견갑골 강화 운동 | 초기 어깨 재활

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학습

견갑골 강화 운동 | 초기 어깨 재활

견갑골에 대한 개인의 운동 조절 패턴을 바꿀 수는 없으므로 견갑골 흉곽 관절의 근육 훈련은 전반적인 근육 활성화와 힘을 통해 견갑골의 운동 능력을 최대화하는 것을 목표로 해야 합니다. 기능적으로 관련된 자세를 강조해야 하지만, 수술 후 재활 초기나 급성 비수술 어깨에서는 이러한 자세가 어려울 수 있습니다.

이러한 이유로 키블러 등은 2008년부터 상하 승모근과 세라투스 전방과 같은 견갑골 운동의 핵심 근육을 활성화하는 4가지 운동을 평가했습니다.

연습 문제는 다음과 같습니다:

1: 하부 글라이드하부 활공 운동은 상완골 두 함몰과 견갑골 후퇴에 중점을 둔 등척성 운동으로 수행됩니다. 이 운동은 세라투스 전방 및 하부 승모근에서 높은 근전도 활동을 보여줍니다.운동을 수행하려면 환자를 똑바로 앉혀서 훈련할 쪽을 90° 외전하고 주먹을 지지대에 꽉 쥐게 합니다. 그런 다음 환자는 주먹으로 내전 방향으로 압력을 가하고 견갑골을 5 초 동안 약하게 누르라는 요청을받습니다.

2번: 낮은 행

이 운동은 주로 견갑골을 외부 회전 및 후방 경사 위치로 가져가면서 세라투스 앞쪽과 아래쪽 승모근을 목표로 합니다. 운동을 하려면 환자가 치료 벤치 앞에 서서 훈련할 쪽의 손을 벤치 가장자리에 대고 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 합니다. 그런 다음 환자는 몸통을 펴고 어깨를 펴는 방향으로 벤치 가장자리에 손을 최대한 밀면서 견갑골을 5초 동안 수축하고 눌렀습니다.

3번: 잔디 깎는 기계

이 운동은 고관절/몸통 확장, 몸통 회전 및 견갑골 후퇴 동작을 사용하고 상부 및 하부 트랩과 세라투스 전방을 같은 정도로 활성화하는 다관절 운동입니다. 운동을 수행하려면 환자가 몸통을 구부리고 운동할 쪽의 반대편으로 회전하여 손이 무릎 높이가 되도록 합니다.그런 다음 근육을 강하게 수축하여 "팔꿈치를 뒷주머니에 넣으십시오"라고 말하면서 훈련할 쪽을 향해 몸통을 회전하고 뻗도록 합니다.

4번: 강도

이 운동은 견갑골 후퇴에 초점을 맞춘 다관절 운동으로 상부 및 하부 함정과 세라투스 전방을 같은 정도로 활성화합니다.운동을 수행하려면 팔을 앞으로 구부리고 손바닥이 허벅지를 향하도록 몸통을 40~50도 구부린 상태에서 서 있는 자세에서 시작합니다.팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸통과 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 위로 향하도록 팔꿈치를 구부려 몸에서 멀어지도록 합니다.다시 양쪽 견갑골을 뒷주머니 쪽으로 오므리면서 5초간 강한 수축에 집중합니다.