소개

사지의 최적의 기능을 위해서는 좋은 코어가 가장 중요합니다. 햄스트링 근육은 허벅지 결절에 부착되어 코어 근육이 작용하는 골반의 위치를 바꿀 수 있습니다. 햄스트링이 짧아지면 골반이 과도하게 후방으로 기울어져 요추 전만증을 유발할 수 있습니다. 보상 메커니즘이 연쇄적으로 발생하여 개인이 부상을 입기 쉬워질 수 있습니다. 이 연구는 젊은 층의 코어 근력과 햄스트링 유연성 사이에 상관관계가 있는지 알아보고자 했습니다.

방법

인도에서 18세에서 25세 사이의 건강한 청년을 대상으로 횡단면 관찰 연구를 실시했습니다. 햄스트링 조임이 있는 참가자와 없는 참가자를 모두 모집했습니다.

능동적 무릎 확장 테스트는 햄스트링 근육의 유연성을 평가합니다. 이 테스트는 참가자가 누운 자세에서 무릎을 90° 구부린 상태에서 양쪽 엉덩이를 90°로 구부린 상태에서 무릎을 뻗어야 합니다. 고니오미터를 사용하여 수직에서 무릎을 구부린 정도(무릎 말단 확장)를 측정했습니다.

맥길의 코어 지구력 테스트 배터리는 코어 강도를 평가하는 데 사용되었습니다. 이 테스트 배터리는 3가지 다른 테스트로 구성되어 있습니다:

• 플렉서 상체 지구력 테스트: 참가자는 무릎을 90°로 구부리고 손을 가슴에 대고 바닥에 앉습니다. 몸통은 60° 기울어져 있으며 참가자는 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 지시받습니다.

• 측면 몸통 지구력 테스트: 참가자는 옆으로 누운 자세에서 지지하지 않는 팔을 가슴에 대고 교차하여 사이드 플랭크를 수행합니다. 참가자는 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 지시받습니다.

• 신근 몸통 지구력 테스트: 참가자는 테이블에 다리를 묶은 채로 엎드린 자세를 취하거나 보조자가 다리를 잡고 있습니다. 몸통은 팔을 가슴 위로 교차하여 수평 자세를 유지한 채로 지지하지 않습니다. 참가자는 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다.

흥미로운 결과는 맥길 코어 테스트 배터리 결과와 액티브 무릎 확장 테스트를 통해 측정한 햄스트링 유연성 간의 상관관계였습니다. 피어슨 상관 계수를 계산했습니다. 상관 계수는 다음과 같이 해석됩니다:

• 0.50에서 ±1 사이의 값은 강한 상관관계를 나타냅니다.
• 0.30에서 ±0.49 사이의 값은 중간 정도의 상관관계를 나타냅니다.
• 0.29 미만의 값은 약한 상관관계로 간주됩니다.

결과

36명의 건강한 청년들이 참여했습니다. 참가자들은 평균 20세였으며 액티브 무릎 확장 테스트에서 평균 64°를 달성했습니다.

핵심 지구력 강도는 아래 표에 나와 있습니다.

굴곡성 몸통 지구력 테스트에서 코어 근력과 햄스트링 유연성 사이에 유의미한 중간 정도의 양의 상관관계가 관찰되었습니다. 신전근 몸통 지구력 테스트와 햄스트링 유연성 사이에는 유의미하지만 약한 양의 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 측면 몸통 지구력 테스트와 능동 무릎 확장 테스트 사이에는 상관관계가 관찰되지 않았습니다.

질문과 생각

굴근 몸통 지구력 테스트와 능동적 무릎 확장 테스트 사이의 중간 정도의 양의 상관관계는 전복부 근육의 지구력이 높을수록 햄스트링 유연성이 좋고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것을 의미합니다. 아래 그림에서 파란색 점선을 보면 이를 확인할 수 있습니다. 무릎을 90° 굽힌 상태에서 시작 자세에서 무릎을 40°만 펼친 참가자(그림 2)는 무릎을 끝까지 펼친 자세에 도달한 참가자에 비해 지구력이 현저히 낮았습니다.

햄스트링 유연성과 코어 지구력 사이의 중간 정도의 양의 상관관계는 햄스트링 유연성 증가가 코어 지구력 향상과 관련이 있을 수 있음을 보여줍니다. 이 연결 고리는 여러 가지 상호 연결된 생리적 및 생체 역학적 요인으로 설명할 수 있습니다.

