Penguatan Tulang Belakang Dada | 5 Latihan Penguatan Dada Teratas

Heneghan et al. (2018) telah menunjukkan bahwa subjek yang duduk lebih dari 7 jam sehari dan yang secara fisik aktif selama kurang dari 150 menit seminggu menunjukkan berkurangnya mobilitas toraks. 

Ulasan oleh Joshi et al. (2019) telah menemukan bahwa peningkatan kifosis toraks berkorelasi positif dengan adanya postur kepala ke depan. Meskipun mobilitas toraks berkurang pada populasi nyeri leher, postur tubuh tidak secara seragam dikaitkan dengan nyeri leher dan disabilitas.

Jadi, meskipun postur tubuh mungkin tidak memiliki korelasi dengan rasa sakit, literatur menunjukkan hal itu:- Hal ini mungkin terkait dengan masalah psikologis seperti depresi dan kelelahan kronis(Wilkes et al. 2017) dan kesehatan mental umumnya merupakan faktor prognostik negatif untuk pemulihan pada banyak gangguan muskuloskeletal.- Selain itu, peningkatan kifosis membatasi mobilitas di atas kepala (Barrett et al. 2016) dan oleh karena itu dapat membatasi kemampuan pasien untuk melakukan olahraga tertentu secara efisien

Berikut ini kami akan menunjukkan kepada Anda 5 latihan favorit kami untuk memobilisasi tulang belakang dada:

1. Jongkok dengan kettlebell di atas kepala
2. Jongkok depan dan jongkok di atas kepala
3. Malaikat Dinding / Lantai
4. Y-lift (di atas bola, tetapi juga berdiri)
5. Angkat berbaring tengkurap dengan tongkat

Jika Anda benar-benar ingin mengubah postur tubuh, sama pentingnya untuk memobilisasi tulang belakang dada. Lihatlah 5 latihan mobilitas toraks terbaik kami.

TINGKATKAN PENGETAHUAN ANDA TENTANG NYERI PUNGGUNG BAWAH SECARA GRATIS

• • Nama*
• • Email*

Δ

Referensi:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Apa efek dari duduk dalam waktu lama dan aktivitas fisik pada mobilitas tulang belakang dada? Sebuah studi observasional terhadap orang dewasa muda di lingkungan universitas di Inggris. BMJ terbuka. 2018 Mei 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisasi tulang belakang dada bagian atas dan latihan mobilitas versus mobilisasi tulang belakang leher bagian atas dan latihan stabilisasi pada individu dengan postur kepala ke depan: uji klinis secara acak. Gangguan muskuloskeletal BMC. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postur dan mobilitas toraks pada populasi nyeri leher mekanis: Tinjauan literatur. Jurnal tulang belakang Asia. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Postur tubuh yang tegak meningkatkan pengaruh dan kelelahan pada orang dengan gejala depresi. Jurnal terapi perilaku dan psikiatri eksperimental. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Apakah postur tulang belakang dada berhubungan dengan nyeri bahu, rentang gerak dan fungsi? Sebuah tinjauan sistematis. Terapi manual. 2016 Des 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Apa efek dari duduk dalam waktu lama dan aktivitas fisik pada mobilitas tulang belakang dada? Sebuah studi observasional terhadap orang dewasa muda di lingkungan universitas di Inggris. BMJ terbuka. 2018 Mei 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisasi tulang belakang dada bagian atas dan latihan mobilitas versus mobilisasi tulang belakang leher bagian atas dan latihan stabilisasi pada individu dengan postur kepala ke depan: uji klinis secara acak. Gangguan muskuloskeletal BMC. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postur dan mobilitas toraks pada populasi nyeri leher mekanis: Tinjauan literatur. Jurnal tulang belakang Asia. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Postur tubuh yang tegak meningkatkan pengaruh dan kelelahan pada orang dengan gejala depresi. Jurnal terapi perilaku dan psikiatri eksperimental. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Apakah postur tulang belakang dada berhubungan dengan nyeri bahu, rentang gerak dan fungsi? Sebuah tinjauan sistematis. Terapi manual. 2016 Des 1;26:38-46.