Protocollo Askling | Riabilitazione dello stiramento degli arti inferiori | Lesioni degli arti inferiori

I bicipiti femorali sono composti dal bicipite femorale, che ha due capi, uno corto e uno lungo, dal semitendinoso e dal semimembranoso. Lo stiramento del bicipite femorale è uno degli infortuni sportivi più diffusi e vengono compiuti molti sforzi per ridurne l'incidenza.

Askling et al. hanno osservato due principali meccanismi di lesione nei giocatori di calcio d'élite: lo stiramento, ad esempio durante un tackle in scivolata o un calcio alto, e le lesioni di tipo sprint, che si verificano durante la corsa ad alta velocità. 

È emerso che le lesioni da stiramento interessano soprattutto il semimembranoso e quelle da sprint il capo lungo del bicipite femorale. 

Quando hanno confrontato il loro protocollo di riabilitazione incentrato sul carico durante l'allungamento, è apparso superiore ai protocolli convenzionali. Quindi immergiamoci negli esercizi:

1) L'estensore

Tenere e stabilizzare la coscia della gamba infortunata con l'anca flessa di circa 90°.
Performare lentamente le estensioni del ginocchio fino a un punto in cui si avverte dolore.
Due volte al giorno, tre serie da 12 ripetizioni. 

2) Il sommozzatore

Gamba in posizione eretta con ginocchio leggermente flesso. Gamba oscillante piegata a 90° di flessione del ginocchio.
Eseguire un tuffo in avanti flettendo l'anca e stendendo le braccia in avanti.
Iniziare lentamente all'inizio e aumentare gradualmente la velocità una volta ogni due giorni, 3×6

3) L'aliante

Partite da una posizione con il tronco eretto. Ouna mano che si tiene al supporto e le gambe leggermente divaricate.
Il peso corporeo deve essere appoggiato sul tallone della gamba infortunata con una flessione di circa 10-20° del ginocchio.
Il movimento viene iniziato scivolando all'indietro sull'altra gamba e interrotto prima di raggiungere il dolore. Il movimento di ritorno alla posizione di partenza deve essere eseguito con l'aiuto di entrambe le braccia, senza utilizzare la gamba infortunata. La progressione si ottiene aumentando la distanza di scivolamento ed eseguendo l'esercizio più velocemente.
Una volta ogni tre giorni, tre serie con quattro ripetizioni.

Se si è più avanti nel processo di riabilitazione, è possibile passare a esercizi più impegnativi che affrontano tutti i muscoli e i capi degli hamstrings.
Ecco la nostra top 4 esercizi per i tendini del ginocchio.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Lesioni acute del bicipite femorale nel calcio d'élite svedese: uno studio clinico prospettico randomizzato e controllato che confronta due protocolli di riabilitazione. British journal of sports medicine. 2013 Oct 1;47(15):953-9.