Wzmacnianie kręgosłupa piersiowego | 5 najlepszych ćwiczeń wzmacniających kręgosłup piersiowy

Heneghan i in. (2018) wykazali, że osoby, które siedzą dłużej niż 7 godzin dziennie i są aktywne fizycznie przez mniej niż 150 minut tygodniowo, wykazują zmniejszoną ruchomość klatki piersiowej. 

Przegląd przeprowadzony przez Joshi i in. (2019) stwierdzili, że zwiększona kifoza piersiowa była dodatnio skorelowana z obecnością postawy głowy skierowanej do przodu. Chociaż ruchomość klatki piersiowej była zmniejszona w populacji z bólem szyi, postawa nie była jednolicie związana z bólem szyi i niepełnosprawnością.

Tak więc, chociaż postawa ciała może nie mieć związku z bólem, literatura pokazuje, że:- może być związana z kwestiami psychologicznymi, takimi jak depresja i chroniczne zmęczenie(Wilkes i in. 2017), a zdrowie psychiczne jest ogólnie negatywnym czynnikiem prognostycznym dla powrotu do zdrowia w wielu schorzeniach układu mięśniowo-szkieletowego.- Co więcej, zwiększona kifoza ogranicza mobilność nad głową(Barrett i in. 2016) i w związku z tym może ograniczać zdolność Twojego pacjenta do efektywnego uprawiania niektórych sportów

Poniżej przedstawimy Ci nasze 5 ulubionych ćwiczeń mobilizujących kręgosłup piersiowy:

1. Przysiad z kettlebell nad głową
2. Przysiady przednie i przysiady nad głową
3. Aniołki ścienne/podłogowe
4. Unoszenia Y (na piłce, ale także na stojąco)
5. Podnoszenie w pozycji leżącej z drążkiem

Jeśli naprawdę chcesz zmienić postawę, równie ważna jest mobilizacja kręgosłupa piersiowego. Sprawdź nasze 5 najlepszych ćwiczeń mobilności klatki piersiowej.

ZWIĘKSZ SWOJĄ WIEDZĘ NA TEMAT BÓLU KRZYŻA ZA DARMO

• • Nazwa*
• • Email*

Δ

Referencje:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Jaki jest wpływ długotrwałego siedzenia i aktywności fizycznej na ruchomość kręgosłupa piersiowego? Badanie obserwacyjne młodych dorosłych w środowisku uniwersyteckim w Wielkiej Brytanii. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizacja i ćwiczenia ruchowe górnego odcinka piersiowego kręgosłupa w porównaniu z mobilizacją i ćwiczeniami stabilizacyjnymi górnego odcinka szyjnego kręgosłupa u osób z pochyloną do przodu głową: randomizowane badanie kliniczne. Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego BMC. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postawa klatki piersiowej i mobilność w populacji cierpiącej na mechaniczny ból szyi: Przegląd literatury. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Wyprostowana postawa poprawia afekt i zmęczenie u osób z objawami depresji. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Czy postawa kręgosłupa piersiowego jest związana z bólem barku, zakresem ruchu i funkcją? Przegląd systematyczny. Terapia manualna. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Jaki jest wpływ długotrwałego siedzenia i aktywności fizycznej na ruchomość kręgosłupa piersiowego? Badanie obserwacyjne młodych dorosłych w środowisku uniwersyteckim w Wielkiej Brytanii. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizacja i ćwiczenia ruchowe górnego odcinka piersiowego kręgosłupa w porównaniu z mobilizacją i ćwiczeniami stabilizacyjnymi górnego odcinka szyjnego kręgosłupa u osób z pochyloną do przodu głową: randomizowane badanie kliniczne. Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego BMC. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postawa klatki piersiowej i mobilność w populacji cierpiącej na mechaniczny ból szyi: Przegląd literatury. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Wyprostowana postawa poprawia afekt i zmęczenie u osób z objawami depresji. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Czy postawa kręgosłupa piersiowego jest związana z bólem barku, zakresem ruchu i funkcją? Przegląd systematyczny. Terapia manualna. 2016 Dec 1;26:38-46.