Saya tidak pernah dan bukan seorang pelari. Meskipun telah bermain sepak bola selama masa remaja, saya tidak pernah bisa termotivasi untuk melakukan lari jarak jauh. Namun, yang saya sukai adalah lari cepat dan saya juga cukup mahir dalam hal itu.
Namun kita semua tahu bahwa pertumbuhan datang dari hal-hal yang Anda lakukan di luar zona nyaman. Hal-hal yang menantang Anda untuk keluar dari rutinitas Anda yang terasa akrab dan nyaman.
Saya tidak pernah menetapkan resolusi tahun baru karena saya merasa bahwa Anda tidak boleh membiarkan tanggal mendikte bagaimana atau kapan Anda mulai mendekati tujuan Anda, itulah moto hidup saya: "Langkah pertama untuk mendapatkan hal-hal yang Anda inginkan dalam hidup adalah ini - putuskan apa yang Anda inginkan." Namun, ketika saudara laki-laki saya yang fanatik berlari mengirimi saya pesan pada November 2021 jika saya ingin mengikuti Berlin Half Marathon pada April '22, hal ini menjadi resolusi tahun baru yang baik DAN terlebih lagi sebagai kesempatan sempurna bagi saya untuk melangkah keluar dari zona nyaman.
"Langkah pertama untuk mendapatkan hal-hal yang Anda inginkan dalam hidup adalah ini - putuskan apa yang Anda inginkan."
Pada saat itu, kondisi latihan dasar saya dalam hal lari hampir sama dengan 0. Saya berlatih di gym 5 hari seminggu dan bermain tenis rekreasi 1-2 kali seminggu. Saya bahkan tidak ingat kapan terakhir kali saya berlari lebih dari 3 km, apalagi mencapai angka 10 km, dan saya harus berlari dua kali lipat dari itu. Itu berarti saya harus mulai bekerja.
Saya membuat rencana latihan yang menurut saya masuk akal dalam hal hari latihan mingguan, jarak tempuh mingguan, dan perkembangan minggu demi minggu, dan mulai berlatih.
Membuat Keuntungan Pemula
Sama seperti seorang lifter pemula, saya membuat "keuntungan pemula" dengan cukup cepat, yang sangat memotivasi dan melihat kemajuan selama minggu-minggu pertama membuat saya tetap semangat. Jarak tempuh saya meningkat, detak jantung rata-rata saya menurun, begitu pula dengan detak jantung saat istirahat dan saya dapat mengurangi beberapa detik dari kecepatan rata-rata saya per lari. Namun, saya segera menyadari bahwa saya perlu melakukan sesuatu pada rutinitas olahraga saya karena beban latihan dan volume lari saya yang ditambah dengan angkat beban 5 hari seminggu dan bermain tenis dua kali seminggu menjadi terlalu berat. Jika saya sudah mantap dengan suatu tujuan, saya cukup ketat dalam melakukan apa yang diperlukan untuk mencapainya dan berlari telah menjadi prioritas utama saya. Jadi, saya tidak lagi menggunakan lift dan berolahraga di hari libur saya dari berlari - jika ada. Ini mungkin adalah kesalahan pertama saya, karena kita tahu manfaat dari latihan ketahanan untuk performa lari dan kesehatan pelari. Saya hanya kurang konsisten dalam latihan ketahanan selama persiapan setengah maraton. Saya juga mungkin harus memodifikasi sesi latihan ketahanan saya untuk memasukkan beberapa plyometrik. Maksud saya, saya bahkan membuat video tentang latihan kekuatan yang direkomendasikan untuk para pelari untuk kursus rehabilitasi lari bersama Benoy Mathew. Oh baiklah....
Seiring berjalannya waktu, saya mulai menikmati olahraga lari. Jarak tempuh saya meningkat dan saya menjelajahi rute-rute lari baru yang membuat lari tetap menarik dan saya kembali terpesona dengan kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi dengan rangsangan latihan yang berbeda. Mampu berlari dalam jarak yang lebih jauh dan kecepatan yang lebih tinggi: Sejauh yang saya ingat, berlari lebih dari 10K untuk pertama kalinya, kemudian mencapai sub 50 menit 10K sama memuaskannya dengan mencapai PR squat yang baru.
Saya melakukan 3 kali lari per minggu:
- Lari jarak pendek yang mudah di awal minggu
- Lari jarak menengah di pertengahan minggu dengan fokus pada kecepatan setengah maraton yang saya inginkan sambil menjaga RPE saya, jadi saya memperhatikan pernapasan dan detak jantung rata-rata.
