Styrking av thorax ryggrad | Topp 5 thoraxstyrkende øvelser

Heneghan et al. (2018) har vist at forsøkspersoner som sitter mer enn 7 timer om dagen og som er fysisk aktive i mindre enn 150 minutter i uken, viser redusert thoraxmobilitet. 

En anmeldelse av Joshi et al. (2019) har funnet at økt thoraxkyphose var positivt korrelert med tilstedeværelsen av fremre hodestilling. Selv om thoraxmobilitet ble redusert i nakkesmertepopulasjonen, var holdning ikke ensartet assosiert med nakkesmerter og funksjonshemming.

Så selv om kroppsholdning kanskje ikke har en sammenheng med smerte, viser litteratur at: – Det kan være assosiert med psykologiske problemer som depresjon og kronisk tretthet ( Wilkes et al. 2017 ) og psykisk helse er generelt en negativ prognostisk faktor for utvinning ved mange muskel- og skjelettplager. – Videre begrenser økt kyfose mobilitet over hodet ( Barrett et al. 2016 ) og kan derfor begrense pasientens evne til å utføre visse idretter effektivt

I det følgende vil vi vise deg våre 5 favorittøvelser for å mobilisere brystryggen:

1. Knebøy med kettlebell over hodet
2. Knebøy foran og knebøy over hodet
3. Vegg-/gulvengler
4. Y-løft (på en ball, men også stående)
5. Utsatt liggende løfter med stokk

Hvis du virkelig ønsker å endre holdning, er det like viktig å mobilisere brystryggraden. Sjekk ut våre topp 5 øvelser for thoraxmobilitet .

MASSIVT FORBEDRE KUNNSKAPET DIN OM KORSMERTER GRATIS

• • Navn *
• • E-post *

Δ

Referanser:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hva er effekten av langvarig sitting og fysisk aktivitet på thorax ryggradsmobilitet? En observasjonsstudie av unge voksne i en britisk universitetssetting. BMJ åpen. 1. mai 2018;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering av øvre thorax ryggrad og mobilitetsøvelse versus øvre cervikal ryggradsmobilisering og stabiliseringsøvelse hos personer med fremre hodestilling: en randomisert klinisk studie. BMC muskel- og skjelettplager. 2017 Des;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Thoracic holdning og mobilitet i populasjon av mekaniske nakkesmerter: En gjennomgang av litteraturen. Asiatisk ryggradsdagbok. 2019 oktober;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Oppreist holdning forbedrer affekt og tretthet hos personer med depressive symptomer. Tidsskrift for atferdsterapi og eksperimentell psykiatri. 1. mars 2017;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Er thorax ryggradsstilling assosiert med skuldersmerter, bevegelsesområde og funksjon? En systematisk gjennomgang. Manuell terapi. 1. desember 2016; 26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hva er effekten av langvarig sitting og fysisk aktivitet på thorax ryggradsmobilitet? En observasjonsstudie av unge voksne i en britisk universitetssetting. BMJ åpen. 1. mai 2018;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering av øvre thorax ryggrad og mobilitetsøvelse versus øvre cervikal ryggradsmobilisering og stabiliseringsøvelse hos personer med fremre hodestilling: en randomisert klinisk studie. BMC muskel- og skjelettplager. 2017 Des;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Thoracic holdning og mobilitet i populasjon av mekaniske nakkesmerter: En gjennomgang av litteraturen. Asiatisk ryggradsdagbok. 2019 oktober;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Oppreist holdning forbedrer affekt og tretthet hos personer med depressive symptomer. Tidsskrift for atferdsterapi og eksperimentell psykiatri. 1. mars 2017;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Er thorax ryggradsstilling assosiert med skuldersmerter, bevegelsesområde og funksjon? En systematisk gjennomgang. Manuell terapi. 1. desember 2016; 26:38-46.