Banane o bilancieri - Come prevenire i crampi durante la corsa vi mostrerà cosa dicono le prove attuali sulla prevenzione dei crampi durante la corsa.
Introduzione
I crampi muscolari associati all'esercizio (EAMC) sono una delle condizioni più comuni che richiedono l'intervento di un medico durante o subito dopo gli eventi sportivi. L'EAMC è particolarmente comune negli eventi di resistenza come le maratone e l'eziologia è poco conosciuta. Alcuni studi hanno riportato una prevalenza di EAMC del 18% durante una maratona su strada e del 41% durante un'ultramaratona di 56 km. È uno dei motivi principali per cui i corridori inesperti non riescono a portare a termine la maratona.
Presentazione e proposta di eziologia
Le EAMC hanno una presentazione clinica tipica derivante dall'esercizio fisico intenso e prolungato e di solito si verificano nei muscoli sottoposti a un'elevata richiesta contrattile durante lo sforzo. La prima e più popolare ipotesi sull'eziologia dell'EAMC è stata la teoria della disidratazione e della deplezione elettrolitica; infatti, la maggior parte dei corridori crede ancora che l'assunzione di sodio durante l'esercizio di resistenza prevenga l'insorgere dei crampi muscolari. Si basa sulla visione tradizionale dei crampi muscolari associati all'esercizio fisico, che li attribuisce alla disidratazione e alla perdita di elettroliti come sodio e potassio (che le banane contengono in abbondanza) a causa della sudorazione prolungata. Da un sondaggio condotto su 344 atleti di resistenza è emerso che il 75% ritiene che l'assunzione di sodio supplementare possa aiutare a prevenire i crampi muscolari(McCubbin et al, 2019).
È vero che i crampi muscolari sono dovuti a uno squilibrio elettrolitico?
Un recente studio di Martinez-Navarro et al. (2020) ha confrontato le variabili di disidratazione, gli elettroliti sierici e i marcatori sierici di danno muscolare tra corridori che hanno subito EAMC e corridori che non hanno subito EAMC in una maratona su strada.
98 maratoneti hanno partecipato allo studio. Prima e dopo la gara, sono stati raccolti campioni di sangue e urina e misurata la massa corporea. Nello studio, 88 corridori hanno terminato la maratona e 20 di loro hanno sviluppato l'EAMC (24%) durante o subito dopo la gara. La variazione della massa corporea, il peso specifico delle urine dopo la gara e le concentrazioni di sodio e potassio nel siero non erano diverse tra chi soffre di crampi e chi non ne soffre.
La variazione della massa corporea, il peso specifico delle urine dopo la gara e le concentrazioni di sodio e potassio nel siero non erano diverse tra chi soffre di crampi e chi non ne soffre.
Al contrario, i corridori che hanno sofferto di EAMC hanno mostrato una creatina chinasi e una lattato deidrogenasi (LDH) significativamente maggiori dopo la gara. La differenza nella percentuale di corridori che hanno incluso il condizionamento della forza nell'allenamento per la gara si è avvicinata alla significatività statistica.
Pertanto, i corridori che hanno sofferto di EAMC non hanno mostrato un grado maggiore di disidratazione e deplezione elettrolitica dopo la maratona, ma hanno mostrato concentrazioni significativamente più elevate di biomarcatori di danno muscolare. Inoltre, il 48% dei non ramponieri ha riferito di allenare regolarmente la resistenza degli arti inferiori, rispetto al 25% dei ramponieri.
I principali risultati di questo studio
Il 48% dei non ramponieri ha riferito di allenare regolarmente la resistenza degli arti inferiori, rispetto al 25% dei ramponieri.
Contrariamente a quanto si crede, i corridori che soffrono di EAMC non presentano un maggior grado di disidratazione e deplezione elettrolitica dopo eventi di resistenza come la maratona, ma mostrano concentrazioni significativamente più elevate di biomarcatori di danno muscolare. Sembra che i crampi si verifichino nei muscoli affaticati fino al punto di essere danneggiati e potrebbero essere una strategia protettiva dell'organismo per prevenire ulteriori danni muscolari. Inoltre, un regolare allenamento della forza degli arti inferiori potrebbe essere protettivo per ridurre l'incidenza di EAMC.
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Quindi, piuttosto che mangiare molte banane prima di un evento, un regolare allenamento della forza potrebbe essere una strategia migliore per ridurre l'incidenza dei crampi nei corridori di lunga distanza.
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Grazie mille per la lettura!
Salute,
Benoy
Riferimenti
