하버드 스텝 테스트 | 최대 유산소 능력 / VO2max 계산

최대산소섭취량(VO2 max)은 운동 중 최대 산소 소비량으로, 분당 리터 단위로 표시됩니다. 유산소 능력은 체력을 나타내는 좋은 지표이며, 감소는 질병의 첫 징후일 수 있습니다. 매우 고가의 장비를 갖춘 실험실에서 측정하는 것이 이상적이지만, 이는 매우 복잡한 과정이기 때문에 실제로는 거의 적용되지 않습니다.

하버드 걸음 수 테스트는 최대 심박수 미만과 최대 심박수 간의 상관관계를 측정합니다.
예를 들어 고정식 자전거를 이용할 수 없는 경우 Astrand 자전거 테스트보다 Harvard 스텝 테스트를 선택하는 것이 좋습니다.

실행

이 검사를 위해서는 체중계, 30~40센티미터 높이의 계단, 메트로놈 스톱워치, 환자의 체중과 안정 시 심박수를 기록할 수 있는 심박수 모니터가 필요합니다. 여성은 30cm 높이의 단을, 남성은 40cm 높이의 단을 사용하세요.

1. 환자의 체중과 안정 시 심박수를 기록합니다.
2. 분당 45회 박자의 주파수로 메트로놈을 시작합니다. 환자는 한 카운트에 올라갔다가 두 번째 카운트에 내려와야 합니다.
3. 스톱워치를 시작하고 환자에게 암컷은 40cm, 수컷은 30cm 높이의 상자를 밟게 합니다.
4. 총 6분 동안 매분 환자의 심박수를 기록합니다.
5. 6분이 지나면 환자가 짧은 쿨다운을 할 수 있습니다.

결과 계산

1. 5분과 6분의 평균 심박수를 계산합니다2. 이 HR 평균을 노모그램의 직선으로 환자의 체중과 연결합니다.

3. 중간 눈금에서 사용자가 그린 선과의 교차점을 확인하여 예상 VO2max를 읽습니다.
4. 결과에 아래에 제공된 연령 계수를 곱하여 결과를 조정합니다:

환자가 17세 미만 또는 35세 이상인 경우 VO2max에 보정 계수를 적용해야 하므로 VO2max에 이 계수를 곱합니다:

5. 나이에 맞게 보정된 결과를 다음 표준 값과 비교하세요:

여성

남성

임상에서 가장 유용한 정형외과 검사 21가지

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Δ

시코놀피 외 (1985)에 따르면 스텝 테스트는 자전거 에르고미터 테스트보다 약 10% 더 높은 VO2max 값을 보였습니다. 연구 결과, 걸음 수 테스트 중 VO2max는 직접 측정한 VO2max보다 12% 더 높았습니다.

서브 맥시멈 테스트를 사용하여 최대산소섭취량을 계산하는 또 다른 방법은 아스트랜드 바이크 테스트입니다.

Burnstein, B. D., Steele, R. J., & Shrier, I. (2011). 스포츠 및 직업 관리에서 일반적으로 사용되는 방법과 기간을 사용한 체력 테스트의 신뢰성. 운동 훈련 저널, 46(5), 505-513.

마이어스, C. R. (1969). 하버드 스텝 테스트의 신뢰성에 대한 연구. 분기별 연구. 미국 건강, 체육 및 레크리에이션 협회, 40(2), 423-423.

Siconolfi, S. F., Garber, C. E., Lasater, T. M., & Carleton, R. A. (1985). 역학 연구에서 최대 산소 섭취량을 추정하기 위한 간단하고 유효한 단계 테스트입니다. 미국 역학 저널, 121(3), 382-390.