- Lari jauh di akhir pekan untuk menambah jarak tempuh secara keseluruhan
Kemudian Februari 2022 tiba. Dua bulan sebelum hari perlombaan dan inilah saat saya melakukan kesalahan klasik, yaitu melakukan terlalu banyak hal, terlalu cepat, dan terlalu cepat. Tiga hal yang menyebabkan cedera.
Melaju terlalu cepat
Saya telah menyelesaikan dua lari terakhir di bulan Januari, keduanya 10k, dengan kecepatan yang jauh lebih cepat dari biasanya. Atau lebih baik lagi, dari yang seharusnya. Ketika saya berlatih untuk mencapai kecepatan 5:20-5:30 yang nyaman untuk setengah maraton, saya berlari dengan kecepatan 5 dan sub 5 menit. Saya melaju terlalu cepat.
Melakukan terlalu banyak, terlalu cepat
Kemudian, pada hari Sabtu pertama di bulan Februari, saya harus berlari sejauh 17 km, jarak terjauh yang pernah saya tempuh. Hari itu adalah hari yang indah dan saya kembali menjalankan rute baru. Lari berjalan dengan sangat baik dan saya menjadi penasaran apakah saya bisa menyelesaikan 21 km hanya untuk membuktikan pada diri saya sendiri bahwa saya bisa berlari setengah maraton - hanya untuk menenangkan pikiran saya tentang perlombaan yang akan datang. Menambahkan 4 km ekstra untuk lari saya dan jarak tempuh mingguan secara keseluruhan adalah hal yang konyol untuk dilakukan. Saya melakukan terlalu banyak hal dan melakukannya terlalu cepat. Ini tidak sesuai dengan rencana dan saya tahu ini bodoh dan Anda mungkin berpikir bahwa sebagai PT, saya seharusnya tahu lebih baik. Dan Anda benar.
Saya menyelesaikan 21k penuh dengan kecepatan setengah maraton yang saya perkirakan dan saya sangat senang dengan hal ini. Hal ini memberikan saya kepercayaan diri untuk mengikuti balapan, namun begitu kembali ke rumah, saya segera merasakan dampak dari tindakan saya. Lutut kiri saya mulai terasa sakit dan sulit untuk bergerak di sekitar rumah. Saya tahu bahwa saya telah melakukan hal yang berlebihan, jadi saya beristirahat. Namun saya merasa bangga karena saya bisa melangkah lebih jauh.
Fasciitis plantar
Keesokan harinya, rasa sakitnya berkurang dan setelah 2 hari rasa sakitnya hilang. Saya merasa lega karena saya bisa melanjutkan rencana latihan saya sesuai jadwal dan masih didorong oleh pencapaian saya baru-baru ini, saya kembali berlari sedikit terlalu cepat pada 2 lari jarak pendek berikutnya. Kemudian pada putaran ketiga minggu ini, saya tersadar. Bukan lutut, tapi plantar fascia saya. Setelah 2 km saya harus berhenti berlari. Sejujurnya, saat itu saya sedikit panik. Saya tidak tahu apakah itu akan membuat saya keluar dari balapan.
Untuk minggu berikutnya, saya melemparkan wastafel dapur ke sana. Saya memang mengonsumsi beberapa NSAID untuk memperlambat proliferasi sel dan efek analgesiknya sangat dihargai. Saya melakukan latihan resistensi lambat yang berat setiap hari termasuk mengangkat betis kaki lurus, dan menekuk kaki dengan peregangan ekstra pada ibu jari kaki, peregangan fasia plantar, mobilisasi dorsofleksi pergelangan kaki, dan taping pewarna rendah.
Untungnya, saya tidak mengalami banyak gejala selama ADL dan saya bahkan bisa bermain tenis tanpa mengalami peningkatan gejala keesokan harinya. Namun saya tahu saya harus kembali berlari jika ingin mencapai Berlin. Jadi saya mencoba lari treadmill 3k pertama pada tanggal 22 Februari dan 5k pada tanggal 25 Februari yang untungnya bisa saya selesaikan, dan itu melegakan. Hal ini memberi saya kepercayaan diri untuk kembali berlari. Saya tetap melakukan latihan rehabilitasi di hari libur saya dari lari dan beberapa pekerjaan tambahan sebelum atau sesudah lari. Namun, saat itulah saya melakukan peralihan, yang menurut saya memperburuk keadaan: alas kaki saya.
