胸椎強化｜胸椎強化エクササイズ・トップ5

ヘネガンら (2018)は、1日7時間以上座っていて、週に150分未満しか身体を動かしていない被験者は、胸郭の可動性が低下していることを示している。 

によるレビュー ジョシら (2019)は、胸椎後弯の増加が頭部前方姿勢の有無と正の相関があることを発見した。 頚部痛の集団では胸椎の可動性が低下していたが、姿勢が頚部痛や障害と一様に関連していたわけではない。

そのため、姿勢と痛みには相関関係がないかもしれないが、文献には次のようなことが示されている：- うつ病や慢性疲労などの心理的問題と関連している可能性がある（Wilkes et al. 2017）、精神的健康は一般的に多くの筋骨格系疾患において回復の予後不良因子である。- さらに、後弯の増大は頭上の可動性を制限する（Barrett et al. 2016年）、そのため患者の特定のスポーツを効率的に行う能力を制限する可能性がある。

以下では、胸椎を動かすための、私たちのお気に入りのエクササイズを5つ紹介しよう：

1. ケトルベル・オーバーヘッド・スクワット
2. フロントスクワットとオーバーヘッドスクワット
3. 壁/床用エンジェル
4. Y字リフト（ボールの上に乗るが、立ったままでも可能）
5. 棒を使った伏臥位リフト

本当に姿勢を変えたいのであれば、胸椎を動かすことも同様に重要だ。 胸椎の可動性エクササイズ・トップ5をチェックしよう。

腰痛に関する知識を無料で大幅に向上させる

• • 名前*
• • 電子メール*

Δ

参考文献

長時間の座位と身体活動が胸椎の可動性に及ぼす影響とは？ 英国の大学における若年成人の観察研究である。 BMJオープン。 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. 前方頭位姿勢の患者における上部胸椎のモビライゼーションとモビリティエクササイズと上部頸椎のモビライゼーションとスタビライゼーションエクササイズの比較：無作為化臨床試験。 BMC筋骨格系疾患。 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. 機械的頚部痛患者の胸郭姿勢と可動性： 文献のレビュー アジアの脊椎専門誌。 2019 Oct;13(5):849.

ウィルクスC、カイドR、サガーM、ブロードベントE.直立姿勢は、うつ症状を持つ人々の感情と疲労を改善する。 行動療法と実験精神医学の雑誌。 2017 Mar 1;54:143-9.

胸椎の姿勢は肩の痛み、可動域、機能と関連しているか？ システマティック・レビューである。 手技療法だ。 2016 Dec 1;26:38-46.

長時間の座位と身体活動が胸椎の可動性に及ぼす影響とは？ 英国の大学における若年成人の観察研究である。 BMJオープン。 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. 前方頭位姿勢の患者における上部胸椎のモビライゼーションとモビリティエクササイズと上部頸椎のモビライゼーションとスタビライゼーションエクササイズの比較：無作為化臨床試験。 BMC筋骨格系疾患。 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. 機械的頚部痛患者の胸郭姿勢と可動性： 文献のレビュー アジアの脊椎専門誌。 2019 Oct;13(5):849.

ウィルクスC、カイドR、サガーM、ブロードベントE.直立姿勢は、うつ症状を持つ人々の感情と疲労を改善する。 行動療法と実験精神医学の雑誌。 2017 Mar 1;54:143-9.

胸椎の姿勢は肩の痛み、可動域、機能と関連しているか？ システマティック・レビューである。 手技療法だ。 2016 Dec 1;26:38-46.