스트랜드 자전거 테스트 | 최대 유산소 능력 / VO2max 계산

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스트랜드 자전거 테스트 | 최대 유산소 능력 / VO2max 계산

최대 유산소 능력은 VO2max라고도 하며 운동 중 최대 산소 소비량으로 분당 리터 단위로 표시됩니다. 유산소 능력은 체력을 나타내는 좋은 지표이며, 감소는 질병의 첫 징후일 수 있습니다. 매우 고가의 장비를 갖춘 실험실에서 측정하는 것이 이상적이지만, 이는 매우 복잡한 과정이기 때문에 실제로는 거의 적용되지 않습니다.

따라서 Astrand와 Rhyming은 심박수와 최대산소섭취량(VO2max)의 상관관계가 있는 안전한 서브맥스 에르고메트리 테스트를 사용하여 건강한 사람의 유산소 능력을 추정할 수 있는 테스트를 개발하고자 했습니다.

Astrand 자전거 테스트를 수행하려면 체중계, 자전거 에르고미터, 심박수 모니터, 다양한 심박수 값을 기록하는 점수표, 스톱워치가 필요합니다. 환자의 체중과 안정 시 심박수를 기록합니다. 이상적으로는 환자가 아침에 일어났을 때 안정 시 심박수를 기록해 두는 것이 좋습니다.

카르보넨 공식을 사용하여 환자의 목표 심박수를 계산합니다. 그것이 무엇인지 모르겠다면 여기를 클릭하여 이 주제에 대한 게시물을 읽어보세요.

스톱워치를 시작하고 여성은 100와트, 남성은 150와트로 설정한 상태에서 자전거를 타기 시작하도록 요청합니다. 매분마다 소프트웨어 또는 스코어 시트를 사용하여 심박수를 기록하세요.

처음 2분 동안의 목표는 목표 심박수에 가까운 안정된 심박수에 도달하는 것이므로 처음 2분 동안만 와트를 조금씩 조절해야 할 수도 있습니다. 저희의 경우, 계산된 목표 심박수인 분당 135회 박동에 도달하기 위해 전력량을 150와트에서 160와트로 높여야 했습니다.

환자가 6분을 다 채울 수 있도록 검사하는 동안 동기를 부여합니다. 테스트 후 1분 동안 저전력으로 쿨다운이 수행됩니다.

Vo2max를 계산하려면 먼저 5분과 6분 동안의 평균 심박수를 측정해야 합니다. 이 경우 135에 125를 2로 나눈 값은 130입니다.

최대산소섭취량을 계산하려면 노모그램을 사용합니다. 노모그램의 왼쪽에 평균 심박수(남성의 경우)를 표시하고 130bpm에 점을 찍고 오른쪽에 와트 단위로 작업량을 표시합니다. 여기에 환자가 자전거를 타던 와트(이 경우 160)를 표시합니다. 그런 다음 이 두 점을 직선으로 연결합니다. 그리고 가운데 그래프에서 분당 최대산소섭취량을 리터 단위로 읽을 수 있는데, 이 경우 대략 분당 4.4리터입니다.