Treinamento e desempenho pliométrico

Introdução

O uso frequente do treinamento pliométrico para melhorar o desempenho se deve a muitos estudos sistemáticos sobre seus efeitos benéficos nos últimos anos. Como há muitos estudos disponíveis, é importante ter uma visão geral de suas conclusões. Em vez de analisar cada estudo individualmente, uma revisão geral ajuda o leitor a resumir e interpretar as evidências em um piscar de olhos, levando em consideração as possíveis deficiências identificadas. O treinamento pliométrico e o desempenho são frequentemente mencionados ao mesmo tempo. Essa revisão abrangente tentou resumir a literatura atual e examinar os aspectos metodológicos para garantir que as conclusões corretas fossem tiradas. Então, o que podemos dizer sobre o treinamento pliométrico e o desempenho?

Métodos

Foi realizada uma revisão geral, que forma o topo da pirâmide de evidências. Inclui os resultados de meta-análises já publicadas sobre um determinado tópico e fornece ao leitor uma conclusão abrangente. Em vez de ter que analisar todos os estudos diferentes sobre o mesmo objeto, o ponto forte de uma revisão geral é que ela destaca os resultados com a interpretação dos pontos fortes e das limitações atuais.

A tabela a seguir resume os PICOS. Observe que essa revisão geral examinou pessoas saudáveis sem comorbidades ou problemas de saúde relevantes.

Treinamento e desempenho pliométrico — De: Kons et al. (2022)

O tamanho do efeito de uma intervenção foi resumido pela diferença média padronizada (SMD). Sempre que necessário, a SMD foi calculada com base nos dados fornecidos pelas meta-análises incluídas. Os tamanhos dos efeitos foram interpretados da seguinte forma:

< 0,20 como trivial,
0,20 ≤ SMD < 0,50 como pequeno,
0,50 ≤ SMD < 0,80 como moderado,
e SMD ≥ 0,80 como efeitos grandes.

Os resultados foram resumidos e as diferenças entre os grupos (por exemplo: treinamento pliométrico versus controle) foram separadas das diferenças dentro do grupo (por exemplo: pré e pós-intervenção pliométrica). O efeito do treinamento pliométrico foi examinado separadamente sobre os resultados: desempenho de sprint ou velocidade, mudança de direção, força máxima, potência muscular ou força explosiva, desempenho de salto vertical e horizontal e resultados adicionais.

Resultados

No total, 29 meta-análises, publicadas entre 2007 e 2022, foram incluídas na revisão geral. As populações incluídas variaram de atletas jovens do sexo masculino e feminino que participam de esportes como vôlei, basquete, netball e outros esportes de salto, atletas jovens que não participam de esportes, indivíduos saudáveis treinados ou não treinados com níveis bons, ruins e de elite, indivíduos com mais de 50 anos e atletas de esportes individuais (corredores, ginastas, golfistas, etc.).

5 metanálises compararam os efeitos do treinamento pliométrico versus uma intervenção de controle (diferenças entre grupos) e 24 metanálises compararam os efeitos dentro do grupo (pré versus pós-intervenção). Os dados vieram de 22 estudos originais no total. As idades dos participantes variaram de 15 anos a indivíduos com 71 anos de idade.

A qualidade metodológica das meta-análises incluídas foi classificada usando o AMSTAR-2, que tem uma pontuação máxima de 16. Os escores de qualidade variaram de 2 de 16 a 13 de 16. No total, 75,9% dos estudos eram de qualidade moderada, 20,6% dos estudos eram de baixa qualidade e 1 estudo (3,4%) foi classificado como um estudo de alta qualidade.

O efeito do treinamento pliométrico no desempenho de sprint ou velocidade revelou que uma população geral teve um pequeno benefício no desempenho geral de sprint e no desempenho de sprint de curta distância (10-20 m), mas um grande efeito em sprints de 30 m. Os indivíduos jovens tiveram um pequeno benefício com o treinamento pliométrico. Os atletas que participam de esportes individuais tiveram um pequeno benefício, em comparação com um efeito moderado observado em atletas de esportes gerais. Um efeito moderado foi observado em jogadoras de futebol, de handebol e de vôlei. Os jogadores de basquete, por outro lado, se beneficiaram amplamente do treinamento pliométrico para aumentar seu desempenho em sprints curtos (<10 m) e mais longos (>10 m). Houve um efeito pouco claro no desempenho de corrida de 5, 10, 15, 20 e 30 m em jogadores de futebol do sexo masculino.

Ao analisar o resultado da mudança de direção, ficou claro que um grande efeito do treinamento pliométrico foi observado em jogadores de basquete (para distâncias de corrida menores ou maiores que 40 m). Um efeito moderado foi observado em jogadoras de futebol. Para atletas de esportes individuais e atletas jovens, os efeitos foram incertos.

