学ぶ
足底筋膜炎のベスト・エクササイズ｜足底筋膜炎治療
2014年のRathleffらは、変性腱全体に引張負荷を与える高負荷筋力トレーニングは、毎日の足底特異的ストレッチよりも良い結果をもたらすことを示している。 彼らは、第1肋骨を背屈させることにより、ウィンドラス機構を利用するエクササイズを考案した。の背屈によるウインドラス機構を利用したエクササイズを考案した。MTP関節の背屈とアキレス腱への負荷により、足底筋膜に高負荷を伝達するエクササイズを考案した。
このエクササイズを行うには、階段や小さな台座を使い、その上に丸めたタオルを置いて、すべてのMTP関節を背屈させる。 MTP関節を背屈させる。 椅子などを使ってつかまることができる。 次にヒールレイズを行い、コンセントリック収縮に3秒かけ、この収縮をトップでさらに2秒キープし、再びかかとを下ろすときにエキセントリック動作にさらに3秒かける。
1日おきに12回×3セットを2週間続ける。 上達するには、本や他の重りを入れたバックパックを使い、4セット行うが、4週間は反復回数を10回に減らす。 この研究では、その後バックパックの重量を増やし、8回反復で5セット行うようにし、強くなるにつれて本を増やし続けるように指示した。
患者の体力がまだ十分でなく、すべてのレップスを良いフォームでこなせない場合は、両足同時に始めるべきである。 患者が体操中にわずかな痛みを感じても構わないが、体操後または24時間以内に悪化した場合は連絡すること。
この運動の背景には、足底筋膜に豊富に存在するコラーゲン1型線維が、高負荷の引張力に反応してコラーゲン合成を増加させ、腱の変性変化を正常化するのに役立つ可能性がある、という理由がある。
ランニングに関連する股関節痛の鑑別診断をレベルアップする - 無料で！
今学んでいることが好きか？
フィジオチューターアセスメントブックを購入する
- 600ページ以上の電子書籍
- インタラクティブ・コンテンツ（ダイレクト・ビデオ・デモンストレーション、PubMed記事）
- 最新の研究によるすべての特別検査の統計値
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 で利用できる。
- その他にもいろいろある！
今すぐ無料のPhysiotutorsアプリをダウンロードしよう！
