카보넨 공식 | 목표/훈련 심박수 계산

카르보넨 공식은 운동 중 목표 심박수를 계산하는 데 사용할 수 있는 간단한 공식입니다. 목표 심박수는 개인의 최대 심박수의 백분율입니다. 질병통제센터에서는 최대 심박수의 50~70%를 중간 강도로 정의하고, 70% 이상은 고강도로 분류합니다.

카보넨 공식을 사용하는 방법:

1. 최대 심박수 검사에서 환자의 최대 심박수(HRmax)를 구할 수 없는 경우 220-연령(년)으로 계산합니다.

2. 아침에 일어나자마자 측정하거나 환자를 30분 동안 움직이거나 말하지 않고 편안한 호흡으로 누워서 측정하여 안정 시 심박수(HRrest)를 결정하는 것이 가장 이상적입니다.

3. 목표 심박수(HRtarget)를 계산하기 위해 운동 강도를 결정합니다.

4. 다음 공식에 따라 HR목표를 계산합니다: HRrest + 강도 x (HRmax - HRrest). 원하는 훈련 목표에 따라 강도를 선택해야 합니다.

다음 개요는 다양한 훈련 강도와 그 효과에 대한 예시입니다:

*전체 소모 칼로리가 결정적인 요소이며 선택한 강도에 따라 칼로리가 증가하므로이 훈련 영역에서 더 많은 지방을 잃는다는 의미는 아닙니다.

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근력 운동의 강도를 계산하려면 다른 공식이 사용됩니다. 홀텐 다이어그램에 대한 위키 항목을 확인하세요.

카르보넨 J, 부오리마 T. 스포츠 활동 중 심박수 및 운동 강도. 스포츠 의학. 1988 May;5(5):303-11.