Kegel Terbalik - Cara Merelaksasi Dasar Panggul Hiperaktif Anda menjelaskan mengapa lebih banyak pasien perlu merelaksasi PF mereka alih-alih memperkuatnya
Ini adalah blog ulang dari blog Victoria Philip: Panggul Positif.
Victoria adalah seorang fisioterapis dasar panggul yang menulis blog tentang isu-isu yang sering tidak kita bicarakan, tetapi penting - terutama jika Anda memiliki masalah di area tersebut!
Sementara latihan Kegel tampaknya menjadi latihan yang tepat untuk setiap masalah dengan dasar panggul Anda, Victoria berpendapat bahwa justru sebaliknya yang harus dilakukan
dalam banyak kasus. Alasannya adalah, tidak semua orang memiliki dasar panggul yang lemah, tetapi dasar panggul sebenarnya bisa terlalu aktif.
Harus saya akui di sini bahwa saya sendiri mengalami beberapa masalah dan saya harus berlari ke toilet sekitar 10 kali sehari (sebagai seorang pria!;)) Saya pikir saya bisa mengatasi masalah ini dengan latihan Kegel klasik.
Setelah masalah ini semakin memburuk dengan semua latihan yang saya lakukan, saya akhirnya mendaftar untuk mendapatkan perawatan dengan fisio dasar panggul lokal di Amsterdam.
Meskipun saya tidak menyukai ide memiliki jari di pantat saya, masalahnya cukup jelas di EMG: dasar panggul yang terlalu aktif (karena mengangkat beban berat dan banyak menahan nafas selama angkat beban tersebut menurut fisio) dan saat kontraksi, fisio memberi selamat kepada saya untuk dasar panggul terkuat yang pernah dia lihat selama dia berlatih hahaha... Saya masih bangga dengan yang satu ini sampai hari ini!;)
Tapi cukup dengan cerita pribadi saya yang memalukan, simak bagaimana Anda dapat benar-benar merilekskan dasar panggul Anda yang hiperaktif dengan "Kegel Terbalik" - masukkan Tori:
Reverse Kegels?!
Reverse Kegels?! Katakanlah apa? Itu adalah sesuatu? Yup. Sebenarnya, ini adalah hal yang sangat dahsyat dan mengagumkan. Salah satu yang saya suka ajarkan kepada pasien SEMUA WAKTU. Ini adalah kebalikan dari mengencangkan dasar panggul Anda - melainkan memanjangkan otot.
Saya pikir ada kesalahpahaman besar di luar sana bahwa jika ada sesuatu yang tidak beres pada panggul Anda, maka melakukan Kegel harus menjadi jawaban untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Ada kesalahpahaman besar bahwa jika ada yang tidak beres pada panggul Anda, melakukan Kegel harus menjadi jawaban untuk menyelesaikan masalah
Maaf, tapi itu TIDAK BENAR. Kontrol kandung kemih yang buruk; nyeri vagina, prostat, atau dubur; nyeri korset panggul yang berhubungan dengan kehamilan, dll... semuanya dapat disebabkan oleh aktivasi otot dasar panggul yang TERLALU BANYAK. Melakukan lebih banyak latihan Kegel, dalam hal ini, tidak masuk akal. Bahkan, hal ini dapat membuat masalah Anda lebih buruk. Jadi, jika Anda telah diberitahu untuk melakukan Kegel dan menemukan bahwa gejala Anda tidak kunjung sembuh, dan bahkan mungkin memburuk... maka inilah saatnya untuk mempertimbangkan Kegel Terbalik (juga dikenal sebagai pelvic drop).
Kontrol kandung kemih yang buruk, nyeri vagina, prostat atau rektum, nyeri korset panggul yang berhubungan dengan kehamilan, dll. Semuanya dapat disebabkan oleh aktivasi otot dasar panggul yang TERLALU BANYAK
Lakukan salah satu pose yoga favorit saya - Pose anak (ditunjukkan di bawah):
Anda bisa menggunakan bantal penyangga di bawah perut Anda jika itu terasa lebih nyaman, tetapi yang ingin Anda coba adalah membiarkan kaki Anda terpisah sambil bersandar pada tumit Anda. Jangkau ke depan sejauh yang Anda rasa nyaman dan rilekskan kepala Anda ke tanah. Jika kepala Anda tidak dapat menjangkau, letakkan bantal atau balok yoga di bawah dahi Anda sehingga leher Anda rileks. Seharusnya ini nyaman, jadi jika terasa sakit, cobalah berbaring telentang dengan kaki lebar dan ditopang dengan bantal atau beristirahat di sofa.
Sekarang dalam posisi ini, bayangkan dasar panggul Anda sebagai "ruang bawah tanah" panggul Anda; seperti sebuah mangkuk yang memiliki lubang untuk uretra, vagina, dan rektum. Pada setiap tarikan napas, ambil napas diafragma dalam-dalam, kembangkan perut Anda dan bukan dada Anda. Bayangkan udara Anda mengalir sampai ke dalam mangkuk, mengisinya. Lepaskan ketegangan di panggul Anda pada setiap tarikan napas. Bayangkan mangkuk yang terbuka dan mengembang ke arah luar. Posisi ini membuatnya lebih mudah untuk merasakan perluasan ini. Ini akan terasa lembut. Jangan menekan ke bawah. Tetaplah dalam posisi ini selama 2 menit atau cobalah menghitung sampai 15 kali tarikan napas, dengan fokus untuk memanjangkan dasar panggul Anda pada setiap tarikan napas seperti yang dijelaskan di atas. Jika Anda tidak memiliki perasaan yang baik tentang gerakan ini, mungkin bukan karena gerakannya tidak bergerak, tetapi karena Anda tidak memiliki koneksi otak-otot yang baik di sini, jadi berlatihlah, berlatihlah, berlatihlah!
Fisioterapi Ortopedi Tulang Belakang
Kuasai Pengobatan Kondisi Tulang Belakang Hanya dalam 40 Jam Tanpa Menghabiskan Waktu Bertahun-tahun dan Ribuan Euro
Jadi mengapa melakukan ini?! Dasar panggul Anda adalah otot postural. Kami menggunakannya sepanjang hari. Anda mungkin akan melakukan peregangan setelah berolahraga, bukan? Oke, mungkin Anda tidak melakukan peregangan, tetapi Anda berharap Anda melakukannya;). Dalam pikiran saya, sama masuk akalnya untuk memberikan penghormatan dan meregangkan dasar panggul kita setelah seharian sibuk berdiri, hari yang penuh tekanan, atau saat nyeri panggul kita kambuh.
Cobalah.
Rasakan + Lakukan Lebih Baik.
Tori x
