足底筋膜ストレッチ｜足底筋膜炎治療

2003年のDiGiovanniらは、標準的なアキレス腱ストレッチと足底に特化したストレッチを8週間比較し、痛みと機能に関して優れた結果を示した。 そこでストレッチだ：

患側の足の筋膜を伸ばすには、患側の足をもう一方の足の上に交差させ、指を足の指の付け根にあてる。 次につま先をすねの方に引き、土踏まずや足底筋膜のストレッチを感じるまで引き上げる。 もう片方の手で足底筋膜の張りを触診し、ストレッチを確認することができる。 

このストレッチを10秒間キープし、1日3回、約10回繰り返す。

Rathleffらの研究である。 (2014)は、このストレッチを足底筋膜の高負荷エクササイズと比較した。 どちらの介入も効果的であったようだが、高負荷運動の方が優れた結果が得られた。

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DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. 組織特異的足底筋膜ストレッチ運動は、慢性踵痛患者の転帰を改善する：前向き無作為化試験。 JBJSだ。 2003 Jul 1;85(7):1270-7.