족저근막염에 가장 좋은 운동

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족저근막염에 가장 좋은 운동 | 족저근막염 치료

2014년 Rathleff 등은 퇴행성 힘줄에 인장 하중을 가하는 고부하 근력 운동이 매일 발바닥 스트레칭을 하는 것보다 더 나은 결과를 가져온다는 사실을 밝혀냈습니다. 그들은 등쪽 굴곡을 통해 윈들라스 메커니즘을 사용하는 운동을 설계했습니다.번째 MTP 관절과 아킬레스건 하중을 더하여 족저근막에 높은 하중을 전달합니다.

이 운동을 하려면 계단이나 작은 받침대를 사용하고 그 위에 수건을 말아서 올려놓으면 ALL MTP 관절을 배측 굴곡시킬 수 있습니다(첫 번째 MTP에만 초점을 맞춘 동영상과 달리). 의자 등을 사용하여 붙잡을 수 있습니다. 그런 다음 뒤꿈치를 들어 올리고 동심 수축을 3초간 유지하고, 이 수축을 상단에서 2초간 더 유지한 다음 다시 뒤꿈치를 내릴 때 편심 동작으로 3초간 더 유지합니다.

이 운동은 2주간 격일로 12회씩 3세트를 반복하는 것으로 시작할 수 있습니다. 진행하려면 배낭에 책이나 기타 웨이트를 넣고 4주 동안 4세트를 하되 반복 횟수를 10회로 줄이세요. 그런 다음 연구에서는 배낭의 무게를 늘리고 5세트씩 8번 반복하는 것으로 진행했으며, 강도가 강해지면 책을 계속 추가하도록 지시했습니다.

환자가 아직 좋은 자세로 모든 반복을 완료할 만큼 충분히 강하지 않다면 양쪽 다리부터 동시에 시작해야 합니다. 운동 중 약간의 통증이 있어도 괜찮지만, 운동 후 또는 24시간 이내에 통증이 악화되는 경우 담당자에게 연락해야 합니다.

족저근막에 풍부한 콜라겐 1형 섬유가 고부하 인장력에 반응하여 콜라겐 합성을 증가시켜 힘줄의 퇴행성 변화를 정상화하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 이 운동의 이론적 근거입니다.