달리기 관련 부상(RRI)은 달리기 인구 사이에서 빈번하게 발생합니다. 달리기 관련 부상의 연간 발생률은 24~65%에 이르며, 가장 흔하게 다치는 관절은 무릎입니다(van Gent et al. 2007). 마라톤을 위해 훈련하는 러너들 사이에서 부상률은 90%에 달하는 것으로 보고되었습니다(Franke et al. 2019). 달리기 부상의 대부분(약 80%)은 뚜렷한 외상 없이 과사용으로 인한 것입니다.
부상 기간 동안 러너의 신체 활동 행동
많은 러너들이 부상을 당하기 때문에 이 기간 동안이나 부상에서 회복하는 동안 또는 재활 기간 동안 러닝을 할 수 없는 경우가 흔합니다.
그렇다면 러너들은 이 기간 동안 체력을 유지하기 위해 사이클링이나 수영과 같은 다른 훈련 방법을 병행할까? 최근 연구에 따르면 Davis et al. (2020) 에 따르면 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다.
이 연구는 49명의 레크리에이션 러너를 대상으로 1년 동안 추적 관찰했습니다. 모든 러너에게 활동 모니터를 지급하여 일일 활동 수준을 추적하고 매주 통증 및 훈련 수준에 대한 설문조사도 실시했습니다. 이 연구에서 달리기 부상의 정의는 일주일 이내에 최소 세 세션 이상 훈련할 수 없는 상태입니다.
부상을 입지 않은 주와 비교했을 때, 부상을 입은 러너들은 하루에 몇 분간 중등도에서 격렬한 활동을 한 것으로 나타났습니다. 이 연구 결과에 따르면 달리기 선수들은 체력 수준을 유지하기 위해 달리기 시간 손실을 다른 운동으로 대체하지 않는 것으로 보입니다.
이 연구의 주요 시사점
부상당한 러너는 잃어버린 러닝 시간을 다른 신체 활동으로 대체하지 않으므로 조기에 러닝으로 복귀할 수 있는 체력 수준을 유지하지 못합니다.
치료사로서 우리는 부상당한 러너가 달리기를 할 수 없는 기간 동안의 신체 활동 행동을 파악하는 것이 중요합니다. 러너들은 달리기를 하지 않을 때 다른 형태의 훈련에 참여하는 것을 꺼려하는 것 같습니다.
수영, 자전거 타기, 웨이트 루틴 등 충격이 적은 크로스 트레이닝을 통해 심혈관 건강을 유지하고, 앉아서만 운동하는 대신 계속 움직이도록 권장하는 것이 중요합니다.
활동적인 운동은 신체적, 정신적으로 많은 이점을 가져다주며 부상당한 러너가 부상으로 인해 기분이 다운되었을 때 도움이 될 수 있습니다. 휴식만 취하는 것은 도움이 되지 않으며, 정기적으로 크로스 트레이닝에 참여하면 부상 전 수준으로 회복하고 조기에 러닝에 복귀할 수 있습니다.
러닝 재활: 부상에서 성과까지
마지막으로... 러닝 부상을 입은 재활 환자들을 위해 입증된 개념을 쉽고 저렴하게 배울 수 있는 방법
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읽어주셔서 감사합니다!
건배,
베노이 매튜,
하지 전문 물리치료사
크리에이터(러닝 재활 코스)
참조
데이비스 JJ, 그루버 AH. 부상당한 러너는 잃어버린 러닝 시간을 다른 신체 활동으로 대체할 수 없습니다. 스포츠와 운동의 의학 및 과학. 2019 Dec 23.
