Peregangan Fasia Plantar | Perawatan Fasciitis Plantar

DiGiovanni dkk. dari tahun 2003 telah membandingkan peregangan Achilles standar dengan peregangan khusus plantar selama 8 minggu dan menemukan hasil yang lebih unggul dalam hal nyeri dan fungsi. Jadi, inilah peregangannya:

Untuk meregangkan fasia pada kaki yang terkena, silangkan kaki yang terkena di atas kaki Anda yang lain sambil meletakkan jari-jari di pangkal jari-jari kaki. Kemudian tarik jari-jari kaki ke arah tulang kering hingga Anda merasakan peregangan di bagian busur atau plantar fascia. Anda dapat menggunakan tangan Anda yang lain untuk meraba ketegangan pada plantar fascia untuk memastikan peregangan. 

Anda harus menahan peregangan ini selama 10 detik, lakukan sekitar 10 kali pengulangan selama 3 kali sehari.

Sebuah studi oleh Rathleff et al. (2014) membandingkan peregangan ini dengan latihan beban tinggi untuk plantar fascia. Meskipun kedua intervensi tampak efektif, mereka menemukan hasil yang lebih unggul untuk latihan beban tinggi.

TINGKATKAN DIAGNOSIS BANDING ANDA DALAM NYERI PINGGUL YANG BERHUBUNGAN DENGAN LARI - GRATIS!

• • Nama*
• • Email*

Δ

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Latihan peregangan plantar fascia spesifik jaringan meningkatkan hasil pada pasien dengan nyeri tumit kronis: studi prospektif dan acak. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.