これは、BFRブロスのニック・リカメリ（DPT）が書いた記事の再ブログである。
はじめに
私たちBFRプロは、"血流制限トレーニング(BFR)をプログラムに組み込む理由は何ですか？"とよく聞かれる。 質問があれば、我々は答えを持っている！ 以下は、BFRトレーニングをトレーニング・レジメンに取り入れるべき、エビデンスに基づく4つの理由（と引用された論文）である。
1. 従来のトレーニングよりも軽い負荷で筋肥大と筋力アップを図る (1, )2.
伝統的なトレーニングで筋肉サイズと筋力を向上させるには、通常、それぞれ30～90％1RMと70％1RMの負荷を使わなければならない。 低負荷血流制限トレーニングでは、従来の高負荷トレーニングと比較して、筋肥大に同様の効果が見られる。 筋力に関しては、従来の負荷に合わせたトレーニングと比較して、低負荷のBFRを使った方が筋力の向上が見られる。 しかし、筋力は非常に特異的であるため、通常、高負荷の伝統的トレーニングは低負荷のBFRを上回る。 軽い負荷で筋肉のサイズと筋力を向上させることができるという事実は、怪我や手術からの回復期など、負荷に耐えられない人にとって、BFRは素晴らしい選択肢となる。
2. 低強度での最大有酸素運動能力の向上（3、4、5.）
BFRトレーニングは筋力トレーニングのためだけのものだと思っている？ もう一度考えてみよう！ BFRで有酸素運動を行うと、健康な若年成人ではVO2MAXの向上が見られるが、高齢者では筋力、パワー肥大、機能的アウトカムの向上も見られる。
3. 痛みを和らげる(5)。
BFRトレーニングは、患者やアスリートが痛みを回避するために軽い負荷でトレーニングするのに役立つだけでなく、実際の痛みそのものを軽減することもできる！ ACL手術後の痛みだけでなく、全般的な膝の痛みにも改善が見られる。
血流制限トレーニングの威力
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4. タイプ1とタイプ2の筋線維のリクルートを確保する(6)。
神経系は、どれだけの力を出す必要があるかに基づいて筋繊維を活性化させる。 タイプ1の筋繊維から始まり、タイプ2の筋繊維を呼び出す必要があるまでどんどん活性化させ、最終的に力が出なくなるまでどんどん活性化させる。 閾値の高い運動単位のリクルートメント、ひいてはタイプ2繊維の刺激は、BFRが通常より低い負荷で肥大を誘導するメカニズムである。
さらに詳しく
血流制限トレーニング（BFR）に興味はあるか？ そうすれば、私たちはあなたの知識を深めるためのさまざまな資料を無料で提供することができる：
ポッドキャストのホストであるサニーは、ニック・ロルニックと最近も話をしている。
このポッドキャストの要約がお好きな方は、次のビデオをご覧いただきたい：
Karanasiosらによる最近の研究レビューである。 (2022)は、血流制限トレーニングを偽薬と比較し、疼痛強度、障害、筋力向上を比較した。 研究レビューはこちらでチェックしてほしい。
参考文献
1 グロンフェルトら (2020). 血流制限と高負荷筋力
トレーニングが筋力に及ぼす影響： 系統的レビューとメタ分析
2 リシャンドラオほか (2017). 高負荷レジスタンストレーニングと低負荷レジスタンストレーニングの筋力および筋量の適応の大きさ
血流制限に伴う
の違い： 系統的レビューとメタ分析。
4 阿部ら (2010).
下肢血流を制限した低強度サイクルトレーニングが、若年男性の大腿筋容積およびVO2maxに及ぼす影響。 J Sports Sci Med 9： 452.
5 フォーミガら (2020). 健康な若年成人における有酸素運動能力に対する、血液
流量制限の有無による有酸素運動トレーニングの効果：系統的レビュー
、メタアナリシスを伴う。
5 ヒューズら (2020). 血流制限運動が運動-
誘発性痛覚低下と内因性オピオイドおよびエンドカンナビノイド機構に及ぼす影響
痛み調節。
6 Bjørnsen et al. (2019) パワーリフティング選手における血流制限
トレーニング後のタイプ1筋繊維肥大。
****BFRを使うかどうか、あるいはどのような治療法を使うかどうかは、エビデンスに基づく診療の柱に基づくべきである。
