Melakukan aktivitas fisik dianjurkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk mencegah dan mengelola penyakit kronis. Meskipun mereka secara khusus merekomendasikan untuk melakukan latihan penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih besar, menargetkan semua kelompok otot utama selama 2 hari atau lebih dalam seminggu, rekomendasi ini sebagian besar didasarkan pada manfaat yang dihasilkan dari latihan aerobik.
Bukti yang kuat menunjukkan pentingnya penguatan otot dalam mengurangi morbiditas pada orang dengan penyakit kronis karena dikaitkan dengan peningkatan kesehatan metabolik (melalui peningkatan metabolisme glukosa dan lipid, menurunkan tekanan darah, depresi, risiko kematian, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker usus besar dan ginjal).
Artikel blog ini akan membahas lebih dalam tentang temuan dari studi cross-sectional besar yang melibatkan lebih dari 16 ribu orang dan mencoba menjawabnya:
- Jika durasi dan volume penguatan otot dikaitkan dengan kondisi kesehatan kronis yang lazim.
- Apakah ada hubungan yang bergantung pada dosis.
- Mode latihan apa yang lebih disukai?
Mari kita langsung saja ke intinya. Latihan penguatan otot dikaitkan dengan prevalensi yang lebih rendah dari kondisi kesehatan kronis. BAM.
Setelah mengetahui hal tersebut, kita bisa melihat lebih jauh tentang jumlah dan jenis latihan penguatan otot yang dikaitkan dengan prevalensi yang lebih rendah ini.
Penelitian ini mengamati 5 kondisi kesehatan utama: diabetes, penyakit jantung, penyakit pernapasan, gangguan muskuloskeletal, dan kecemasan/depresi.
Diabetes
Tampaknya, ketika melakukan latihan beban sendiri, prevalensi diabetes terendah terlihat pada mereka yang melakukan latihan selama 60 menit atau lebih; sementara ini lebih sedikit untuk latihan kekuatan di gym, di mana 21-59 menit menyebabkan prevalensi terendah. Tidak ada perbedaan yang terlihat antara volume tinggi atau rendah per minggu.
Gangguan jantung
Terlepas dari jenis olahraga (angkat beban sendiri atau olahraga di gym), prevalensi penyakit jantung terendah terlihat pada mereka yang berolahraga selama 60 menit atau lebih. Di sini, volume penguatan berbasis gym yang tinggi memiliki kemungkinan yang lebih rendah untuk kondisi jantung.
PEMULIHAN UNTUK PERFORMA OLAHRAGA
Tingkatkan Tingkat Kinerja dengan Menerapkan Penelitian Terbaru tentang Pemulihan dalam Praktik
Gangguan pernapasan
Prevalensi gangguan pernapasan terendah terlihat ketika penguatan berbasis gym dilakukan selama 21-59 menit dan 60 menit atau lebih untuk latihan beban sendiri. Untuk berat badan sendiri, volume rendah menghasilkan prevalensi terendah sementara untuk penguatan berbasis gym, volume rendah atau tinggi sebanding.
Gangguan muskuloskeletal
10-20 menit latihan beban tubuh sendiri atau 60 menit atau lebih dari penguatan berbasis gym dikaitkan dengan kemungkinan terendah kondisi muskuloskeletal. Volume rendah untuk angkat beban sendiri dan volume tinggi untuk penguatan berbasis gym berhubungan dengan kemungkinan terendah terjadinya kondisi muskuloskeletal.
Kecemasan/depresi
Melakukan 60 menit atau lebih latihan beban sendiri atau 21-59 menit latihan penguatan di gym berhubungan dengan kemungkinan terendah mengalami kecemasan atau depresi. Untuk kedua mode latihan, volume rendah menunjukkan prevalensi terendah.
Kesimpulan
Melakukan latihan penguatan otot, apa pun jenis, durasi, atau volumenya, dikaitkan dengan penurunan kemungkinan diabetes, jantung, gangguan pernapasan dan muskuloskeletal, serta kecemasan/depresi. Asosiasi ini masih bertahan setelah disesuaikan dengan sebanyak mungkin faktor sosiodemografi dan faktor perancu perilaku. Keterlibatan dalam olahraga beban tubuh sendiri selama 60 menit atau lebih dan dalam penguatan berbasis gym selama sekitar 21-59 menit menghasilkan prevalensi terendah untuk memiliki 2 atau lebih kondisi kesehatan kronis dan di sini partisipasi volume tinggi atau rendah menghasilkan prevalensi yang sama.
Informasi ini dapat benar-benar mendorong orang untuk melakukan latihan kekuatan otot secara teratur dan dapat menurunkan hambatan untuk melakukannya karena untuk semua kondisi kesehatan kronis, prevalensinya lebih rendah dengan melakukan penguatan otot daripada tidak melakukannya sama sekali!
Saya harap Anda menikmati membaca blog ini!
Ellen
Referensi
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Hubungan antara latihan penguatan otot dan kondisi kesehatan kronis yang lazim terjadi pada 16.301 orang dewasa: Apakah durasi sesi dan volume mingguan penting? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7: S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub sebelum dicetak. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