Kakak saya, yang merupakan seorang pelari yang rajin dan bekerja untuk Adidas, memberi tahu saya tentang sebuah sepatu baru yang memiliki semua fitur yang dibutuhkan - ringan, bantalan yang melenting, dan batang di bagian sol sepatu untuk menambah daya dorong. Saat pertama kali mencobanya, rasanya luar biasa. Saya membuat keputusan sadar untuk membangun jarak tempuh saya dengan sepatu baru secara bertahap, jadi saya hanya memakainya untuk lari jarak pendek pada awalnya.
Sekarang di bulan Maret, saya bisa membangun kembali lari saya hingga 12k dengan kecepatan yang masuk akal yang telah saya perkirakan untuk setengah maraton.
Dua minggu berlalu dan saya mengenakan sepatu baru saya dan pergi berlari sejauh 8 km dengan rute yang biasa saya tempuh dari kantor ke kota di sepanjang sungai Amstel. Saya harus menyeberangi persimpangan di rute tersebut dan jika ada satu hal yang saya benci saat berlari, yaitu harus berhenti di persimpangan. Saat saya melihat lampu lalu lintas pejalan kaki berubah menjadi hijau di kejauhan, saya memulai lari cepat di tengah-tengah untuk menyeberangi persimpangan tepat waktu. Saya akan menanggung akibatnya beberapa kilometer kemudian. Saat kembali berlari, tiba-tiba saya merasakan sakit yang tajam di bagian luar lutut kiri saya, yang juga terasa sakit. Saya mencoba untuk menghilangkannya tetapi saya tidak bisa. Saya sangat terpukul karena harus menempuh jarak 2 km untuk kembali ke kantor. Jadi saya berjalan sebentar dan mencoba untuk mulai berlari lagi, tetapi hanya 10 meter dan lutut saya akan terasa sakit lagi. Saya tahu bahwa ini kemungkinan besar adalah rasa sakit ITB. Sejujurnya, saya panik. Saya berpikir, ya sudah, saya harus membatalkan balapan di Berlin. Perlu diingat, itu adalah 18 hari sebelum perlombaan dan saya belum melihat ada orang yang secara ajaib merehabilitasi ITB dalam beberapa minggu. Kembali berlari secara bertahap biasanya membutuhkan waktu 4 minggu.
Rehabilitasi Nyeri ITB Saya
Saya mengenal karya Rich Willy tentang rehabilitasi nyeri ITB dan Kai membuat video yang rumit tentang 5 tahap rehabilitasi nyeri ITB. Saya ingin melakukan semua yang saya bisa untuk mendapatkan kondisi terbaik agar bisa mencapai garis finis di Berlin pada tanggal 3 April. Tetapi saya harus mempercepatnya.
Tahap 1: Tahap ini tidak berlangsung lama karena rasa sakit saat menuruni tangga mereda setelah 2 hari. Jadi, saya bisa melanjutkan ke fase dominan beban. Saya melakukan kombinasi squat split Bulgaria, hip thrusts, dan latihan penguatan otot pinggul lainnya dan melakukan latihan ini dengan cepat untuk melihat sejauh mana saya bisa melakukannya. Saya melakukan ini setiap hari bersamaan dengan berjalan di atas treadmill. Di atas saya masih melakukan pengangkatan betis untuk mengatasi plantar fasciitis. Saya juga segera memulai latihan plyometrik karena saya sadar akan kapasitas penyimpanan energi di ITB dan saya perlu melatihnya. Saya terkejut betapa bagusnya hal itu terjadi. Saya melakukan lompatan, lompatan, dan skater lateral dengan perlawanan. Tapi saya tidak berlari selama 13 hari. Namun, saya perlu tahu apakah saya bisa kembali berlari. Sekarang tanggal 28 Maret, 5 hari lagi menuju lomba. Jadi saya dengan seenaknya berkata pada diri sendiri: jika saya bisa berlari 5k hari ini dan 8k 2 hari kemudian, maka saya bisa melewati garis finish. Saya tahu - kedengarannya gila.
... Saya melakukan apa saja untuk memberikan ilusi pada diri saya sendiri bahwa saya siap untuk berlari setengah maraton terlepas dari semua yang telah terjadi.
