Allenamento pliometrico e prestazioni

Introduzione

L'uso frequente dell'allenamento pliometrico per migliorare le prestazioni è dovuto ai numerosi studi sistematici degli ultimi anni sui suoi effetti benefici. Poiché gli studi disponibili sono numerosi, è importante avere una panoramica delle loro conclusioni. Piuttosto che esaminare ogni studio singolarmente, una revisione generale aiuta il lettore a riassumere e interpretare le prove in un colpo d'occhio, tenendo conto delle potenziali carenze identificate. L'allenamento pliometrico e le prestazioni sono spesso citati nello stesso modo. Questa revisione generale ha cercato di riassumere la letteratura attuale e di esaminare gli aspetti metodologici per assicurarsi che vengano tratte conclusioni corrette. Quindi, cosa possiamo dire dell'allenamento pliometrico e delle prestazioni?

Metodi

È stata condotta una revisione generale, che costituisce il vertice della piramide delle evidenze. Include i risultati di meta-analisi già pubblicate su un determinato argomento e fornisce al lettore una conclusione generale. Piuttosto che dover esaminare tutti i diversi studi sullo stesso oggetto, il punto di forza di una revisione generale è quello di evidenziare i risultati con l'interpretazione dei punti di forza e dei limiti attuali.

La tabella seguente riassume i PICOS. Si noti che questa revisione generale ha preso in esame persone sane senza comorbidità o problemi di salute rilevanti.

Allenamento pliometrico e prestazioni — Da: Kons et al. (2022)

La dimensione dell'effetto di un intervento è stata riassunta dalla differenza media standardizzata (SMD). Quando necessario, l'SMD è stato calcolato in base ai dati forniti dalle meta-analisi incluse. Le dimensioni degli effetti sono state interpretate come segue:

< 0,20 come banale,
0,20 ≤ SMD < 0,50 come piccolo,
0,50 ≤ SMD < 0,80 come moderato,
e SMD ≥ 0,80 come grandi effetti.

I risultati sono stati riassunti e le differenze tra i gruppi (per esempio: allenamento pliometrico contro controllo) sono state separate dalle differenze all'interno del gruppo (per esempio: prima e dopo l'intervento pliometrico). L'effetto dell'allenamento pliometrico è stato esaminato separatamente sui risultati: prestazioni di sprint o velocità, cambio di direzione, forza massima, potenza muscolare o forza esplosiva, prestazioni di salto verticale e orizzontale e altri risultati.

Risultati

In totale, sono state incluse nella revisione 29 meta-analisi, pubblicate tra il 2007 e il 2022. Le popolazioni incluse andavano da atleti giovanili maschi e femmine che partecipano a sport come pallavolo, pallacanestro, netball e altri sport di salto, ad atleti giovanili che non partecipano a sport, a individui sani allenati o non allenati con livelli buoni, cattivi ed elitari, a individui di età superiore ai 50 anni, ad atleti di sport individuali (corridori, ginnasti, golfisti, ecc.).

5 meta-analisi hanno confrontato gli effetti dell'allenamento pliometrico rispetto a un intervento di controllo (differenze tra i gruppi) e 24 meta-analisi hanno confrontato gli effetti all'interno del gruppo (pre rispetto a post intervento). I dati provengono da 22 studi originali in totale. L'età dei partecipanti variava da 15 anni a 71 anni.

La qualità metodologica delle meta-analisi incluse è stata valutata utilizzando l'AMSTAR-2, che ha un punteggio massimo di 16. I punteggi della qualità variavano da 2 su 16 a 13 su 16. In totale, il 75,9% degli studi era di qualità moderata, il 20,6% di qualità bassa e 1 studio (3,4%) è stato classificato come studio di alta qualità.

L'effetto dell'allenamento pliometrico sulle prestazioni di sprint o di velocità ha rivelato che una popolazione generale ha avuto un piccolo beneficio per le prestazioni di sprint generale e di sprint su brevi distanze (10-20m), ma un grande effetto per gli sprint su 30m. I soggetti giovani hanno tratto un piccolo beneficio dall'allenamento pliometrico. Gli atleti che partecipano a sport individuali hanno avuto un piccolo beneficio, rispetto a un effetto moderato riscontrato negli atleti di sport generali. Un effetto moderato è stato osservato per le giocatrici di calcio, pallamano e pallavolo. I giocatori di pallacanestro, invece, hanno tratto grandi benefici dall'allenamento pliometrico per aumentare le loro prestazioni negli sprint brevi (<10 m) e in quelli più lunghi (>10 m). È stato riscontrato un effetto non chiaro nelle prestazioni di sprint a 5, 10, 15, 20 e 30 metri nei giocatori di calcio maschi.

Osservando il risultato del cambio di direzione, è emerso chiaramente che un grande effetto dell'allenamento pliometrico è stato osservato nei giocatori di basket (per distanze di corsa inferiori o superiori a 40 m). Un effetto moderato è stato osservato nelle giocatrici di calcio. Per gli atleti di sport individuali e i giovani atleti, gli effetti sono stati incerti.

