중둔근 운동 톱 5 | 엉덩이 강화 운동

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학습

중둔근 운동 5가지

중둔근은 체중을 지탱하는 활동 중에 대퇴골과 골반을 안정시키는 중요한 근육으로, 게이트의 자세 단계에서 가장 높은 활성화가 관찰됩니다. 고관절 외전근은 앞쪽 중간 및 뒤쪽 섬유로 전체 고관절 외전근 단면적의 60%를 차지합니다. 고관절 외전 및 외회전 약화는 무릎에 스트레스를 증가시킬 수 있는 자세인 무릎 외반, 고관절 내전 및 고관절 내부 회전으로 이어질 수 있기 때문에 슬개대퇴 통증 증후군과 관련이 있습니다.

환자를 위한 강화 또는 재활 프로그램을 설계할 때 운동 선택에 영향을 미치는 요소는 여러 가지가 있습니다. 이러한 요소 중 하나는 특정 운동으로 달성할 수 있는 근육 활성화 정도이며, 근전도 측정으로 측정할 수 있습니다. 레이먼 등은 2012년에 체계적인 검토를 수행하여 여러 운동에서 중둔근의 활성화를 평가했습니다.

다음은 활성화가 가장 낮은 순서대로 가장 높은 상위 5개 항목입니다:

상위 5가지 운동 한눈에 보기:

1) 저항 밴드 없이 옆으로 누워 납치하기

2) 골반 방울

3) 싱글 레그 데드리프트

4) 싱글 레그 스쿼트

5) 사이드 브리지 / 사이드 판자