Urazy związane z bieganiem (RRI) są częstym zjawiskiem wśród biegaczy. Roczny wskaźnik urazów związanych z bieganiem waha się od 24 do 65%, a najczęściej kontuzjowanym stawem jest kolano(van Gent i in. 2007). Wśród biegaczy trenujących do maratonu odsetek kontuzji sięga nawet 90%(Franke i in. 2019). Większość (około 80%) kontuzji związanych z bieganiem jest spowodowana nadużywaniem, bez wyraźnego urazu.
Aktywność fizyczna biegaczy w okresie kontuzji
Ponieważ wielu biegaczy doznaje kontuzji, często zdarza się, że biegacze nie mogą biegać w tym okresie lub podczas powrotu do zdrowia po kontuzji lub podczas rehabilitacji.
Czy zatem biegacze angażują się w inne metody treningowe, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, aby utrzymać swoją sprawność w tym okresie? Niedawne badanie przeprowadzone przez Davisa i in. (2020) wykazał, że tak nie jest.
W badaniu wzięło udział 49 biegaczy rekreacyjnych, których obserwowano przez rok. Wszyscy biegacze otrzymali monitory aktywności, aby śledzić ich codzienny poziom aktywności, a także wypełniali cotygodniową ankietę dotyczącą bólu i poziomu treningu. W tym badaniu definicją kontuzji biegowej była niezdolność do treningu przez co najmniej trzy sesje w ciągu tygodnia.
W porównaniu z tygodniami bez kontuzji, biegacze angażowali się w kilka minut umiarkowanej lub energicznej aktywności dziennie, jeśli doznali kontuzji. Na podstawie wyników tego badania wydaje się, że biegacze nie zastępują straconego czasu na bieganie innymi ćwiczeniami, aby utrzymać swój poziom sprawności.
Kluczowe wnioski z tego badania
Kontuzjowani biegacze nie zastępują straconego czasu na bieganie inną aktywnością fizyczną, a tym samym nie utrzymują poziomu sprawności, który mógłby umożliwić wczesny powrót do biegania.
Jako terapeuci ważne jest, abyśmy byli świadomi zachowań związanych z aktywnością fizyczną kontuzjowanych biegaczy w okresie, w którym nie mogą biegać. Wydaje się, że biegacze niechętnie angażują się w inne formy treningu, gdy nie biegają.
Ważne jest, abyśmy zachęcali biegaczy do utrzymywania sprawności sercowo-naczyniowej za pomocą wielu mało obciążających sposobów treningu przekrojowego (np. pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia z masą ciała) i utrzymywania ich w ruchu, zamiast siedzenia.
Aktywność przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych i może być korzystna dla kontuzjowanych biegaczy, gdy czują się przygnębieni z powodu kontuzji. Podejście polegające wyłącznie na odpoczynku nie jest korzystne, a regularne zaangażowanie w trening przekrojowy umożliwi biegaczom powrót do poziomu sprzed urazu i wczesny powrót do biegania.
Running Rehab: Od kontuzji do wydajności
Wreszcie... łatwy i niedrogi sposób na poznanie sprawdzonych koncepcji najlepszej rehabilitacji pacjentów z kontuzjami biegowymi.
Ten artykuł na blogu pochodzi z naszego kursu online Running Rehab - From Pain to Performance. Aby dowiedzieć się więcej na temat leczenia biegaczy z kontuzjami, w tym wstępnej rehabilitacji, zarządzania obciążeniem, treningu siłowego i ponownego treningu biegowego, zapoznaj się z naszym kompleksowym kursem online Running Rehab Course z dostępem do wszystkich informacji związanych z rehabilitacją kontuzji biegowych.
Wielkie dzięki za przeczytanie!
Dzięki,
Benoy Mathew,
Fizjoterapeuta specjalizujący się w kończynach dolnych
Twórca (kurs prowadzenia rehabilitacji)
Referencje
