PANTURRILHAS E QUADRÍCEPS

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Ishøi L, Sørensen CN, Kaae NM, Jørgensen LB, Hölmich P, Serner A. Large eccentric strength increase using the C openhagen A dduction exercise in football: Um estudo controlado e randomizado. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2016 Nov;26(11):1334-42.