Scapula-styrkende øvelser | Tidlig skulderrehabilitering

Siden det er usannsynlig å endre noens individuelle mønster av motorisk kontroll for skulderbladet, bør trening av musklene i skulderbladsleddet ha som mål å sikre at skulderbladet har maksimal bevegelsesevne gjennom global muskelaktivering og styrke. Mens trening i funksjonelt relevante stillinger bør vektlegges, kan disse stillingene være utfordrende under tidlig postoperativ rehabilitering eller ved akutte ikke-operative skuldre.

Av denne grunn har Kibler et al. fra år 2008 og har evaluert 4 forskjellige øvelser som aktiverer nøkkelmuskler for skulderbladsbevegelse som øvre og nedre trapezius og Serratus anterior. 

Her er øvelsene:

Nummer 1: Inferior Glide Inferior Glide-øvelsen utføres som en isometrisk øvelse med fokus på humerushodedepresjon og skulderbladsretraksjon. Denne øvelsen viser en høy EMG-aktivitet i Serratus anterior og nedre trapezius muskler. for å utføre øvelsen må pasienten sitte oppreist med siden som skal trenes i 90° abduksjon og knyttneven knyttet til en støttende overflate. Deretter blir pasienten bedt om å trykke med knyttneven i retning av adduksjon og å trykke ned scapulaen i 5 sekunder.

Nummer 2: Lav rad

Denne øvelsen er hovedsakelig rettet mot Serratus anterior og nedre trapezius mens den bringer scapula til ekstern rotasjon og bakre tiltposisjon. For å utføre øvelsen, la pasienten stå foran behandlingsbenken med hånden på siden som skal trenes plassert på kanten av benk og håndflaten vendt bakover. Deretter strekker pasienten ut bagasjerommet og skyver hånden maksimalt mot kanten av benk i retning av skulderforlengelse mens han trekker tilbake og trykker ned scapula i 5 sekunder.

Nummer 3: Gressklipperen

Denne øvelsen er en flerleddsøvelse som bruker bevegelsen av hofte/trunk-ekstensjon, trunkrotasjon og skulderbladsretraksjon og aktiverer øvre og nedre feller og Serratus anterior i samme grad. For å utføre øvelsen, få pasienten din til å starte med bøyd bagasjerom og rotert til den kontralaterale siden av siden for å trene slik at hånden er i knehøyde. deretter blir han bedt om å rotere og strekke stammen mot siden for å trenes og å "plassere albuen i baklommen" ved en kraftig sammentrekning av musklene.

Nummer 4: Ran

Dette er igjen en flerleddsøvelse med fokus på skulderbladsretraksjon som aktiverer øvre og nedre feller og Serratus anterior i samme grad. For å utføre øvelsen, start i stående stilling med bagasjerommet bøyd mellom 40 og 50 grader med armene bøyd fremover og håndflatene vendt mot lårene. Mens du holder albuene inntil kroppen, flytt inn i trunk og armforlengelse og bøy albuene slik at håndflatene vender opp og bort fra kroppen. Igjen, fokuser på en sterk sammentrekning i 5 sekunder mens du klemmer begge scapulae mot baklommen.

TO MYTER BRUTE OG 3 KUNNSKAPBOMBBER GRATIS

• • Navn *
• • E-post *

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Elektromyografisk analyse av spesifikke øvelser for scapular kontroll i tidlige faser av skulderrehabilitering. Det amerikanske tidsskriftet for idrettsmedisin. 2008 sep;36(9):1789-98.