흉추 강화 운동 | 상위 5가지 흉추 강화 운동

Heneghan et al. (2018) 에 따르면 하루 7시간 이상 앉아 있고 일주일에 150분 미만 신체 활동을 하는 사람은 흉곽의 움직임이 감소하는 것으로 나타났습니다. 

의 리뷰 Joshi et al. (2019) 에 따르면 흉추 후만증의 증가는 고개를 앞으로 숙인 자세와 양의 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 목 통증 환자군에서 흉부 이동성이 감소했지만, 자세가 목 통증 및 장애와 일률적으로 연관된 것은 아니었습니다.

따라서 자세가 통증과 상관관계가 없을 수도 있지만, 문헌에 따르면 그렇지 않을 수도 있습니다:- 우울증 및 만성 피로와 같은 심리적 문제와 관련이 있을 수 있습니다(Wilkes et al. 2017)와 정신 건강은 일반적으로 많은 근골격계 질환에서 회복에 부정적인 예후 인자입니다.- 또한, 후만증이 증가하면 머리 위 이동성이 제한됩니다(Barrett et al. 2016), 따라서 환자가 특정 스포츠를 효율적으로 수행하는 데 제한이 있을 수 있습니다.

다음에서는 흉추를 단련하는 데 도움이 되는 5가지 운동을 소개합니다:

1. 머리 위로 케틀벨을 들고 스쿼트하기
2. 프론트 스쿼트 및 오버헤드 스쿼트
3. 벽/바닥 천사
4. Y자 리프트(공 위에서, 또는 서서)
5. 막대기로 엎드려 누워 들어 올리기

자세를 바꾸고 싶다면 흉추를 움직이는 것도 똑같이 중요합니다. 5가지 흉부 운동법을 확인하세요.

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참조:

장시간 앉아 있는 것과 신체 활동이 흉추의 이동성에 미치는 영향은 무엇인가요? 영국 대학 환경의 청년층을 대상으로 한 관찰 연구. BMJ 오픈. 2018 May 1;8(5):e019371.

조 J, 이 E, 이 S. 전방 머리 자세를 가진 개인의 상부 흉추 동원 및 이동성 운동과 상부 경추 동원 및 안정화 운동 비교: 무작위 임상 시험. BMC 근골격계 질환. 2017 Dec;18(1):1-0.

조시 S, 발틸라야 G, 닐라팔라 YR. 기계적 목 통증 인구의 흉부 자세와 이동성: 문헌을 검토합니다. 아시아 척추 저널. 2019 Oct;13(5):849.

윌크스 C, 키드 R, 사가르 M, 브로드벤트 E. 똑바로 선 자세는 우울 증상이 있는 사람의 정서와 피로를 개선합니다. 행동 치료 및 실험 정신의학 저널. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. 흉추 자세가 어깨 통증, 운동 범위 및 기능과 관련이 있습니까? 체계적인 검토. 수동 치료. 2016 Dec 1;26:38-46.

장시간 앉아 있는 것과 신체 활동이 흉추의 이동성에 미치는 영향은 무엇인가요? 영국 대학 환경의 청년층을 대상으로 한 관찰 연구. BMJ 오픈. 2018 May 1;8(5):e019371.

조 J, 이 E, 이 S. 전방 머리 자세를 가진 개인의 상부 흉추 동원 및 이동성 운동과 상부 경추 동원 및 안정화 운동 비교: 무작위 임상 시험. BMC 근골격계 질환. 2017 Dec;18(1):1-0.

조시 S, 발틸라야 G, 닐라팔라 YR. 기계적 목 통증 인구의 흉부 자세와 이동성: 문헌을 검토합니다. 아시아 척추 저널. 2019 Oct;13(5):849.

윌크스 C, 키드 R, 사가르 M, 브로드벤트 E. 똑바로 선 자세는 우울 증상이 있는 사람의 정서와 피로를 개선합니다. 행동 치료 및 실험 정신의학 저널. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. 흉추 자세가 어깨 통증, 운동 범위 및 기능과 관련이 있습니까? 체계적인 검토. 수동 치료. 2016 Dec 1;26:38-46.