족저근막 스트레칭 | 족저근막염 치료

2003년 DiGiovanni 등은 8주 동안 표준 아킬레스 스트레칭과 발바닥 전용 스트레칭을 비교한 결과 통증과 기능에 있어 우수한 결과를 발견했습니다. 여기까지 설명하겠습니다:

아픈 발의 근막을 스트레칭하려면 아픈 다리를 다른 다리 위로 교차시키면서 손가락으로 발가락 바닥을 가로지르세요. 그런 다음 발가락을 정강이 쪽으로 당겨 아크나 족저근막이 늘어나는 느낌이 들 때까지 당깁니다. 다른 손으로 족저근막의 긴장을 촉진하여 스트레칭을 확인할 수 있습니다. 

이 스트레칭을 10초간 유지하고 하루에 3회 정도 10회 정도 반복해야 합니다.

Rathleff 외의 연구에 따르면 (2014)는 이 스트레칭을 족저근막을 위한 고부하 운동과 비교했습니다. 두 가지 개입 모두 효과적이었지만, 고부하 운동이 더 우수한 결과를 가져온 것으로 나타났습니다.

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DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. 조직별 족저근막 스트레칭 운동은 만성 발뒤꿈치 통증 환자의 결과를 개선합니다: 전향적, 무작위 연구. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.