L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di praticare attività fisica per prevenire e gestire le malattie croniche. Anche se raccomandano specificamente di praticare esercizi di rafforzamento muscolare a intensità moderata o maggiore, mirati a tutti i principali gruppi muscolari per 2 o più giorni alla settimana, queste raccomandazioni si basano principalmente sui benefici derivanti dall'esercizio aerobico.
È dimostrato che il rafforzamento muscolare è importante per ridurre la morbilità nelle persone affette da malattie croniche, in quanto è associato a un miglioramento della salute metabolica (grazie al miglioramento del metabolismo del glucosio e dei lipidi, alla riduzione della pressione arteriosa, della depressione, del rischio di mortalità, del diabete, delle malattie cardiovascolari e del cancro del colon e del rene).
Questo articolo del blog approfondisce i risultati di un ampio studio trasversale che comprende più di 16.000 individui e cerca di rispondere:
- Se la durata e il volume del rafforzamento muscolare sono associati a condizioni di salute croniche prevalenti.
- Esiste una relazione dose-dipendente?
- Quale modalità di esercizio è preferibile?
Arriviamo subito al punto. Gli esercizi di rafforzamento muscolare sono associati a una minore prevalenza di condizioni di salute croniche. BAM.
Ora che lo sappiamo, possiamo approfondire la quantità e il tipo di esercizio di rafforzamento muscolare associato a queste prevalenze più basse.
Lo studio ha preso in considerazione 5 condizioni di salute principali: diabete, malattie cardiache, malattie respiratorie, disturbi muscolo-scheletrici e ansia/depressione.
Diabete
Sembra che quando si eseguono esercizi con il proprio peso corporeo, la prevalenza più bassa di diabete si riscontri in coloro che si impegnano in 60 minuti o più di allenamento; mentre questo è minore per l'allenamento di forza in palestra, dove 21-59 minuti portano alla prevalenza più bassa. Non sono state riscontrate differenze tra il volume settimanale alto o basso.
Disturbo cardiaco
Indipendentemente dal tipo di esercizio (con il proprio peso corporeo o in palestra), la prevalenza più bassa di malattie cardiache è stata riscontrata in coloro che si allenavano per 60 minuti o più. In questo caso, un elevato numero di esercizi di potenziamento in palestra ha ridotto la probabilità di soffrire di disturbi cardiaci.
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Disturbi respiratori
La prevalenza più bassa di disturbi respiratori è stata riscontrata quando il potenziamento in palestra è stato eseguito per 21-59 minuti e per 60 minuti o più per gli esercizi con il proprio peso corporeo. Per quanto riguarda il peso proprio, il volume basso ha portato alla prevalenza più bassa, mentre per il potenziamento in palestra il volume basso o alto era paragonabile.
Disturbi muscoloscheletrici
10-20 minuti di esercizi con il proprio peso corporeo o 60 minuti o più di esercizi di potenziamento in palestra sono stati associati alla minore probabilità di patologie muscoloscheletriche. Un volume basso per il potenziamento con il proprio peso corporeo e un volume elevato per il potenziamento in palestra sono stati correlati con la minore probabilità di patologie muscoloscheletriche.
Ansia/depressione
Impegnarsi in 60 o più minuti di esercizio con il proprio peso corporeo o in 21-59 minuti di potenziamento in palestra era correlato alla minore probabilità di avere ansia o depressione. Per entrambe le modalità di esercizio, il basso volume ha mostrato la prevalenza più bassa.
Conclusione
L'esecuzione di qualsiasi esercizio di rafforzamento muscolare, indipendentemente dalla modalità, dalla durata o dal volume, è associata a una minore probabilità di diabete, disturbi cardiaci, respiratori e muscoloscheletrici e ansia/depressione. Queste associazioni sono rimaste in piedi anche dopo l'aggiustamento per tutti i possibili fattori confondenti sociodemografici e comportamentali. L'impegno nell'esercizio con il proprio peso corporeo per 60 minuti o più e nel potenziamento in palestra per circa 21-59 minuti ha portato alla prevalenza più bassa di avere 2 o più condizioni di salute croniche, mentre la partecipazione ad alto o basso volume ha portato alla stessa prevalenza.
Queste informazioni possono davvero incoraggiare le persone a impegnarsi in un regolare allenamento di forza muscolare e possono ridurre le barriere a farlo, dato che per tutte le condizioni di salute croniche, la loro prevalenza è risultata più bassa con un po' di rafforzamento muscolare rispetto a nessuna!
Spero che vi sia piaciuto leggere questo blog!
Ellen
Riferimento
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associazioni tra esercizio di rafforzamento muscolare e condizioni di salute croniche prevalenti in 16.301 adulti: La durata della sessione e il volume settimanale sono importanti? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Pubblicato prima della stampa. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