Tetapi saya dapat menyelesaikan 2 kali lari di treadmill hanya dengan merasakan gejala ringan. Namun, saya sangat waspada terhadap lutut saya sepanjang waktu. Menganalisis apa pun yang saya rasakan. Saya memperhatikan irama, langkah kaki dan lebar langkah saya. Jika saya jujur pada diri sendiri, saya melakukan apa saja untuk memberikan ilusi pada diri saya sendiri bahwa saya siap untuk berlari setengah maraton terlepas dari semua yang telah terjadi. Baiklah.
Cerita singkat tentang rasa sakit
Maka saya pergi ke Berlin. Saya tiba dua hari sebelumnya agar bisa beristirahat dengan baik untuk balapan pada hari Minggu. Pada hari Sabtu saya memiliki pengalaman nyeri yang menarik. Saya begitu fokus pada lutut saya, tiba-tiba saya merasakan hal-hal yang belum pernah saya rasakan sebelumnya: Hamstring kiri saya tiba-tiba mulai terasa sakit seperti mengalami ketegangan otot. Rasanya seperti patela saya juga sakit.
Rasanya seperti saya terlalu waspada dan "filter spam" saya mengizinkan semua jenis pesan masuk, yang membuat lutut saya terlalu sensitif. Otak saya seakan melakukan apa saja untuk melindungi lutut agar berada dalam kondisi terbaik untuk keesokan harinya.
Raceday
Hari balapan tiba dan sejujurnya saya merasa gugup. Saya sarapan dan melakukan beberapa latihan pinggul dengan karet gelang untuk pemanasan. Kami berjalan menuju garis start. Saya minum kafein, minum Ibuprofen, memasang pita perekat kaki yang rendah pewarna dan penuh dengan adrenalin. Dan saya pun melanjutkan perjalanan, dengan tetap mengincar kecepatan 5:30/km. Untungnya hari itu cukup dingin tapi cerah, yang sangat bagus untuk berlari. Karena ini adalah lomba lari resmi pertama saya, saya berada di blok start terakhir dari lebih dari 30.000 pelari yang berlari pada hari itu, saya harus melewati kerumunan pelari sampai saya menemukan tempat saya di kelompok yang memungkinkan saya untuk berlari dengan kecepatan yang saya harapkan dan nyaman.
5k pertama berlalu dan saya masih baik-baik saja. Saya mengambil air pertama saya dan melanjutkannya, memastikan saya tidak berlebihan dengan kecepatan dan mengawasi detak jantung saya. Pada 8K saya mengonsumsi gel glukosa pertama saya yang memberi saya energi lagi dan lutut saya masih baik-baik saja. Dari sini, semuanya tidak diketahui. Pada titik 12-13 km saya bisa merasakannya sedikit, tetapi saya mengurangi kecepatan dan mengisi bahan bakar pada 15 km dengan gel glukosa kedua saya. Keramaian di sepanjang jalan sangat membantu mengalihkan perhatian saya.
Dan yang membuat saya lega, sakit lutut saya tidak membuat saya keluar dari lomba. Saya memang merasakan tekanan di sekitar bagian luar lutut kiri saya sepanjang waktu, tetapi tidak pernah menjadi rasa sakit yang tajam seperti yang saya rasakan sebelumnya. Dalam konteks perlombaan, juga tidak akan menguntungkan untuk memproyeksikan rasa sakit. Saya harus berterima kasih kepada otak saya yang indah untuk ini. Namun, ini bukanlah sebuah perlombaan jika saya tidak berusaha sekuat tenaga di sisa 3 km terakhir untuk mendorong kecepatan rata-rata saya menjadi 5:16/km.
Jadi saya mendapatkan medali saya, senang bisa menyelesaikan lomba, dan setelah adrenalin saya mereda, lutut saya menjadi sangat tidak nyaman. Saya hampir tidak bisa berjalan selama sisa hari itu dan keesokan harinya ketika saya harus melakukan perjalanan kembali ke Belanda.
Kembali berjalan
Secara kebetulan, orang-orang dari runeasi.ai menghubungi kami setelah bekerja sama dengan instruktur rehabilitasi ACL dan spesialis tungkai bawah kami, Bart Dingenen, dalam sebuah proyek.
Mereka mengembangkan teknologi yang menggunakan sensor yang dapat dikenakan dan kecerdasan buatan untuk memberikan wawasan biomekanik yang dipersonalisasi kepada para pelari tanpa memerlukan laboratorium gerak 3D yang mahal dan hanya ada di dalam ruangan.
