I 5 migliori esercizi per il gluteo medio

Il gluteo medio è un importante stabilizzatore del femore e del bacino durante le attività di carico, con la massima attivazione osservata durante la fase di stance del passo. Con le sue fibre anteriori medie e posteriori, rappresenta il 60% della sezione trasversale totale del muscolo adduttore dell'anca. La debolezza dell'abduzione dell'anca e della rotazione esterna è stata associata alla sindrome del dolore femorale per il fatto che potrebbe portare al ginocchio valgo, all'adduzione dell'anca e alla rotazione interna dell'anca, una posizione che può comportare un maggiore stress per il ginocchio.

Quando si progetta un programma di rafforzamento o di riabilitazione per i pazienti, sono molteplici i fattori che giocano un ruolo nella scelta degli esercizi. Uno di questi fattori è il grado di attivazione muscolare che può essere raggiunto con un determinato esercizio e misurato tramite EMG. Reiman et al. hanno effettuato una revisione sistematica nel 2012 e hanno valutato l'attivazione del gluteo medio in diversi esercizi.

Ecco le prime 5 con l'attivazione più alta, dal basso verso l'alto:

I 5 esercizi principali in sintesi:

1) Abduzione laterale senza bande di resistenza

2) Gocce pelviche

3) Sollevamenti di gambe singole

4) Squat a gamba singola

5) Ponte laterale / Tavole laterali

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Una revisione della letteratura sugli studi che valutano l'attivazione del gluteo massimo e del gluteo medio durante gli esercizi di riabilitazione. Teoria e pratica della fisioterapia. 2012 1 maggio; 28(4):257-68.