Gli infortuni legati alla corsa (RRI) sono frequenti tra i corridori. Il tasso annuale di infortuni legati alla corsa varia dal 24 al 65%, con l'articolazione più comunemente lesionata che è il ginocchio(van Gent et al. 2007). Tra i corridori che si allenano per una maratona, il tasso di infortuni è stato riportato fino al 90%(Franke et al. 2019). La maggior parte (circa l'80%) delle lesioni da corsa è dovuta a un uso eccessivo, senza un chiaro evento traumatico.
Comportamento di attività fisica dei corridori durante il periodo di infortunio
Poiché molti corridori si infortunano, è frequente che non siano in grado di correre durante questo periodo o durante il recupero da un infortunio o la riabilitazione.
Quindi, i corridori si dedicano ad altri metodi di allenamento come il ciclismo o il nuoto per mantenere la loro forma fisica durante questo periodo? Un recente studio di Davis et al. (2020) ha dimostrato che non è così.
Questo studio ha preso in esame 49 corridori amatoriali e li ha seguiti per un anno. Tutti i corridori sono stati dotati di monitor per monitorare i livelli di attività giornaliera e hanno completato un sondaggio settimanale sul dolore e sui livelli di allenamento. In questo studio, la definizione di infortunio nella corsa era l'incapacità di allenarsi per almeno tre sessioni nell'arco di una settimana.
Rispetto alle settimane senza infortuni, i corridori hanno svolto pochi minuti di attività moderata o vigorosa al giorno se avevano un infortunio. In base ai risultati di questo studio, sembra che i corridori non sostituiscano il tempo di corsa perso con altri esercizi per mantenere i loro livelli di forma fisica.
I principali risultati di questo studio
I corridori infortunati non sostituiscono il tempo di corsa perso con altre attività fisiche e quindi non mantengono i livelli di forma fisica che potrebbero consentire un ritorno precoce alla corsa.
Come terapisti, è fondamentale essere consapevoli del comportamento di attività fisica dei corridori infortunati, durante il periodo in cui non possono correre. Sembra che i corridori siano riluttanti a impegnarsi in altre forme di allenamento quando non corrono.
È importante incoraggiare i corridori a mantenere la loro forma cardiovascolare con molti metodi di allenamento incrociato a basso impatto (ad esempio, nuoto, ciclismo, esercizi con i pesi corporei) e a mantenersi in movimento, invece di essere sedentari.
Essere attivi comporta molti benefici fisici e mentali e può essere utile al corridore infortunato quando si sente giù di morale per l'infortunio. Un approccio di solo riposo non è vantaggioso e il coinvolgimento regolare nel cross-training consentirà ai corridori di tornare ai livelli precedenti all'infortunio e di tornare presto a correre.
Riabilitazione in corsa: Dall'infortunio alla prestazione
Finalmente... un modo facile e conveniente per apprendere concetti comprovati per riabilitare al meglio i pazienti con infortuni da corsa
Questo articolo del blog è tratto dal nostro corso online Running Rehab - From Pain to Performance. Per saperne di più sulla gestione degli infortuni dei corridori, compresa la riabilitazione iniziale, la gestione del carico, l'allenamento della forza e il riallenamento della corsa, consultate il nostro corso completo di riabilitazione della corsa online con accesso a tutte le informazioni relative alla riabilitazione degli infortuni della corsa.
Grazie mille per la lettura!
Salute,
Benoy Mathew,
Fisioterapia specializzata per gli arti inferiori
Creatore (Corso di riabilitazione in esecuzione)
Riferimenti
