Rafforzamento della colonna vertebrale toracica | I 5 migliori esercizi di rafforzamento toracico

Heneghan et al. (2018) hanno dimostrato che i soggetti che stanno seduti più di 7 ore al giorno e che sono fisicamente attivi per meno di 150 minuti alla settimana presentano una mobilità toracica ridotta. 

Una revisione di Joshi et al. (2019) ha rilevato che l'aumento della cifosi toracica è correlato positivamente con la presenza di una postura della testa in avanti. Sebbene la mobilità toracica fosse ridotta nella popolazione affetta da dolore al collo, la postura non era uniformemente associata al dolore al collo e alla disabilità.

Quindi, anche se la postura potrebbe non avere una correlazione con il dolore, la letteratura dimostra che:- Può essere associata a problemi psicologici come la depressione e la stanchezza cronica(Wilkes et al. 2017) e la salute mentale è generalmente un fattore prognostico negativo per il recupero in molti disturbi muscoloscheletrici.- Inoltre, un aumento della cifosi limita la mobilità dall'alto (Barrett et al. 2016) e può quindi limitare la capacità del paziente di praticare alcuni sport in modo efficiente.

Di seguito vi mostreremo i nostri 5 esercizi preferiti per mobilizzare la colonna vertebrale toracica:

1. Squat con kettlebell in testa
2. Squat frontali e squat sopra la testa
3. Angeli da parete/pavimento
4. Alzate a Y (su una palla, ma anche in piedi)
5. Sollevamenti da sdraiato prono con un bastone

Se si vuole veramente cambiare la postura, è altrettanto importante mobilizzare la colonna vertebrale toracica. Scoprite i 5 migliori esercizi di mobilità toracica.

Riferimenti:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Qual è l'effetto della seduta prolungata e dell'attività fisica sulla mobilità della colonna vertebrale toracica? Uno studio osservazionale su giovani adulti in un contesto universitario del Regno Unito. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Esercizi di mobilizzazione e mobilità del rachide toracico superiore rispetto a esercizi di mobilizzazione e stabilizzazione del rachide cervicale superiore in soggetti con postura del capo in avanti: uno studio clinico randomizzato. Disordini muscoloscheletrici BMC. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura e mobilità toracica nella popolazione affetta da dolore meccanico al collo: Una revisione della letteratura. Rivista asiatica sulla colonna vertebrale. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. La postura eretta migliora gli affetti e la fatica nelle persone con sintomi depressivi. Giornale di terapia del comportamento e psichiatria sperimentale. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. La postura della colonna vertebrale toracica è associata al dolore, al range di movimento e alla funzionalità della spalla? Una revisione sistematica. Terapia manuale. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Qual è l'effetto della seduta prolungata e dell'attività fisica sulla mobilità della colonna vertebrale toracica? Uno studio osservazionale su giovani adulti in un contesto universitario del Regno Unito. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Esercizi di mobilizzazione e mobilità del rachide toracico superiore rispetto a esercizi di mobilizzazione e stabilizzazione del rachide cervicale superiore in soggetti con postura del capo in avanti: uno studio clinico randomizzato. Disordini muscoloscheletrici BMC. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura e mobilità toracica nella popolazione affetta da dolore meccanico al collo: Una revisione della letteratura. Rivista asiatica sulla colonna vertebrale. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. La postura eretta migliora gli affetti e la fatica nelle persone con sintomi depressivi. Giornale di terapia del comportamento e psichiatria sperimentale. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. La postura della colonna vertebrale toracica è associata al dolore, al range di movimento e alla funzionalità della spalla? Una revisione sistematica. Terapia manuale. 2016 Dec 1;26:38-46.