プライオメトリック・トレーニングとパフォーマンス

はじめに

パフォーマンス向上のためにプライオメトリック・トレーニングが頻繁に使われるようになったのは、近年、その有益な効果について多くの体系的な研究がなされたためである。多くの研究があるので、その結論を概観することは重要である。各研究を個別に見るよりも、包括的レビューの方が、明らかになった潜在的欠点を考慮しながら、一目でエビデンスを要約し、解釈するのに役立つ。プライオメトリック・トレーニングとパフォーマンスはしばしば同列に語られる。この包括的なレビューでは、現在の文献を要約し、正しい結論が得られるように方法論的な側面を検証しようとした。では、プライオメトリック・トレーニングとパフォーマンスについて何が言えるだろうか？

方法

エビデンス・ピラミッドの最上位に位置するアンブレラ・レビューが実施された。これは、あるトピックに関するすでに発表されたメタアナリシスの結果を含み、読者に包括的な結論を提供するものである。アンブレラレビューの長所は、同じ対象に関するさまざまな研究をすべて見るのではなく、現在の長所と限界を解釈した上で所見を強調することである。

以下の表は、PICOSの要約である。この包括的レビューでは、関連する併存疾患や健康問題のない健康な人々を調査していることに注意されたい。

プライオメトリック・トレーニングとパフォーマンス — からだ： Kons et al. (2022)

介入の効果の大きさは、標準化平均差（SMD）で要約された。必要に応じて、SMDはメタアナリシスのデータから算出した。効果量は次のように解釈された：

< 0.20は些細なことである、
0.20≦SMD < 0.50を小さいとした、
0.50≦SMD < 0.80を中等度とした、
およびSMD≧0.80を大きな効果とした。

結果は要約され、群間差（例えば、プライオメトリック・トレーニング対コントロール）は群内差（例えば、プライオメトリック介入前後）から分離された。プライオメトリック・トレーニングの効果は、スプリントまたはスピードのパフォーマンス、方向転換、最大筋力、筋力または爆発力、垂直跳びおよび水平跳びのパフォーマンス、およびその他のアウトカムについて個別に検討された。

結果

2007年から2022年の間に発表された29のメタアナリシスが包括的レビューに含まれた。バレーボール、バスケットボール、ネットボール、その他のジャンプ系スポーツに参加している男女の青少年アスリート、スポーツに参加していない青少年アスリート、健康なトレーニングを受けている人、トレーニングを受けていない人、良いレベル、悪いレベル、エリートレベルの人、50歳以上の人、個人スポーツのアスリート（ランナー、体操選手、ゴルファーなど）まで、さまざまな集団が含まれている。

5つのメタアナリシスでプライオメトリックトレーニングの効果を対照介入と比較し（群間差）、24のメタアナリシスで群内効果（介入前と介入後）を比較した。データは全部で22のオリジナル研究によるものである。参加者の年齢は15歳から71歳までと幅広い。

対象としたメタアナリシスの方法論的質は、AMSTAR-2を用いて評価した。品質スコアは16点中2点から16点中13点であった。合計すると、75.9%の研究が中程度の質で、20.6%の研究が低い質、1つの研究（3.4%）が質の高い研究と評価された。

プライオメトリック・トレーニングがスプリントやスピードのパフォーマンスに及ぼす影響について調べたところ、一般的な集団では、一般的なスプリント・パフォーマンスと短距離スプリント・パフォーマンス（10～20m）ではわずかな効果が見られたが、30mスプリントでは大きな効果が見られた。若年者ではプライオメトリック・トレーニングの効果はわずかであった。個人競技の選手にはわずかな効果が見られたが、一般競技の選手には中程度の効果が見られた。女子サッカー選手、ハンドボール選手、バレーボール選手には中程度の効果が認められた。一方、バスケットボール選手は、短距離（10m未満）と長距離（10m以上）のスプリントのパフォーマンスを向上させるために、プライオメトリック・トレーニングの恩恵を大きく受けた。男子サッカー選手において、5m、10m、15m、20m、30mのスプリント能力における効果は不明であった。

方向転換という結果を見ると、バスケットボール選手において、プライオメトリック・トレーニングの大きな効果が観察されたことが明らかになった（40mより短いか長い距離を走る場合）。女子サッカー選手では中程度の効果が見られた。個々のスポーツ選手や若いアスリートについては、その効果は不確かであった。

プライオメトリック・トレーニング後の最大筋力は、健常者では大きく増加し、バスケットボール選手や個人競技の参加者では中程度に増加すると報告されている。一般的なスポーツのアスリートにとって、プライオメトリック・トレーニングの効果はわずかであった。 4つの研究では、健常人、青少年、サッカー選手、バスケットボール選手のハムストリングスと大腿四頭筋の比率について、はっきりしない効果が報告されている。

