최고의 견갑골 운동 이상증 운동

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학습

저희가 생각하는 최고의 견갑골 운동 이상증 운동은... 드럼 롤... Y-리프트입니다.
견갑골 운동 이상증은 견봉하 통증을 유발하는 요인 중 하나이므로 어깨 기능을 개선하기 위해 평가하고 치료해야 합니다.
견갑골 운동 이상증을 평가하려면 견갑골 상완골 리듬에 관한 도움말을 확인하세요.

견갑골 보조 검사 또는 견갑골 후퇴 검사로 환자의 통증이 줄어든 경우

견갑골 운동이 도움이 될 가능성이 높습니다.
Y 리프트는 견갑골의 측면 회전을 만드는 데 핵심 근육인 상부 승모근과 하부 승모근 등 다양한 부위를 목표로 하기 때문에 매우 가치 있는 운동입니다. 동시에 상완골 두를 제어하는 데 중요한 극상근 힘줄에 높은 힘을 생성하고, 마지막으로 전체 어깨 운동 범위에 중요한 흉곽 확장을 촉진합니다.

이 운동을 수행하려면 벤치에 엎드린 자세로 누워 영향을 받은 팔을 테이블 가장자리에 매달아 놓습니다.
그런 다음 엄지손가락이 위쪽을 향하도록 팔을 들어 올려 머리 위로 들어 올려 외부 회전이 이루어지도록 합니다.

에 따르면 Ekstrom et al. (2003) 및 Reinold et al. (2007)에 따르면 120도 각도는 극상근의 가장 강력한 수축을 제공하며, 하부 및 상부 트랩은 제어된 편심 운동에 집중할 수 있도록 합니다.
물론 이 운동은 예를 들어 스위스볼 위에 엎드린 자세에서 양팔로 동시에 할 수도 있습니다.