노르딕 햄스트링 컬 변형 동작| 햄스트링 부상 재활

최근 몇 년 동안 햄스트링 긴장을 예방하고 재활하는 데 노르딕 햄스트링 컬의 효과에 대한 많은 연구가 발표되었습니다. (플라크 연구)

이 운동의 문제점은 일반적으로 발목에 압력을 가할 두 번째 사람이 필요하다는 것입니다(클립 보기). 파트너 없이도 이 운동을 운동 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 변형 방법을 알려드리겠습니다. 이 동작은 노르딕 햄스트링 컬을 서서히 익히고 싶을 때도 유용합니다. 

이제 시작합니다:

연습 문제를 다시 한 번 요약해 보겠습니다:

1. 풀다운 머신

1. 저항 밴드

1. 스위스 볼 롤아웃

노르딕 햄스트링 컬은 주로 대퇴 이두근의 짧은 머리와 대퇴 반두근을 단련한다는 점에 유의하세요. 네 가지 근육 그룹을 모두 재활하려면 대퇴 이두근의 반막근과 긴 머리 부분도 함께 다뤄야 합니다. 다른 두 근육을 단련하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 저희가 가장 좋아하는 햄스트링 운동에 대한 포스팅을 확인하세요.

또한, 이 모든 운동은 재활 후기 단계나 햄스트링 부상 예방에 좋습니다. 방금 햄스트링 부상을 당했다면 아슬링 프로토콜을 적용하는 것이 좋습니다.

햄스트링, 종아리 및 대퇴사두근 부상을 예방하기 위해 주의해야 할 점

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멘데즈-빌라누에바 A, 수아레스-아로네스 L, 로다스 G, 페르난데스-곤잘로 R, 테쉬 P, 린네한 R, 크라이더 R, 디 살보 V. 엘리트 축구 선수의 햄스트링 강화 운동 중 MRI 기반 국소 근육 사용. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.