Løping-relaterte skader (RRI) er hyppige blant løpepopulasjonen. Den årlige frekvensen av løperelaterte skader varierer fra 24 til 65 %, med det mest skadede leddet i kneet ( van Gent et al. 2007 ). Blant løpere som trener for et maraton, har skadefrekvensen blitt rapportert så høy som 90 % ( Franke et al. 2019 ). Flertallet (rundt 80 %) av løpeskader skyldes overforbruk uten noen tydelig traumatisk hendelse.
Fysisk aktivitetsadferd til løpere under skadeperioden
Ettersom mange løpere blir skadet, er det vanlig at løpere ikke klarer å løpe i denne perioden eller mens de kommer seg etter skade eller under rehabilitering.
Så, involverer løpere andre treningsmetoder som sykling eller svømming for å opprettholde kondisjonen i denne perioden? En fersk studie av Davis et al. (2020) har vist at det ikke er tilfelle.
Denne studien så på 49 fritidsløpere og fulgte dem i et år. Alle løperne fikk utstedt aktivitetsmonitorer for å spore deres daglige aktivitetsnivå, og de fullførte også en ukentlig undersøkelse om smerte og treningsnivåer. I denne studien var definisjonen på løpeskade manglende evne til å trene i minst tre økter i løpet av en uke.
Sammenlignet med uskadde uker, engasjerte løpere seg i noen minutter med moderat til kraftig aktivitet per dag hvis de hadde en skade. Basert på resultatene av denne studien ser det ut til at løpere ikke erstatter tapt løpetid med andre øvelser for å opprettholde kondisjonsnivået.
Nøkkeluttak fra denne studien
Skadede løpere erstatter ikke tapt løpetid med annen fysisk aktivitet og opprettholder dermed ikke kondisjonsnivået som kan muliggjøre tidlig tilbakevending til løping
Som terapeuter er det avgjørende at vi er oppmerksomme på den fysiske aktivitetsatferden til de skadde løperne, i den perioden de ikke kan løpe. Det ser ut til at løpere kvier seg for å drive med andre treningsformer når de ikke løper.
Det er viktig at vi oppmuntrer løpere til å opprettholde sin kardiovaskulære kondisjon med mange laveffektsmåter å krysstrene (f.eks. svømming, sykling, kroppsvektrutiner) og holde dem i bevegelse, i stedet for å være stillesittende.
Å være aktiv kommer med mange fysiske og mentale fordeler og kan være fordelaktig for den skadde løperen når de føler seg nedstemt med skaden. En bare hviletilnærming er ikke gunstig, og regelmessig involvering i krysstrening vil gjøre det mulig for løperne å komme tilbake til nivået før skaden og en tidlig tilbakevending til løping.
Løp Rehab: Fra skade til ytelse
Endelig ... En enkel og rimelig måte å lære utprøvde konsepter til beste rehabiliteringspasienter med løpeskader
Denne bloggartikkelen er hentet fra vår Running Rehab – From Pain to Performance Online Course . For å lære mer om håndtering av løpere med skader, inkludert innledende rehabilitering, belastningshåndtering, styrketrening og løpingtrening, sjekk vårt omfattende online løperehabkurs med tilgang til all informasjon relatert til rehabilitering av løpeskader.
Tusen takk for at du leser!
Skål,
Benoy Mathew,
Fysiospesialist i underekstremiteter
Skaper (løperehabiliteringskurs)
Referanser