• 무엇보다도 햄스트링의 유연성은 올바른 골반 자세를 유지하는 데 필수적입니다. 햄스트링이 팽팽하면 골반이 후방으로 기울어져 요추의 정상적인 곡선을 방해하고 전반적인 골반과 척추 정렬에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 이러한 불균형은 코어 근육에 추가적인 부담을 주어 신체 활동 중 지구력과 안정성을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 반면 햄스트링 유연성이 향상되면 골반 정렬이 개선되어 코어 근육이 더 효과적으로 작용하여 코어 지구력이 향상될 수 있습니다.

코어 근력과 햄스트링 유연성 사이에 양의 상관관계가 관찰되었지만, 그 효과를 어느 방향으로 해석해야 할지는 말할 수 없습니다. 또한 이러한 상관관계는 단순히 하나가 다른 하나를 유발한다는 것을 의미하지 않습니다.

하지만 이 정보는 청소년과 운동선수의 수요를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 햄스트링 유연성이 좋은 운동선수는 역동적인 동작을 할 때 긴장을 덜 받아 에너지 전달이 더 효율적이고 코어 근육의 피로가 덜할 수 있습니다. 이러한 효율성은 빠른 방향 전환이나 장시간의 신체 활동이 필요한 스포츠에서 특히 중요한데, 이는 코어 지구력이 운동 수행에 필수적이기 때문입니다.

놀랍게도 이 샘플의 참가자들은 맥길 코어 테스트 배터리에서 표준 데이터보다 낮은 지구력 점수를 받았지만, 굴곡 상체 지구력 테스트에서는 표준의 거의 두 배에 달하는 기록을 달성했습니다. 이는 더 조사해 볼 만한 흥미로운 시사점이 있을 수 있습니다.

효과의 방향과 관찰의 원인을 특정할 수는 없지만, 이러한 결과를 사용하여 모든 개별 환자를 임상적으로 추론할 수 있습니다. 예를 들어, 몸통의 신전근 지구력이 감소하면 고관절 확장에 기여하는 햄스트링에 무리가 갈 수 있습니다. 예를 들어 햄스트링 유연성이 제한되면 햄스트링 근육이 덜 효율적으로 작동하거나 비효율적인 몸통 확장으로 인해 햄스트링에 과부하가 걸리면서 근육이 뭉치기 쉬워질 수 있습니다. 개인마다 다르게 나타날 수 있지만, 이러한 결과는 임상에서 관찰한 결과를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

괴상한 이야기

이 연구의 한계는 결과 측정값 중 하나가 그림 2에 설명된 것과는 다른 방식으로 본문 전체에 설명되어 있다는 점입니다. 본문에서는 작성자가 양쪽 엉덩이를 구부리도록 지정했지만 이미지에는 한쪽 엉덩이만 구부린 상태로 표시되어 있습니다. 또한, 그들은 다음과 같은 연구를 참조합니다. 올리벤시아 외 (2020) 에서 테스트하지 않은 다리 아래에 폼 롤러를 깔고 테스트를 진행합니다.

액티브 무릎 확장 테스트는 여러 가지 방법으로 수행되었지만, 테스트 실행에 동일한 이름을 일관되게 사용하지 않아 연구 간 비교가 어려웠습니다. 아래는 반대쪽 다리를 뻗은 상태에서 수행한 액티브 무릎 확장 테스트 사진입니다. 양쪽 엉덩이를 90°로 구부린 상태에서 실시하는 이 테스트에 대한 동영상을 제작했으며, 아래 그림과 같이 양쪽 엉덩이를 구부린 상태에서 실시하는 경우 90-90 똑바로 다리 들기 테스트, 아래 그림과 같이 실시하는 경우 액티브 무릎 확장 테스트를 사용해 주시기를 간청합니다.

따라서 이 연구의 한계는 사용된 결과 측정에 대한 설명이 일관되지 않아 결과의 올바른 해석에 제한이 있다는 점입니다.

집으로 가져갈 메시지

이 연구에서는 코어 근력과 햄스트링 유연성 사이에 두 가지 긍정적인 상관관계가 발견되었는데, 이는 햄스트링 유연성 저하와 관련된 코어 지구력 저하를 나타냅니다. 이 연구는 변수 간의 상관관계를 보여줄 뿐, 정확한 관계의 원인을 자세히 설명할 수는 없습니다.

참조

카프레, T. M. S. 및 알렉산더, J. O. R. (2024). 젊은 성인의 약한 코어 근육과 햄스트링 근육 유연성의 상관관계 연구. 물리 치료 학부 회보, 29(1).