Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor forklarer hvorfor flere pasienter trenger å slappe av PF i stedet for å styrke dem
Dette er en reblogg fra Victoria Philips blogg: Positivt bekken.
Victoria er en bekkenbunnsfysioterapeut som blogger om saker som vi ofte ikke snakker om, men som likevel er viktige – spesielt når du har problemer på det området!
Mens Kegel-øvelsene ser ut til å være den beste øvelsen for problemer med bekkenbunnen, argumenterer Victoria for at det motsatte bør gjøres
i ganske mange tilfeller. Årsaken er at ikke alle har en svak bekkenbunn, men bekkenbunnen kan faktisk være overaktiv.
Må innrømme her at jeg hadde en del problemer selv, og mens jeg måtte løpe på toalettet omtrent 10 ganger om dagen (som fyr!;)) tenkte jeg at jeg kunne fikse dette problemet med de klassiske Kegel-øvelsene.
Etter at dette problemet hadde blitt enda verre gjennom all treningen, meldte jeg meg endelig på behandling hos en lokal bekkenbunnsfysio her i Amsterdam.
Selv om jeg ikke likte tanken på å ha en finger på rumpa, var problemet ganske klart på EMG: overaktiv bekkenbunn (på grunn av tunge løft og mye å holde pusten under disse løftene ifølge fysio) og ved sammentrekning, fysioterapeuten gratulerte meg med den sterkeste bekkenbunnen han noen gang hadde sett i praksisen sin hahaha...jeg er fortsatt stolt av denne frem til i dag!;)
Men nok fra mine pinlige personlige historier, sjekk ut hvordan du faktisk kan slappe av din hyperaktive bekkenbunn med «Reverse Kegels» – skriv inn Tori:
Reverse Kegels?!
Reverse Kegels?! Si hva? Er det en ting? Ja. Det er en ganske kraftig og fantastisk ting faktisk. En jeg elsker å lære pasienter HELE TIDEN. Det er det motsatte av å stramme bekkenbunnen – snarere er det forlengelse av musklene i stedet.
Jeg tror det er en stor misforståelse der ute at hvis noe går galt i bekkenet ditt, må det å gjøre Kegels være svaret for å løse problemet.
Det er en stor misforståelse at hvis noe går galt i bekkenet ditt, må å gjøre Kegels være svaret på å løse problemet
Beklager å si det, men det er bare IKKE SANN . Dårlig blærekontroll; vaginal, prostata eller rektal smerte; graviditetsrelaterte bekkenbeltesmerter osv...kan alle være et resultat av FOR MYE aktivering av bekkenbunnsmuskelen. Å gjøre flere Kegel-øvelser, i så fall, gir ikke mye mening. Faktisk kan det gjøre problemet ditt verre . Så hvis du har fått beskjed om å gjøre Kegels og finner ut at symptomene dine ikke går over, og kanskje til og med forverres ... så er det på tide å vurdere Reverse Kegel (også kjent som bekkendråper).
Dårlig blærekontroll, smerter i skjeden, prostata eller rektal, graviditetsrelaterte bekkenbeltesmerter osv. kan alle være et resultat av FOR MYE bekkenbunnsmuskulatur
Sett deg inn i en av mine favorittyogastillinger – Barnestillinger (vist nedenfor):
Du kan bruke en putestøtte under magen hvis det føles mer behagelig, men det du vil prøve er å la bena skille seg mens du lener deg tilbake på hælene. Strekk deg fremover så langt det er behagelig og slapp av med hodet ned til bakken. Hvis hodet ikke kan nå, legg en pute eller yogakloss under pannen slik at nakken er avslappet. Dette skal være behagelig, så hvis det er smertefullt, kan du alternativt prøve å ligge på ryggen i stedet med brede bena og støttet med puter eller hvile på en sofa.
Nå i denne posisjonen, se for deg bekkenbunnen som "kjelleren" i bekkenet ditt; som en skål som har åpninger for urinrøret, skjeden og endetarmen. På hver inhalasjon, ta et dypt diafragmatisk pust inn, utvide magen og ikke brystet. Se for deg at luften din reiser helt ned i bollen og fyller den opp. Slipp spenningen i bekkenet ved hver inhalasjon. Se for deg at bollen åpner seg og utvider seg utover. Denne posisjonen gjør det mye lettere å få en følelse av denne utvidelsen. Det vil føles skånsomt. Ikke trykk ned. Hold deg i denne posisjonen i 2 minutter eller prøv å telle til 15 pust, med fokus på å forlenge bekkenbunnen ved hver inhalasjon som beskrevet ovenfor. Hvis du ikke har en god følelse av denne bevegelsen, er det kanskje ikke at den ikke beveger seg, men at du ikke har en veldig god hjerne-muskel-forbindelse her, så øv, øv, øv!
Ortopedisk fysioterapi av ryggraden
Mestre behandling av ryggradslidelser på bare 40 timer uten å bruke år av livet ditt og tusenvis av euro
Så hvorfor gjøre dette?! Vel, bekkenbunnen din er en postural muskel. Vi bruker den hele dagen. Du vil sannsynligvis strekke deg etter en treningsøkt, ikke sant? Ok, kanskje du ikke strekker deg, men du skulle ønske du gjorde det ;). I mitt sinn er det like fornuftig å vise respekt og strekke bekkenbunnen etter en travel dag på føttene, en spesielt stressende dag, eller når bekkenløsningen virker opp.
Prøv det.
Føl + Gjør Bedre.
Tori x