チームスポーツのアスリートにおいて、プライオメトリック・トレーニングを実施すると、爆発力が大きなエフェクトサイズで改善した。筋パワーは、高齢者ではプライオメトリック・トレーニングに中程度の影響を受けたが、バスケットボール選手では小さな影響が見られた。健常者がプライオメトリック・トレーニングによってパワーが向上するかどうかは不明であった。

多くの研究が、ジャンプのパフォーマンスを調査している。これには、スクワットジャンプ、カウンタームーブメントジャンプ（腕を振る、または手を腰に当てる）、ドロップジャンプ、サージェントジャンプ、スパイクジャンプのパフォーマンス（つまりジャンプの高さ）が含まれる。健康な人の場合、その効果は不明確なものから大きなものまで様々であったが、爆発力を必要とするチームスポーツ（サッカー、バレーボール、ハンドボール、バスケットボール）に参加する選手は、プライオメトリック・トレーニングの恩恵を中程度から大きく受けていた。訓練を受けた人と受けていない人では、中程度の効果が認められた。 2つの研究では、水平跳びパフォーマンスへの影響を調査した。ある研究では、水平方向（SMD=1.05）または垂直方向のプライオメトリック・トレーニング（SMD=0.84）を実施した結果、水平方向ジャンプのパフォーマンスに大きな効果があったと報告している。別の研究では、バスケットボール選手の水平跳び距離に対するプライオメトリック・トレーニングの効果は不明であると報告している。

最後になるが、プライオメトリック・トレーニングの付加的な結果に対する効果として、個人スポーツ選手の持久力には小さな効果が見られ、女子サッカー選手の持久力には中程度の効果が見られ、健康な人の高間欠性ランニングのパフォーマンスには中程度の効果が見られた。バスケットボール選手の動的バランスは、プライオメトリック・トレーニング後に大きく改善したが、静的バランスへの影響は不明であった。女子サッカー選手のキックパフォーマンスは、プライオメトリック・トレーニングを実施した後に大きな効果を上げて向上した。プライオメトリック・トレーニングはヨーヨー間欠的回復テストの改善に効果的である。

質問と感想

プライオメトリック・トレーニングとパフォーマンスは、しばしばアスリートだけに起因する。そのため、プライオメトリック・トレーニングは、このグループのリハビリにのみ使われることが多い。この包括的レビューでは、一般集団においても身体的パフォーマンスの結果に有益な効果があることがわかった。したがって、スポーツ選手以外のリハビリテーションにおいても、プライオメトリック・トレーニングが有効である可能性がある。

このレビューは健康な人を対象にしたものであり、怪我や健康上の懸念がある人に外挿できるものではないことを強調しておく。最近、Maxがシノプシス・ビデオで要約したHartleyらのレビューでは、プライオメトリックの介入は、過度の過負荷によるストレス反応や構造的不全を引き起こす可能性があるため、骨粗鬆症の女性には禁忌である可能性が指摘されている。骨粗鬆症に使用される可能性のある他の運動モードについては、以下のリンクをクリックして、マックスのあらすじを見ることをお勧めする：

オタクな話をしよう

私は、効果がないことを示した研究が図に表示されていないことに気づいた。この数字だけを見ると、誤解を招くかもしれない。ほとんどの臨床試験は対照群を含んでいないため、どの要因が効果を引き起こしたかを判断するのは困難であり、コントロールされていない他の変数の影響が効果に影響を与えた可能性もある。

包括的なレビューは、実際には要約の要約であり、一般化には問題があることに留意してほしい。これは一般的な考えを与えることはできるが、研究の単純化として使用することはできない。結論を本当に理解するためには、読者はこれらの結論を示した研究の詳細を検討する必要がある。これは、包括的レビューの結論があなたの一般診療に役立つかどうかを判断するのに役立つだろう。

持ち帰りメッセージ

要約すると、一般集団（30mスプリント）およびバスケットボール選手におけるスプリントの結果、バスケットボール選手におけるスプリントの方向転換、健常者における最大筋力、チームスポーツ選手における爆発的筋力、および健常な訓練・非訓練者における水平跳びパフォーマンスに大きな効果が見られた。チームスポーツのアスリートでは、ジャンプパフォーマンスに中程度から大きな効果が観察され、健常者のジャンプパフォーマンスには不明確なものから大きな効果が見られた。ほとんどのレビューの質が低いか中程度であったためである。したがって、この包括的レビューは、エビデンスピラミッドにおけるレベル1のエビデンスとみなされるべきではない。