Pendahuluan

Soleus dan gastrocnemius adalah penghasil tenaga yang besar dan memiliki kontribusi penting dalam pergerakan. Aponeurosis keduanya bergabung membentuk tendon Achilles, namun karena anatominya yang berbeda (gastrocnemius biartikularis dan soleus uniartikularis), keduanya mengalami beban biomekanik yang berbeda. Cedera pada unit muskulotendon betis relatif umum terjadi karena unit ini mengalami siklus pemendekan peregangan yang cepat selama dorongan ke depan. Pada tahap akhir rehabilitasi untuk cedera seperti itu, latihan plyometrik sering digunakan untuk membangun kekuatan dan mempersiapkan betis untuk siklus pemendekan peregangan yang cepat. Panduan untuk mengembangkan latihan plyometric kurang dikembangkan dan oleh karena itu penelitian ini ingin membandingkan output dari unit muskulotendon dari gastrocnemius dan soleus - karena secara teoritis keduanya akan berperilaku berbeda selama latihan plyometric. Perkembangan plyometrik betis ini dapat digunakan untuk mempersiapkan atlet untuk kembali berlari.

Metode

Dalam studi desain crossover eksperimental ini, 14 pelari jarak jauh yang terlatih diikutsertakan. Para pelari sudah berpengalaman dan berlari rata-rata 86 km per minggu. Mereka semua sudah terbiasa dengan latihan kekuatan setidaknya selama 12 bulan sebelum mendaftar dalam penelitian ini dan bebas dari cedera. Lari mereka dianalisis di lintasan lari dalam ruangan sepanjang 110 meter saat berlari dengan kecepatan 3,89 m/detik. Di samping itu, mereka juga melakukan 4 latihan plyometrik: lompatan pergelangan kaki, lompatan rintangan, lompat tali dan bounding.

Data tiga dimensi dan pelat gaya dikumpulkan dan simulasi komputasi digunakan untuk menghitung gaya puncak, regangan, pembangkitan dan penyerapan daya, serta total kerja positif dan negatif dari unit muskulotendon gastrocnemius lateralis dan soleus. Berlari dibandingkan dengan 4 latihan plyometrik dan perkembangan plyometrik betis terhadap lari ditetapkan. Otot juga diklasifikasikan sebagai penyerap atau penghasil energi bersih.

Hasil

Analisis mengungkapkan bahwa gastrocnemius lateralis dan soleus yang berjalan menghasilkan tenaga puncak terbesar. Gastrocnemius lateralis juga menghasilkan kekuatan puncak terbesar, sementara soleus menyerap sebagian besar energi selama berlari.

Ketika membandingkan latihan plyometrik dengan berlari, berikut ini yang terlihat untuk gastrocnemius lateralis

• Pantulan pergelangan kaki memiliki pekerjaan negatif yang serupa dibandingkan dengan berlari 
• Lompatan A menghasilkan lebih sedikit gaya puncak, regangan puncak, dan penyerapan daya puncak dibandingkan dengan berlari. Total kerja positif dan negatif lebih tinggi selama A-skip daripada saat berlari.
• Bounding menghasilkan regangan puncak dan total kerja negatif yang lebih besar daripada berlari, tetapi menghasilkan gaya puncak, tenaga, dan total kerja positif yang sama. 
• Gastrocnemius lateralis berperilaku sebagai penghasil energi bersih, kecuali saat melakukan bounding di mana ia lebih berperan sebagai penyerap energi.

Ketika mempertimbangkan soleus selama 4 latihan plyometrik, menjadi jelas bahwa:

• Lompatan A menghasilkan lebih sedikit gaya puncak, regangan puncak, dan pembangkitan serta penyerapan daya dibandingkan dengan berlari.
• Selama bounding, terlihat regangan puncak yang lebih besar, gaya, dan total kerja positif dan negatif dibandingkan dengan berlari. Namun, pembangkitan dan penyerapan daya puncak lebih rendah dibandingkan dengan saat berjalan. 
• Lompat rintangan menciptakan lebih banyak ketegangan puncak dan kerja negatif dibandingkan dengan berlari. 
• Soleus berperilaku, seperti halnya gastrocnemius lateralis, sebagai penghasil energi bersih kecuali selama lompatan rintangan di mana soleus bertindak lebih seperti penyerap energi.