Foi relatado que a força máxima após o treinamento pliométrico aumenta muito em indivíduos saudáveis, moderadamente em jogadores de basquete e indivíduos que participam de esportes individuais. Os atletas de esportes gerais tiveram apenas um pequeno benefício com o treinamento pliométrico. Quatro estudos relataram efeitos pouco claros em indivíduos saudáveis, adolescentes e jogadores de futebol e na relação isquiotibiais/quadríceps em jogadores de basquete.

A força explosiva melhorou com um grande tamanho de efeito em atletas de esportes coletivos ao participarem de treinamento pliométrico. A potência muscular foi moderadamente influenciada pelo treinamento pliométrico em adultos mais velhos, enquanto um pequeno efeito foi observado em jogadores de basquete. Não ficou claro se indivíduos saudáveis se beneficiaram do treinamento pliométrico para aumentar a potência.

Uma grande parte dos estudos investigou os resultados do desempenho dos saltos. Isso incluiu o desempenho durante saltos de agachamento, saltos de contramovimento (com o braço balançando ou com as mãos no quadril), saltos de queda, saltos Sargent e/ou desempenho de salto em espiga (ou seja, altura do salto). Em pessoas saudáveis, os efeitos variaram de pouco claros a grandes, mas os atletas que participam de esportes coletivos que exigem explosividade (futebol, vôlei, handebol, basquete) se beneficiaram principalmente de forma moderada a grande com o treinamento pliométrico. Em indivíduos treinados e não treinados, foi observado um tamanho de efeito moderado. Dois estudos investigaram os efeitos no desempenho do salto horizontal. Um estudo relatou um grande efeito no desempenho do salto horizontal após o treinamento pliométrico horizontal (SMD = 1,05) ou vertical (SMD = 0,84). Outro estudo relatou efeitos pouco claros do treinamento pliométrico sobre a distância do salto horizontal em jogadores de basquete.

Por último, mas não menos importante, os efeitos do treinamento pliométrico em resultados adicionais revelaram que um pequeno efeito foi observado no desempenho de resistência de atletas de esportes individuais, um efeito moderado na resistência de jogadoras de futebol e no desempenho de corrida intermitente de alta intensidade em pessoas saudáveis. O equilíbrio dinâmico em jogadores de basquete melhorou muito após o treinamento pliométrico, mas o efeito sobre o equilíbrio estático não ficou claro. O desempenho do chute em jogadoras de futebol melhorou com um grande efeito após a realização do treinamento pliométrico. O treinamento pliométrico é eficaz para melhorar o teste de recuperação intermitente do ioiô.

Perguntas e reflexões

O treinamento e o desempenho pliométrico são frequentemente atribuídos apenas aos atletas. Dessa forma, o treinamento pliométrico costuma ser usado apenas na reabilitação desse grupo. Essa revisão geral encontrou efeitos benéficos sobre os resultados do desempenho físico também na população em geral. Portanto, na reabilitação de não atletas, o treinamento pliométrico pode ser benéfico.

Deve-se enfatizar que essa revisão examinou indivíduos saudáveis e, portanto, não pode ser extrapolada para pessoas com lesões ou problemas de saúde. Recentemente, a revisão de Hartley et al., que foi resumida por Max em um vídeo de sinopse, indicou que as intervenções pliométricas podem ser contraindicadas em mulheres com osteoporose, pois podem resultar em reações de estresse ou falha estrutural devido à sobrecarga excessiva. Recomendo que você assista à sinopse de Max para saber mais sobre outros modos de exercício que podem ser usados na osteoporose, clicando no link a seguir:

Fale comigo sobre nerdices

Notei que os estudos que não mostraram efeitos não foram exibidos nas figuras. Isso pode ser mal interpretado quando se considera apenas a figura. A maioria dos estudos não incluiu grupos de controle, portanto, é difícil determinar quais fatores causaram os efeitos e a influência de outras variáveis que não foram controladas pode ter influenciado os efeitos.

Lembre-se de que uma revisão geral é, na verdade, um resumo dos resumos, e isso pode representar um problema para a generalização. Ele pode dar uma ideia geral, mas não pode ser usado como uma simplificação da pesquisa. Para realmente entender as conclusões, o leitor ainda precisa considerar os detalhes do estudo que mostra essas conclusões. Isso ajudará a determinar a utilidade das conclusões das revisões gerais para sua prática geral.

Mensagens para levar para casa

Em resumo, foram observados grandes efeitos nos resultados de sprint na população em geral (sprint de 30 m) e em jogadores de basquete, mudança de direção em sprints em jogadores de basquete, força máxima em indivíduos saudáveis, força explosiva em atletas de esportes coletivos e desempenho de salto horizontal em indivíduos saudáveis treinados/não treinados. Foram observados efeitos moderados a grandes no desempenho de salto em atletas de esportes coletivos, e efeitos pouco claros a grandes no desempenho de salto em pessoas saudáveis. Aqui surgem problemas de qualidade, pois a maioria das revisões incluídas era de qualidade baixa a moderada. Portanto, essa revisão geral não deve ser considerada como evidência de nível 1 na pirâmide de evidências.