Najlepsze ćwiczenia na dyskinezę szkaplerza

Przejdź do

Znajdź tę wiki na platformie Physiotutors Zostań członkiem

Dowiedz się

Najlepsze ćwiczenie na dyskinezę szkaplerza

Najlepszym ćwiczeniem na dyskinezę szkaplerza jest naszym zdaniem... podnoszenie Y.
Dyskineza łopatki może być jednym z czynników prowadzących do bólu podbarkowego i dlatego powinna być oceniana i leczona w celu poprawy funkcji barku.
Aby ocenić dyskinezę łopatki, zapoznaj się z naszym artykułem na temat rytmu łopatkowo-ramiennego.

Jeśli Twój pacjent odczuwa mniejszy ból podczas testu wspomagania łopatki lub testu retrakcji łopatki

Istnieje duża szansa, że może on skorzystać z ćwiczeń szkaplerza.
Unoszenie Y jest tak cennym ćwiczeniem, ponieważ celuje w wiele różnych obszarów, takich jak górny i dolny mięsień trapezowy, które są kluczowymi mięśniami w tworzeniu bocznej rotacji łopatki. Jednocześnie wytwarza dużą siłę w ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego, co jest ważne w kontrolowaniu głowy kości ramiennej, a wreszcie promuje wyprost klatki piersiowej, co jest ważne dla pełnego zakresu ruchu barku.

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na ławce w pozycji leżącej z ramieniem zwisającym nad krawędzią stołu.
Następnie unieś ramię w górę i na zewnątrz, aby unieść je nad głowę z kciukiem skierowanym w górę, aby zapewnić rotację zewnętrzną.

Według Ekstrom i in. (2003) oraz Reinold i in. (2007), kąt 120 stopni zapewnia najsilniejszy skurcz mięśnia nadgrzebieniowego, a dolne i górne pułapki koncentrują się na kontrolowanym ruchu ekscentrycznym.
Oczywiście ćwiczenie to można również wykonywać obiema rękami jednocześnie, na przykład w pozycji leżącej na piłce szwajcarskiej.