Mereka cukup baik untuk mengirimkan perangkat wearable mereka untuk dicoba dan memberikan umpan balik, dan itu datang pada waktu yang tepat bagi saya untuk disertakan dalam rehabilitasi saya kembali berlari untuk nyeri ITB saya. Seperti yang sudah saya sebutkan, alasan saya mengalami cedera adalah tiga serangkai klasik yaitu melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, terlalu cepat, tidak rutin melakukan latihan kekuatan dan pengkondisian tubuh, dan mungkin pergantian alas kaki yang tidak ideal. Namun, ada satu aspek yang belum saya perhatikan secara menyeluruh, yaitu biomekanika lari saya.
Jadi saya kembali melakukan latihan kekuatan secara teratur di gym dan perlahan-lahan kembali berlari dengan tujuan saya setidaknya bisa berlari 10K seminggu. Ketika saya kembali berlari, saya menyadari bahwa sepertinya ada titik kritis di sekitar jarak 2-3 km. Saat itulah saya bisa merasakan nyeri lutut saya semakin parah sehingga saya harus berhenti berlari tak lama kemudian. Dan saya sepertinya tidak bisa bekerja lebih jauh dari 4 km. Saya ingin mengetahui apa yang sedang terjadi. Atau lebih baik lagi, apakah ada yang berubah dalam bentuk atau performa lari saya setelah 2-3 km. Saat itulah saya berpikir untuk mencoba perangkat wearable runeasi. Saya mengaturnya di tablet kantor kami, naik ke treadmill dan memulai analisis dalam mode "biofeedback" yang akan memberi saya umpan balik secara real time pada parameter seperti: besaran benturan, durasi benturan, waktu kontak dengan tanah, irama, dan ketidakstabilan dinamis.
ada perbedaan yang mencolok dalam pembacaan antara sisi kiri dan kanan saya yang bertepatan dengan gejala yang timbul di lutut saya
Jadi, selagi saya berlari, saya mencoba-coba berbagai parameter untuk melihat apakah ada sesuatu yang mencolok. Saya sudah bisa melihat bahwa benturan saya lebih tinggi di sisi kanan sehingga saya berpikir: oke, mungkin secara tidak sadar saya sudah mengambil beban dari kaki kiri saya. Tapi itu hanya masalah kecil.
Namun demikian, dengan melihat data ketidakstabilan dinamis, saya dapat melihat ketika mendekati 10 menit berlari, ada perbedaan yang mencolok dalam pembacaan antara sisi kiri dan kanan saya, yang bertepatan dengan gejala yang timbul pada lutut saya. Hal ini sama dengan apa yang saya rasakan di jalan juga.
Saat itu saya mencoba berbagai isyarat untuk melihat apa yang bisa mengubah gejala saya serta pembacaan pada aplikasi. Irama saya baik-baik saja, jadi memperpendek langkah saya bukanlah suatu pilihan. Saya mencoba lebar pijakan yang berbeda, tetapi tidak berhasil. Tetapi, ketika saya mencoba "strategi pinggul" yang berbeda, seperti pada latihan bangau saat kaki kiri saya menyentuh tanah, tampaknya hal ini berhasil. Saya secara aktif berfokus untuk melibatkan otot pinggul lateral, secara efektif "mengunci" pinggul, dan hal ini menyebabkan penurunan pembacaan pada perangkat yang dapat dikenakan serta memperbaiki gejala saya. Ini adalah momen yang membuka mata saya karena ketika saya menghentikan strategi ini, gejala-gejala akan kembali dan pembacaan pada aplikasi juga akan menunjukkannya dan ketika saya fokus untuk menerapkan strategi yang baru saya temukan lagi, gejala-gejala tersebut berubah menjadi lebih baik. Saya terus berlari hingga mencapai 5K dan kemudian berhenti karena saya merasa yakin bahwa saya telah menemukan apa yang harus saya lakukan untuk meningkatkan jarak tempuh saya tanpa memperparah gejala saya. Secara pribadi, ini adalah informasi yang sangat berharga, karena ini tampaknya merupakan bagian yang hilang dalam rehabilitasi saya yang jika tidak, saya tidak akan mengetahuinya. Saya melakukan latihan kekuatan progresif (seperti yang telah dijelaskan sebelumnya), memiliki penanda kekuatan yang baik di kedua tungkai, termasuk plyometrik, dan berlari kembali secara bertahap tetapi yang terakhir ini tidak mau berkembang. Saya tahu bahwa rehabilitasi tidak bersifat linier, tetapi saya mengalami peningkatan kekuatan yang baik tetapi jarak lari saya tidak bisa mengejar ketertinggalan.
