학습
흉추 운동성 | 5가지 흉추 운동성 훈련 및 운동법
2018년 Heneghan 등의 연구에 따르면 하루 7시간 이상 앉아 있고 일주일에 150분 미만 신체 활동을 하는 사람은 흉곽 이동성이 감소하는 것으로 나타났습니다.
Joshi 외의 리뷰 (2019)에 따르면 흉추 후만증의 증가는 고개를 앞으로 숙인 자세와 양의 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 목 통증 환자군에서 흉부 이동성이 감소했지만, 자세가 목 통증 및 장애와 일률적으로 연관된 것은 아니었습니다.
따라서 자세가 통증과 상관관계가 없을 수도 있지만, 문헌에 따르면 그렇지 않을 수도 있습니다:- 우울증 및 만성 피로와 같은 심리적 문제와 관련이 있을 수 있습니다(Wilkes et al. 2017)와 정신 건강은 일반적으로 많은 근골격계 질환에서 회복에 부정적인 예후 인자입니다.- 또한, 후만증이 증가하면 머리 위 이동성이 제한됩니다(Barrett et al. 2016), 따라서 환자가 특정 스포츠를 효율적으로 수행하는 데 제한이 있을 수 있습니다.
다음에서는 흉추를 단련하는 데 도움이 되는 5가지 운동을 소개합니다:
- 설교자 위치(지팡이 사용 가능)
- 폼 롤러 위로 뒤로 구부리기(무게 포함 또는 미포함)
- 벽면의 회전
- 팔꿈치 회전
- 옆으로 누운 자세에서 회전
선택 사항: CTO용 풍차
자세를 바꾸고 싶다면 흉추를 강화하는 것도 똑같이 중요합니다. 흉부 강화 운동 5가지를 확인하세요.
요통에 대한 지식을 무료로 대폭 향상시키세요.
참조:
조시 S, 발틸라야 G, 닐라팔라 YR. 기계적 목 통증 인구의 흉부 자세와 이동성: 문헌을 검토합니다. 아시아 척추 저널. 2019 Oct;13(5):849.
배우고 있는 내용이 마음에 드시나요?
피지오튜터 평가서 전문 구매하기
- 600페이지 이상의 전자책
- 대화형 콘텐츠(직접 비디오 데모, PubMed 문서)
- 최신 연구의 모든 특별 시험에 대한 통계 값
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
- 그리고 훨씬 더!