Mengapa Pelari yang Cedera Harus Mengganti 'Waktu Lari yang Hilang'

Cedera yang berhubungan dengan lari (RRI) sering terjadi di antara populasi pelari. Angka tahunan cedera yang berhubungan dengan lari berkisar antara 24 hingga 65%, dengan sendi yang paling sering mengalami cedera adalah lutut(van Gent et al. 2007). Di antara para pelari yang berlatih untuk maraton, tingkat cedera dilaporkan mencapai 90%(Franke et al. 2019).  Mayoritas (sekitar 80%) cedera lari disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan tanpa adanya kejadian traumatis yang jelas.

Perilaku Aktivitas Fisik Pelari Selama Masa Cedera

Karena banyak pelari yang mengalami cedera, maka tidak jarang pelari tidak dapat berlari selama periode ini atau ketika sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau selama masa rehabilitasi.
Jadi, apakah pelari melakukan metode latihan lain seperti bersepeda atau berenang untuk menjaga kebugaran mereka, selama periode ini? Sebuah studi terbaru oleh Davis et al. (2020) telah menunjukkan bahwa hal itu tidak terjadi.

Penelitian ini mengamati 49 pelari rekreasi dan mengikuti mereka selama satu tahun. Semua pelari diberikan alat pemantau aktivitas untuk melacak tingkat aktivitas harian mereka dan mereka juga menyelesaikan survei mingguan tentang rasa sakit dan tingkat latihan.  Dalam penelitian ini, definisi cedera lari adalah ketidakmampuan untuk berlatih setidaknya tiga sesi dalam seminggu.

Dibandingkan dengan minggu-minggu tanpa cedera, pelari melakukan beberapa menit aktivitas sedang hingga berat per hari jika mereka mengalami cedera. Berdasarkan hasil penelitian ini, tampaknya para pelari tidak mengganti waktu lari yang hilang dengan latihan lain untuk mempertahankan tingkat kebugaran mereka.

Kesimpulan Utama dari Studi ini

Sebagai terapis, sangat penting bagi kita untuk mengetahui perilaku aktivitas fisik pelari yang cedera, selama mereka tidak dapat berlari. Tampaknya para pelari enggan melakukan bentuk latihan lain saat mereka tidak sedang berlari.

Penting bagi kita untuk mendorong para pelari untuk menjaga kebugaran kardiovaskular mereka dengan berbagai cara untuk melakukan latihan silang (misalnya, berenang, bersepeda, latihan beban) dan membuat mereka tetap bergerak, alih-alih hanya duduk diam. 

Menjadi aktif memiliki banyak manfaat fisik dan mental dan dapat bermanfaat bagi pelari yang cedera saat mereka merasa sedih karena cedera. Pendekatan yang hanya mengutamakan istirahat saja tidak akan bermanfaat dan keterlibatan secara teratur dalam latihan silang akan memungkinkan para pelari untuk kembali ke level sebelum cedera dan kembali berlari lebih awal.

Menjalankan Rehabilitasi: Dari Cedera hingga Performa

Akhirnya... Cara Mudah & Terjangkau untuk Mempelajari Konsep yang Telah Terbukti untuk Pasien Rehabilitasi Terbaik dengan Cedera Lari

Pelajari Lebih Lanjut

Artikel blog ini diambil dari Kursus Online Running Rehab - Dari Rasa Sakit ke Performa. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang penanganan pelari yang mengalami cedera, termasuk rehabilitasi awal, manajemen beban, latihan kekuatan, dan latihan ulang lari, lihat Kursus Rehabilitasi Lari online kami yang komprehensif dengan akses ke semua informasi yang terkait dengan rehabilitasi cedera lari.

Terima kasih banyak telah membaca! 

Bersulang,

Benoy Mathew,

Fisio Spesialis Tungkai Bawah

Pencipta (Menjalankan Kursus Rehabilitasi)

Referensi

Van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, Van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Insiden dan faktor penentu cedera lari ekstremitas bawah pada pelari jarak jauh: tinjauan sistematis. Jurnal kedokteran olahraga Inggris. 2007 Agustus 1;41(8):469-80.

Franke TP, Backx FJ, Huisstede BM. Menjalankan diri mereka sendiri ke dalam tanah? Insiden, prevalensi, dan dampak cedera dan penyakit pada pelari yang sedang mempersiapkan diri untuk lari maraton setengah atau maraton penuh. jurnal terapi fisik ortopedi & olahraga. 2019 Jul;49(7):518-28.

Davis JJ, Gruber AH. Pelari yang Cedera Jangan Mengganti Waktu Lari yang Hilang dengan Aktivitas Fisik Lainnya. Kedokteran dan ilmu pengetahuan dalam olahraga dan latihan. 23 Desember 2019.