身体活動を行うことは、慢性疾患の予防と管理のために世界保健機関（WHO）によって提唱されている。 具体的には、中等度以上の強度で、すべての主要筋群を対象とした筋力強化運動を週2日以上行うことを推奨しているが、これらの推奨はほとんどが有酸素運動から得られる利益に基づいている。
筋力強化は、代謝の改善（グルコースと脂質代謝の改善、血圧の低下、うつ病、死亡率、糖尿病、心血管疾患、大腸がん、腎臓がんなど）と関連するため、慢性疾患を持つ人々の罹患率を低下させる上で重要であることを示す強力な証拠がある。
このブログ記事では、1万6千人以上を含む大規模な横断研究の結果をより深く掘り下げ、その答えに迫ろうとする：
- 筋力強化の持続時間や量が、慢性的な健康状態の有病率と関連している場合。
- 用量依存的な関係が存在するかどうか。
- どのような運動モードが望ましいか？
本題に入ろう。 筋力強化運動は、慢性的な健康状態の有病率の低下と関連している。 BAMだ。
このことがわかったので、これらの有病率の低下と関連した筋力強化運動の量と種類をさらに調べることができる。
この研究では、糖尿病、心臓病、呼吸器疾患、筋骨格系障害、不安/うつ病という5つの主要な健康状態を調査した。
糖尿病
自重エクササイズを行う場合、糖尿病有病率が最も低いのは60分以上のトレーニングを行った人であり、ジムでの筋力トレーニングの場合はそれよりも少なく、21～59分が最も低い有病率になるようだ。 週当たりの量が多いか少ないかに差は見られなかった。
心臓疾患
運動の種類（自重かジムでの筋力強化か）に関係なく、心臓病の有病率が最も低かったのは60分以上の運動をした人であった。 ここでは、ジムを利用した筋力強化が多い人ほど、心臓病の可能性が低かった。
スポーツパフォーマンスの回復
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呼吸器障害
呼吸障害の有病率が最も低かったのは、ジムでの筋力強化が21～59分、自重運動が60分以上行われた場合であった。 自重では、運動量が少ないほど有病率が低く、ジムでの筋力強化では、運動量が少なくても多くても有病率は変わらなかった。
筋骨格系障害
10～20分の自重エクササイズ、または60分以上のジムでの筋力強化は、筋骨格系疾患の可能性が最も低いことと関連していた。 自重での運動量が少なく、ジムでの運動量が多いことは、筋骨格系疾患の可能性が最も低いことと関連していた。
不安／抑うつ
60分以上の自重運動、または21～59分のジムでの筋力強化運動は、不安や抑うつを持つ可能性が最も低いことと関連していた。 どちらの運動モードでも、運動量が少ないほど有病率が低かった。
結論
筋肉を強化する運動をすることは、その方法、時間、量にかかわらず、糖尿病、心臓、呼吸器、筋骨格系の障害、不安・抑うつになる可能性の低下と関連している。 これらの関連は、考えられる社会人口統計学的および行動学的交絡因子をできるだけ多く調整した後でも維持されていた。 60分以上の自重運動と約21～59分のジムでの筋力強化運動への参加は、2つ以上の慢性的な健康状態を有する有病率を最も低くし、参加量が多いか少ないかは有病率と同じであった。
この情報は、人々に定期的な筋力トレーニングを奨励するかもしれないし、すべての慢性的な健康状態において、筋力強化の有病率は、筋力強化をしていない場合より、筋力強化をしている場合の方が低いことから、筋力強化の障壁を下げるかもしれない！
このブログを楽しんで読んでいただけたなら幸いだ！
エレン
参考
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. 成人16,301人における筋力強化運動と有病者の慢性健康状態との関連： セッションの持続時間と週当たりの出来高は重要か？ J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9： 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMIDだ： 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