Biasanya, saya tidak mengalami banyak nyeri otot lagi setelah latihan, tetapi sehari setelah sesi analisis lari saya di mana saya menemukan strategi pinggul yang baru, saya benar-benar merasakan nyeri pada otot pinggul lateral. Bagi saya, itu adalah indikator bahwa saya mungkin telah menemukan titik lemah dalam biomekanika lari saya, yang harus saya perbaiki. Anda mungkin ingin tahu bagaimana saya melakukannya?
Begitu juga dengan saya: A) Set harian penculikan pinggul B) Latihan hip storks 3×100 C) E-stimulasi pada gluteus medius saya D) Saya baru saja berlari
Jawabannya? Saya hanya melanjutkan dengan kembali berlari secara bertahap. Tetapi, saya fokus pada strategi pinggul saya, untuk "melibatkan" otot pinggul saya secara lebih spesifik selama kontak kaki kuda-kuda saya ke tanah. Ya, saya bisa memperkuat pinggul saya dengan latihan, tapi saya sudah melakukannya. Saya melakukan latihan kaki ganda dan tunggal, secara bertahap membebani latihan tersebut, tetapi sifat siklus lari berbeda dengan latihan berbasis gym yang lebih statis. Jadi saya fokus pada melatih bentuk tubuh saya selama berlari. Dan ini memungkinkan saya untuk akhirnya menembus lari 5,6,7,8 dan akhirnya berlari 10K lagi dengan kecepatan yang wajar dan tanpa kambuhnya nyeri lutut saya. Pada awalnya saya tidak bebas dari gejala, tetapi gejala-gejala tersebut tidak menghalangi saya untuk menyelesaikan lari saya dan juga tidak mempengaruhi ADL saya dan gejala-gejala tersebut mereda dalam waktu 24 jam. Saya tidak merasakan sakit yang tajam, tetapi lebih kepada perasaan seperti tertekan - jika ada. Bisa dibilang bahwa saya menusuk beruang tetapi tidak membangunkannya selama masa rehabilitasi. Saya sekarang bebas dari gejala.
Rencana pelatihan saya saat ini
Jadi, inilah latihan saya saat ini: Senin hingga Jumat saya melakukan latihan kekuatan dengan 2 sesi kaki per minggu dan beberapa latihan inti, saya bermain tenis 1-2 kali seminggu, dan saya berlari di akhir pekan dan berlari antara 7-10 km. Itu saja.
Saya meluangkan waktu saya dengan hal ini dan saya tidak mengatakan bahwa ini adalah cara terbaik untuk melakukannya, tetapi ini cocok dengan pekerjaan saya dan olahraga/aktivitas lainnya. Saya tidak menjadikan lari sebagai prioritas karena saya lebih menikmati olahraga angkat beban dan tenis, tapi saya ingin tetap menjalankan 1 kali seminggu dalam program saya. Jadi, itulah mengapa program saya terlihat seperti itu.
Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana saya akan mengajarkan strategi ini kepada pasien. Saya rasa tidak ada isyarat verbal yang bisa saya berikan kepada pasien dan mereka bisa langsung menerapkannya saat itu juga. Berlari adalah gerakan yang terlalu cepat untuk itu. Saya mungkin akan mundur dulu dari treadmill dan mulai dengan latihan pinggul atau latihan bangau di lingkungan yang statis. Kemudian cobalah melakukannya secara siklis dan pasien akan merasakan pinggulnya lebih terlibat, lalu cobalah dengan kecepatan berjalan lambat dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
Pikiran terakhir
Jadi begitulah. Perjalanan saya dari 0 km per minggu hingga setengah maraton pertama dalam 5 bulan. Bagaimana saya mengalami cedera di sepanjang jalan dan bagaimana saya melakukan rehabilitasi. Merehabilitasi cedera Anda sendiri sebagai seorang fisio selalu menjadi momen pembelajaran yang hebat dan cedera ini menjadi cedera terbaik untuk ditangani bersama orang lain karena Anda dapat lebih memahami situasi mereka. Dan ya, saya juga melakukan kesalahan yang sama seperti yang biasa dilakukan oleh pasien - melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, dan terlalu cepat. Meskipun Anda akan berpikir bahwa saya seharusnya tahu lebih baik. Namun saya juga manusia biasa dan bisa terbawa oleh pencapaian yang telah saya raih dan berpikir bahwa saya bisa melakukan apa saja. Berpegang teguh pada rencana itu sulit. Ingatlah hal itu ketika bekerja dengan pasien Anda juga.