Singkatnya, perkembangan plyometrik betis yang dapat digunakan untuk membantu rehabilitasi Anda adalah sebagai berikut:

Untuk gastrocnemius lateral, a-skip dapat menjadi latihan yang sangat baik untuk gastrocnemius lateral sebelum kembali berlari. Pantulan pergelangan kaki dengan beban eksentrik yang serupa, tetapi lebih sedikit output kekuatan lainnya dapat berfungsi sebagai latihan yang dapat diperkenalkan dalam latihan plyometrik untuk merehabilitasi gastrocnemius lateralis sebelum berlari. Bounding menghasilkan beban yang lebih eksentrik, tetapi beban konsentris yang sama, dan oleh karena itu, bounding dapat menjadi latihan yang harus dilakukan ketika beban eksentrik yang berlebihan diinginkan, namun pada awalnya mungkin terlalu berat bagi pelari yang cedera.
Untuk otot soleus, a-skip juga dapat dilakukan sebelum berlari. Rintangan menghasilkan beban eksentrik soleus yang tinggi tetapi beban gastrocnemius lateralis yang rendah dibandingkan dengan berlari, sehingga mungkin cocok untuk meningkatkan kapasitas penyimpanan dan pelepasan energi soleus sambil meminimalkan gaya pada gastrocnemius lateralis. Bounding menghasilkan beban soleus eksentrik yang tinggi, seperti yang terlihat pada gastrocnemius lateral di atas.

Pertanyaan dan pemikiran

Sebuah tanda tanya yang relevan dengan penelitian ini dapat ditempatkan pada keterkaitan analisis lari jarak pendek di dalam ruangan pada para pelari ini, yang dilatih di lintasan luar ruangan dan jarak jauh. Karena lari jarak jauh adalah aktivitas yang berkesinambungan, maka, pengambilan data pada jarak yang begitu dekat, mungkin sangat berbeda dengan lari di luar ruangan.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa latihan plyometrik ini dilakukan beberapa kali dan dibandingkan dengan berlari di lintasan dalam ruangan yang pendek. Beberapa latihan menghasilkan lebih sedikit output dibandingkan dengan berlari dan oleh karena itu latihan ini dianggap ideal untuk disertakan sebagai persiapan untuk berlari. Namun demikian, output kumulatif selama berlari di luar ruangan mungkin lebih berat daripada yang diperkirakan di sini pada lintasan lari yang pendek. Demikian pula, jumlah pengulangan plyometrik yang jauh lebih sedikit biasanya dilakukan selama satu sesi latihan dibandingkan dengan jumlah langkah lari yang mungkin dilakukan atlet per sesi lari. Oleh karena itu, akumulasi beban total selama lari jarak jauh di luar ruangan mungkin jauh lebih tinggi daripada yang diperkirakan di sini meskipun plyometrics menghasilkan total kerja yang lebih besar selama satu siklus latihan.

Bicara kutu buku padaku

Menariknya, penelitian ini menggunakan pendekatan baru untuk mengukur intensitas latihan plyometrik. Penelitian sebelumnya menggunakan gaya reaksi tanah dan momen sendi, di mana tidak mungkin untuk membedakan aksi masing-masing otot. Karena sifat anatomis yang berbeda dari soleus dan gastrocnemius, kemungkinan besar hal ini tercermin dalam beban yang ditanggungnya. Penelitian ini memanfaatkan simulasi komputasi non-invasif untuk memperkirakan output unit muskulotendon dari masing-masing otot selama tugas-tugas dinamis. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memperkirakan bagaimana latihan plyometrik yang berbeda membebani unit muskulotendon individu.

Keterbatasan dari penelitian ini mungkin karena rintangan tidak disesuaikan dengan tinggi badan peserta, dan ini mungkin lebih berat pada mata pelajaran tertentu. Hal ini mungkin telah memengaruhi hasilnya.

Bawa pulang pesan

A-skip dapat menjadi latihan yang menargetkan gastrocnemius lateralis dan soleus dan dapat dilakukan sebelum berlari. Bounding menghasilkan beban eksentrik yang besar untuk kedua otot betis, sementara pantulan pergelangan kaki menghasilkan output yang lebih eksentrik untuk gastrocnemius lateral, dibandingkan dengan soleus yang lebih banyak dibebani rintangan secara eksentrik.

Referensi

Trowell, D., Fox, A., Saunders, N., Vicenzino, B., & Bonacci, J. (2022). Perbandingan output unit muskulotendon plantarfleksor antara latihan plyometrik dan lari. Jurnal Sains dan Kedokteran Olahraga, 25(4), 334-339.