Latihan Terbaik untuk Fasciitis Plantaris | Perawatan Fasciitis Plantaris

Rathleff dan kawan-kawan pada tahun 2014 telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan beban tinggi, yang menyebabkan beban tarik melintasi tendon degeneratif, memberikan hasil lebih baik daripada peregangan khusus plantar setiap hari. Mereka merancang latihan yang menggunakan mekanisme windlass dengan fleksi dorsal sendi MTP 1 ditambah pembebanan tendon Achilles untuk mentransfer beban tinggi ke fascia plantar.

Untuk melakukan latihan ini, Anda dapat menggunakan tangga atau tumpuan kecil dan meletakkan handuk yang digulung di atasnya untuk melakukan dorsofleksi pada sendi ALL MTP (tidak seperti yang ditunjukkan dalam video, di mana kami hanya fokus pada MTP pertama). Anda bisa menggunakan kursi atau sejenisnya untuk berpegangan. Kemudian lakukan angkat tumit dan ambil waktu 3 detik untuk kontraksi konsentris, tahan kontraksi ini selama 2 detik di bagian atas dan ambil waktu 3 detik lagi untuk aksi eksentrik saat Anda menurunkan tumit lagi.

Anda dapat memulai latihan ini dengan 3 set 12 repetisi setiap dua hari sekali selama 2 minggu. Untuk kemajuan, Anda dapat menggunakan ransel dengan buku atau beban lainnya dan melakukan 4 set tetapi kurangi pengulangannya menjadi 10 selama empat minggu. Dalam penelitian ini, mereka kemudian menambah beban di ransel dan 5 set dengan 8 kali pengulangan dan diinstruksikan untuk terus menambahkan buku saat mereka menjadi lebih kuat.

Jika pasien Anda belum cukup kuat untuk menyelesaikan semua repetisi dengan bentuk yang baik, mereka harus memulai dengan kedua kaki secara bersamaan. Tidak apa-apa jika pasien Anda mengalami sedikit rasa sakit selama latihan, tetapi harus menghubungi Anda jika mereka mengalami perburukan setelah latihan atau selama 24 jam ke depan.

Alasan di balik latihan ini adalah bahwa serat kolagen tipe 1 yang berlimpah di plantar fascia merespons gaya tarik beban tinggi dengan peningkatan sintesis kolagen, yang dapat membantu menormalkan perubahan degeneratif pada tendon.

TINGKATKAN DIAGNOSIS BANDING ANDA DALAM NYERI PINGGUL YANG BERHUBUNGAN DENGAN LARI - GRATIS!

• • Nama*
• • Email*

Δ

Rathlef MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Latihan kekuatan beban tinggi meningkatkan hasil pada pasien dengan plantar fasciitis: Uji coba terkontrol acak dengan tindak lanjut 12 bulan. Jurnal Skandinavia kedokteran dan sains olahraga. Juni 2015;25(3):e292-300.