È stato riportato che la forza massimale dopo l'allenamento pliometrico aumenta in larga misura negli individui sani, moderatamente nei giocatori di basket e negli individui che partecipano a sport individuali. Gli atleti di sport generici hanno tratto solo un beneficio minore dall'allenamento pliometrico. Quattro studi hanno riportato effetti poco chiari in individui sani, adolescenti e giocatori di calcio e sul rapporto tra tendini e quadricipiti nei giocatori di basket.

La forza esplosiva è migliorata con un effetto di grandi dimensioni negli atleti di sport di squadra che partecipano all'allenamento pliometrico. La potenza muscolare è stata moderatamente influenzata dall'allenamento pliometrico negli adulti più anziani, mentre un piccolo effetto è stato osservato nei giocatori di basket. Non è chiaro se gli individui sani traggano beneficio dall'allenamento pliometrico per aumentare la potenza.

Un'ampia percentuale di studi ha analizzato i risultati delle prestazioni di salto. Questi includevano le prestazioni durante i salti in accosciata, i salti in contromovimento (con oscillazione delle braccia o mani sull'anca), i salti in caduta, i salti di Sargent, e/o le prestazioni nei salti di punta (cioè l'altezza del salto). Nelle persone sane, gli effetti variavano da poco chiari a grandi, ma gli atleti che partecipano a sport di squadra che richiedono esplosività (calcio, pallavolo, pallamano, pallacanestro) hanno tratto benefici da moderati a grandi dall'allenamento pliometrico. Nei soggetti allenati e non allenati è stato osservato un effetto di dimensioni moderate. Due studi hanno analizzato gli effetti sulle prestazioni di salto orizzontale. Uno studio ha riportato un effetto importante sulle prestazioni di salto orizzontale dopo un allenamento pliometrico orizzontale (SMD = 1,05) o verticale (SMD = 0,84). Un altro studio ha riportato effetti poco chiari dell'allenamento pliometrico sulla distanza del salto orizzontale nei giocatori di basket.

Infine, gli effetti dell'allenamento pliometrico su altri risultati hanno rivelato un piccolo effetto sulle prestazioni di resistenza negli atleti di sport individuali, un effetto moderato sulla resistenza nelle giocatrici di calcio e sulle prestazioni di corsa ad alta intermittenza nelle persone sane. L'equilibrio dinamico nei giocatori di pallacanestro è ampiamente migliorato dopo l'allenamento pliometrico, ma l'effetto sull'equilibrio statico non è chiaro. Le prestazioni di calcio delle giocatrici di calcio sono migliorate con un effetto ampio dopo l'esecuzione di un allenamento pliometrico. L'allenamento pliometrico è efficace per migliorare il test di recupero intermittente yo-yo.

Domande e riflessioni

L'allenamento pliometrico e le prestazioni sono spesso attribuiti solo agli atleti. In questo modo, l'allenamento pliometrico viene spesso utilizzato solo per la riabilitazione di questo gruppo. Questa revisione generale ha riscontrato effetti benefici sulle prestazioni fisiche anche nella popolazione generale. Pertanto, nella riabilitazione dei non atleti, l'allenamento pliometrico può essere utile.

Va sottolineato che questa revisione ha preso in esame individui sani e non può quindi essere estrapolata a persone con lesioni o problemi di salute. Di recente, la revisione di Hartley et al. riassunta da Max in un video di sintesi, ha indicato che gli interventi pliometrici possono essere controindicati nelle donne con osteoporosi, in quanto potrebbero provocare reazioni da stress o cedimenti strutturali dovuti a un sovraccarico eccessivo. Per saperne di più su altre modalità di esercizio che possono essere utilizzate nell'osteoporosi, consiglio di guardare la sinossi di Max cliccando sul seguente link:

Parlami da nerd

Ho notato che gli studi che non mostrano effetti non sono stati visualizzati nelle figure. Questo dato può essere interpretato in modo errato se si considera la sola cifra. La maggior parte degli studi non includeva gruppi di controllo, quindi è difficile determinare quali fattori abbiano causato gli effetti e l'influenza di altre variabili non controllate potrebbe aver influito sugli effetti.

Si tenga presente che una rassegna a ombrello è di fatto un riassunto di riassunti, e questo può porre un problema di generalizzazione. Può dare un'idea generale, ma non può essere utilizzato come una semplificazione della ricerca. Per comprendere realmente le conclusioni, il lettore deve ancora considerare i dettagli dello studio che le mostra. Questo aiuterà a determinare l'utilità delle conclusioni delle revisioni ombrello per la vostra medicina generale.

Messaggi da portare a casa

Riassumendo, sono stati osservati grandi effetti nei risultati di sprint nella popolazione generale (sprint di 30 m) e nei giocatori di pallacanestro, nel cambio di direzione negli sprint nei giocatori di pallacanestro, nella forza massimale in individui sani, nella forza esplosiva in atleti di sport di squadra e nelle prestazioni di salto orizzontale in individui sani allenati/non allenati. Sono stati osservati effetti da moderati a grandi sulle prestazioni di salto negli atleti di sport di squadra ed effetti da non chiari a grandi nelle prestazioni di salto nelle persone sane. In questo caso si pongono problemi di qualità, poiché la maggior parte delle revisioni incluse erano di qualità da bassa a moderata. Pertanto, questa revisione generale non deve essere considerata un'evidenza di livello 1 nella piramide delle evidenze.