바나나 또는 바벨 - 달리기 중 경련을 예방하는 방법에서는 달리기 중 경련 예방에 대한 최신 증거를 보여줍니다.
소개
운동 관련 근육 경련(EAMC)은 스포츠 경기 중 또는 직후에 의학적 치료가 필요한 가장 흔한 질환 중 하나입니다. EAMC는 마라톤과 같은 지구력 종목에서 특히 흔하게 발생하며 그 원인은 잘 알려져 있지 않습니다. 연구에 따르면 로드 마라톤에서는 18%, 56km 울트라 마라톤에서는 41%의 EAMC 유병률이 보고되었습니다. 이는 경험이 부족한 러너들이 마라톤 완주에 실패하는 주요 원인입니다.
프레젠테이션 및 제안된 병인론
EAMC는 격렬하고 장시간의 신체 운동으로 인해 발생하는 전형적인 임상 증상을 보이며, 일반적으로 운동 중 수축 요구가 높은 근육에서 발생합니다. 실제로 대부분의 러너는 지구력 운동 중 나트륨 섭취가 근육 경련 발생을 예방한다고 믿고 있으며, 탈수 및 전해질 고갈 이론이 EAMC의 원인에 대한 최초의 가장 인기 있는 가설입니다. 이는 운동과 관련된 근육 경련에 대한 전통적인 관점에 근거한 것으로, 탈수와 바나나에 풍부하게 함유된 나트륨과 칼륨과 같은 전해질 손실이 장시간의 땀 배출로 인해 발생한다고 설명합니다. 지구력 운동선수 344명을 대상으로 한 설문조사에 따르면 75%가 나트륨을 추가로 섭취하면 근육 경련을 예방하는 데 도움이 된다고 생각하는 것으로 나타났습니다(McCubbin 등, 2019).
그렇다면 근육 경련이 전해질 불균형 때문이라는 것은 사실일까요?
마르티네즈-나바로 등(2020) 의 최근 연구에서는 로드 마라톤에서 EAMC를 겪은 선수와 겪지 않은 선수의 탈수 변수, 혈청 전해질, 근육 손상 혈청 마커를 비교했습니다.
98명의 마라토너가 연구에 참여했습니다. 경기 전후로 혈액과 소변 샘플을 채취하고 체질량을 측정했습니다. 이 연구에서는 88명의 선수가 마라톤을 완주했으며, 그중 20명(24%)이 경기 중 또는 경기 직후에 EAMC를 발병했습니다. 체질량 변화, 경기 후 소변 비중, 혈청 나트륨 및 칼륨 농도는 경련을 일으킨 선수와 일으키지 않은 선수 간에 차이가 없었습니다.
체질량 변화, 경기 후 소변 비중, 혈청 나트륨 및 칼륨 농도는 경련을 일으킨 선수와 일으키지 않은 선수 간에 차이가 없었습니다.
반대로 EAMC를 겪은 러너는 경기 후 크레아틴 키나아제와 젖산 탈수소효소(LDH)가 훨씬 더 많이 나타났습니다. 레이스 훈련에 근력 컨디셔닝을 포함하는 러너의 비율 차이는 통계적 유의성에 가까워졌습니다.
따라서 EAMC를 겪은 러너는 마라톤 후 탈수 및 전해질 고갈 정도가 더 심하지 않았지만 근육 손상 바이오마커의 농도는 훨씬 더 높았습니다. 또한 비경련자의 48%는 규칙적인 하지 저항 훈련을 했다고 답한 반면, 경련자의 25%는 하지 저항 훈련을 하지 않았다고 답했습니다.
이 연구의 주요 시사점
비경련자의 48%는 규칙적인 하지 저항 훈련을 한 반면, 경련자의 25%는 하지 저항 훈련을 하지 않았다고 답했습니다.
일반적인 생각과는 달리, 마라톤과 같은 지구력 운동 후 EAMC를 겪는 러너는 탈수 및 전해질 고갈 정도가 심하지 않지만 근육 손상 바이오마커의 농도는 훨씬 더 높습니다. 경련은 근육이 손상될 정도로 피로한 근육에서 발생하며, 더 이상의 근육 손상을 방지하기 위한 신체의 보호 전략일 수 있습니다. 또한, 규칙적인 하지 근력 운동은 EAMC 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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따라서 경기 전에 바나나를 많이 먹는 것보다 규칙적인 근력 운동을 하는 것이 장거리 달리기 선수의 경련 발생률을 줄이는 데 더 좋은 전략이 될 수 있습니다.
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읽어주셔서 감사합니다!
건배,
Benoy
참조
마르티네즈-나바로 I, 몬토야-비에코 A, 콜라도-보이라 E, 에르난도 B, 파니조 N, 에르난도 C. 마라톤에서의 근육 경련: 탈수 및 전해질 고갈 대 근육 손상.
