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흉추 운동성 | 5가지 흉추 운동성 훈련 및 운동법

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흉추 운동성 | 5가지 흉추 운동성 훈련 및 운동법

2018년 Heneghan 등의 연구에 따르면 하루 7시간 이상 앉아 있고 일주일에 150분 미만 신체 활동을 하는 사람은 흉곽 이동성이 감소하는 것으로 나타났습니다. 

Joshi 외의 리뷰 (2019)에 따르면 흉추 후만증의 증가는 고개를 앞으로 숙인 자세와 양의 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 목 통증 환자군에서 흉부 이동성이 감소했지만, 자세가 목 통증 및 장애와 일률적으로 연관된 것은 아니었습니다.

따라서 자세가 통증과 상관관계가 없을 수도 있지만, 문헌에 따르면 그렇지 않을 수도 있습니다:- 우울증 및 만성 피로와 같은 심리적 문제와 관련이 있을 수 있습니다(Wilkes et al. 2017)와 정신 건강은 일반적으로 많은 근골격계 질환에서 회복에 부정적인 예후 인자입니다.- 또한, 후만증이 증가하면 머리 위 이동성이 제한됩니다(Barrett et al. 2016), 따라서 환자가 특정 스포츠를 효율적으로 수행하는 데 제한이 있을 수 있습니다.

다음에서는 흉추를 단련하는 데 도움이 되는 5가지 운동을 소개합니다:

  1. 설교자 위치(지팡이 사용 가능)
  2. 폼 롤러 위로 뒤로 구부리기(무게 포함 또는 미포함)
  3. 벽면의 회전
  4. 팔꿈치 회전
  5. 옆으로 누운 자세에서 회전

선택 사항: CTO용 풍차

자세를 바꾸고 싶다면 흉추를 강화하는 것도 똑같이 중요합니다. 흉부 강화 운동 5가지를 확인하세요.

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참조:

장시간 앉아 있는 것과 신체 활동이 흉추의 이동성에 미치는 영향은 무엇인가요? 영국 대학 환경의 청년층을 대상으로 한 관찰 연구. BMJ 오픈. 2018 May 1;8(5):e019371.

조 J, 이 E, 이 S. 전방 머리 자세를 가진 개인의 상부 흉추 동원 및 이동성 운동과 상부 경추 동원 및 안정화 운동 비교: 무작위 임상 시험. BMC 근골격계 질환. 2017 Dec;18(1):1-0.

조시 S, 발틸라야 G, 닐라팔라 YR. 기계적 목 통증 인구의 흉부 자세와 이동성: 문헌을 검토합니다. 아시아 척추 저널. 2019 Oct;13(5):849.

윌크스 C, 키드 R, 사가르 M, 브로드벤트 E. 똑바로 선 자세는 우울 증상이 있는 사람의 정서와 피로를 개선합니다. 행동 치료 및 실험 정신의학 저널. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. 흉추 자세가 어깨 통증, 운동 범위 및 기능과 관련이 있습니까? 체계적인 검토. 수동 치료. 2016 Dec 1;26:38-46.

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