Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor wyjaśnia, dlaczego coraz więcej pacjentów musi rozluźnić swoje dno miednicy zamiast je wzmacniać.
To jest reblog z bloga Victorii Philip: Pozytywna miednica.
Victoria jest fizjoterapeutką dna miednicy, która bloguje o kwestiach, o których często się nie mówi, a które są ważne - zwłaszcza jeśli masz problemy w tym obszarze!
Podczas gdy ćwiczenia Kegla wydają się być podstawowym ćwiczeniem w przypadku jakichkolwiek problemów z dnem miednicy, Victoria twierdzi, że w wielu przypadkach należy robić coś zupełnie odwrotnego
. Powodem jest to, że nie każdy ma słabe dno miednicy, ale dno miednicy może być w rzeczywistości nadmiernie aktywne.
Muszę przyznać, że sam miałem spore problemy i chociaż musiałem biegać do toalety około 10 razy dziennie (jako facet!;)) myślałem, że mogę rozwiązać ten problem za pomocą klasycznych ćwiczeń Kegla.
Po tym, jak problem jeszcze bardziej się nasilił przez wszystkie ćwiczenia, w końcu zapisałam się na terapię do lokalnego fizjoterapeuty dna miednicy w Amsterdamie.
Chociaż nie podobał mi się pomysł posiadania palca w pośladku, problem był całkiem jasny w EMG: nadaktywne dno miednicy (z powodu podnoszenia ciężarów i wstrzymywania oddechu podczas podnoszenia, według fizjo), a po skurczu fizjo pogratulował mi najsilniejszego dna miednicy, jakie kiedykolwiek widział w swojej praktyce hahaha... nadal jestem z tego dumny do dziś!;)
Ale dość moich żenujących osobistych historii, sprawdź, jak możesz zrelaksować swoje nadpobudliwe dno miednicy za pomocą "Odwróconych Kegli" - wejdź do Tori:
Odwrócone Kegle?!
Odwrócone Kegle?! Co powiesz? To jest coś? Tak. To naprawdę potężna i wspaniała rzecz. Jednej z nich uwielbiam uczyć pacjentów PRZEZ CAŁY CZAS. Jest to przeciwieństwo zaciskania dna miednicy - zamiast tego jest to wydłużanie mięśni.
Myślę, że istnieje duże błędne przekonanie, że jeśli coś jest nie tak w twojej miednicy, to robienie kegli musi być odpowiedzią na rozwiązanie problemu.
Istnieje duże błędne przekonanie, że jeśli coś jest nie tak w twojej miednicy, wykonywanie ćwiczeń Kegla musi być odpowiedzią na rozwiązanie problemu
Przykro mi to mówić, ale to po prostu NIEPRAWDA. Słaba kontrola nad pęcherzem, ból pochwy, prostaty lub odbytu, ból obręczy miednicy związany z ciążą itp. mogą być wynikiem ZBYT DUŻEJ aktywacji mięśni dna miednicy. W takim przypadku wykonywanie większej liczby ćwiczeń Kegla nie ma większego sensu. W rzeczywistości może to pogorszyć twój problem pogorszyć. Jeśli więc zalecono Ci wykonywanie ćwiczeń Kegla i stwierdzasz, że objawy nie ustępują, a może nawet się pogarszają... nadszedł czas, aby rozważyć odwrotny Kegel (znany również jako krople miednicy).
Słaba kontrola pęcherza, ból pochwy, prostaty lub odbytu, ból obręczy miednicy związany z ciążą itp. mogą być wynikiem ZBYT DUŻEJ aktywacji mięśni dna miednicy.
Przyjmij jedną z moich ulubionych pozycji jogi - pozę dziecka (pokazaną poniżej):
Możesz użyć poduszki pod brzuch, jeśli jest to wygodniejsze, ale to, czego chcesz spróbować, to pozwolić nogom rozdzielić się, opierając się na piętach. Sięgnij do przodu tak daleko, jak jest to wygodne i opuść głowę na ziemię. Jeśli nie możesz dosięgnąć głowy, umieść poduszkę lub klocek do jogi pod czołem, aby rozluźnić szyję. Powinno to być wygodne, więc jeśli jest to bolesne, alternatywnie spróbuj leżeć na plecach z szeroko rozstawionymi nogami i podpartymi poduszkami lub oprzeć się na sofie.
Teraz w tej pozycji wyobraź sobie dno miednicy jako "piwnicę" miednicy; jak miska z otworami na cewkę moczową, pochwę i odbytnicę. Przy każdym wdechu weź głęboki wdech przeponowy, rozszerzając brzuch, a nie klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że powietrze przemieszcza się w dół do miski, wypełniając ją. Z każdym wdechem pozbądź się napięcia w miednicy. Wyobraź sobie, że miska otwiera się i rozszerza na zewnątrz. Ta pozycja znacznie ułatwia zrozumienie tej ekspansji. Poczujesz się delikatnie. Nie naciskaj w dół. Pozostań w tej pozycji przez 2 minuty lub spróbuj policzyć do 15 oddechów, koncentrując się na wydłużaniu dna miednicy przy każdym wdechu, jak opisano powyżej. Jeśli nie masz dobrego wyczucia tego ruchu, może to nie być spowodowane tym, że się nie porusza, ale tym, że nie masz tutaj bardzo dobrego połączenia mózg-mięśnie, więc ćwicz, ćwicz, ćwicz!
Fizjoterapia ortopedyczna kręgosłupa
Opanuj leczenie schorzeń kręgosłupa w zaledwie 40 godzin bez poświęcania lat życia i tysięcy euro
Dlaczego więc to robisz?! Twoje dno miednicy jest mięśniem posturalnym. Używamy go przez cały dzień. Prawdopodobnie rozciągasz się po treningu, prawda? Ok, może się nie rozciągasz, ale chciałbyś ;). Moim zdaniem równie sensowne jest okazywanie szacunku i rozciąganie dna miednicy po ciężkim dniu na nogach, szczególnie stresującym dniu lub gdy pojawia się ból miednicy.
Spróbuj.
Poczuj się + działaj lepiej.
Tori x
