소개

허리를 전만 자세(요추를 펴는 자세)로 들어 올리는 것이 일반적으로 권장되며 고전적인 '등교'의 일부가 됩니다. 이러한 조언이 널리 받아들여지고 있음에도 불구하고 이를 검토하는 생체 내 연구는 부족한 것으로 보입니다. 또한, 허리를 구부린 채로 물건을 들지 말라고 조언하는 수작업 중재는 요통을 줄이는 데 실패했습니다. 따라서 이 연구에서는 고강도 리프팅 중 요추 자세가 몸통 근육 모집, 근력 및 효율성에 미치는 영향을 조사했습니다.

방법

건강한 참가자(지난 12개월 동안 요통이 없고, 척추 또는 복부 수술을 받지 않았으며, 신경학적 또는 류마티스 질환이 없고, 임신 중이 아닌 사람)를 대상으로 했습니다. 참가자들은 무릎을 45°로 구부린 대칭적인 리프팅 자세를 취한 상태에서 최대 등척성 몸통 운동을 수행해야 했습니다. 요추를 완전히 구부린 자세, 중간 범위, 최대 확장 자세의 세 가지 요추 자세를 검사했습니다. 연구진은 반복 측정 연구 설계를 사용하여 참가자가 최대 자발적 등척성 수축을 수행하는 동안 세 가지 요추 자세의 효과를 조사했습니다. 표면 근전도(EMG)를 통해 상부 기립근, 하부 기립근, 다지근 및 내사근의 근육 활동을 측정했습니다.

결과

26명의 건강한 참가자(남성과 여성 각 13명)가 참여했습니다. 자세에 대한 유의미한 주 효과는 구부린 자세와 중간 범위 자세, 중간 범위와 확장 자세, 구부린 자세와 확장 자세 사이의 등 신전근 모멘트에 차이를 보였습니다. 허리 자세는 고관절이나 무릎에 영향을 미치지 않았습니다.

신전 자세에 비해 중간 범위 자세로 들어 올릴 때와 중간 범위 자세에 비해 굴곡 자세로 들어 올릴 때 근전도 평균이 감소하는 것으로 나타났습니다. 신전 자세에서 중간 범위 자세로 이동할 때 신경근 효율이 약 25% 증가했으며, 중간 범위 자세에서 최대 굴곡 자세로 이동할 때 들어 올리는 동안 신경근 효율이 약 3배 증가한 것으로 측정되었습니다.

괴상한 이야기

몇 가지 좋은 측면을 확인할 수 있습니다. 힘을 가하는 순서는 무작위로 정해졌고, 참가자들은 리프팅 과제에 앞서 훈련을 받지 않았기 때문에 학습 효과를 줄일 수 있었습니다. 자세당 세 번의 최대 수축을 수행하여 가장 높은 최대 힘을 달성한 것이 분석에 사용되었습니다. 테스트 절차에 앞서 근전도 측정값을 정규화했습니다. 유의미한 주효과가 발견된 경우에만 사후 본페로니 테스트를 사용하여 세 가지 요추 자세 간의 차이를 확인했습니다. 저자는 이 접근 방식을 사용하여 여러 가설을 테스트할 때 발생하는 문제를 방지합니다.

집으로 메시지 보내기

들어 올릴 때 허리를 구부리면 안 된다는 말에 지치셨나요? 이 연구에 따르면 허리를 구부린 상태로 들어 올리면 힘이 증가하고 척추 주위 근육 활동이 감소하며, 요추를 전만(펴서) 들어 올리라는 일반적인 수작업 조언을 거부합니다.

참조

모스턴 G, 홀더 L, et al. 요추를 구부린 자세는 통증이 없는 사람이 최대로 들어 올릴 때 전만 자세보다 더 큰 힘과 효율성과 관련이 있습니다. 걸음걸이 자세. 2021 May;86:245-250. 도이: 10.1016/j.gaitpost.2021.02.029