Latihan Diskinesis Skapula Terbaik

Pergi ke

Temukan wiki ini di platform Physiotutors Menjadi anggota

Belajar

Latihan Diskinesis Skapula Terbaik

Latihan Diskinesis Skapula Terbaik menurut kami adalah... drum roll... Y-Lift.
Scapular Dyskinesia dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan nyeri subakromial dan oleh karena itu harus dinilai dan diobati untuk meningkatkan fungsi bahu.
Untuk menilai Diskinesia Skapularis, lihat artikel kami tentang ritme skapulohumeral.

Jika pasien Anda mengalami lebih sedikit rasa sakit dengan tes bantuan skapula atau tes retraksi skapula

Ada kemungkinan besar ia akan mendapatkan manfaat dari latihan Scapular.
Y lift adalah latihan yang sangat berharga karena menargetkan banyak area yang berbeda seperti trapezius atas dan bawah yang merupakan otot kunci dalam menciptakan rotasi lateral Skapula. Pada saat yang sama, latihan ini menghasilkan kekuatan tinggi pada tendon supraspinatus yang penting dalam mengontrol kepala humerus dan pada akhirnya, latihan ini meningkatkan ekstensi toraks yang penting untuk rentang gerak bahu secara penuh.

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di bangku dengan posisi tengkurap dengan lengan yang terkena menggantung di tepi meja.
Kemudian angkat lengan ke atas dan keluar untuk mengangkatnya di atas kepala Anda dengan ibu jari mengarah ke atas untuk memastikan rotasi eksternal.

Menurut Ekstrom et al. (2003) dan Reinold et al. (2007), sudut 120 derajat memberikan kontraksi terkuat pada supraspinatus, dan perangkap bawah serta atas memastikan untuk fokus pada gerakan eksentrik yang terkendali.
Tentu saja, latihan ini juga bisa dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan saat Anda dalam posisi tengkurap di atas bola swiss, misalnya.